心理焦虑与调节

1、心理健康心理健康 之之 焦虑与调节焦虑与调节 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 1如果你独自在如果你独自在 黑暗中是否感到有黑暗中是否感到有 一些害怕一些害怕? 2你是否经常觉你是否经常觉 得自己责任太重，得自己责任太重， 而想减轻一点而想减轻一点? 3你是否在意别你是否在意别 人如何对待你人如何对待你? 4你是否常被突你是否常被突 如其来的电话铃声如其来的电话铃声 吓一跳吓一跳? 5你操心生活中你操心生活中 的琐事吗的琐事吗? 6你会担心自己你会担心自己 的健康状况吗的健康状况吗? 7你关心钱的问你关心钱的问 题吗题吗? 8旅行时，如果旅行时，如

2、果 你与其他人走散了，你与其他人走散了， 你会害怕吗你会害怕吗? 9你是否常需要你是否常需要 服用安眠药方可入服用安眠药方可入 睡睡? 测试测试 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 13在你十分生气在你十分生气 或紧张时，声音会或紧张时，声音会 不会出现颤抖的情不会出现颤抖的情 况呢况呢? 14你是否很会害你是否很会害 羞、脸红羞、脸红? 15你能不能很快你能不能很快 地让自己放松下来地让自己放松下来? 10到了该入睡的到了该入睡的 时间，你是否仍然时间，你是否仍然 会躺在床上反复考会躺在床上反复考 虑一些事情虑一些事情? 11你很害怕认识你很害怕认

3、识 新朋友吗新朋友吗? 12你是不是十分你是不是十分 自我主义。自我主义。 16你是否比其你是否比其 他人更容易感到他人更容易感到 烦恼烦恼? 17你是否总是你是否总是 对某种事放心不对某种事放心不 下下? 18你是否很容你是否很容 易感到坐立不安易感到坐立不安? 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 3 25如果别人取笑你，如果别人取笑你， 你心中会惶惶不安吗你心中会惶惶不安吗? 26外出或睡前，你外出或睡前，你 是否都要好几次查看是否都要好几次查看 门窗有没有真的锁好门窗有没有真的锁好 了了? 27在外出赴宴、开在外出赴宴、开 会等社交活动前，你会

4、等社交活动前，你 是不是会感到有些紧是不是会感到有些紧 张张? 19你是否经常会觉你是否经常会觉 得恐慌得恐慌? 20你是否将身边重你是否将身边重 要文件及财物都收拾要文件及财物都收拾 妥当，一旦有危险便妥当，一旦有危险便 可以从容离去可以从容离去? 21你是否常被一些你是否常被一些 毛病，如消化不良、毛病，如消化不良、 发疹之类所困扰发疹之类所困扰?并并 且因此感到很烦恼且因此感到很烦恼? 2 22你是否不太能你是否不太能 忍受噪音忍受噪音? 23你是否会因为你是否会因为 小事而常常被激怒小事而常常被激怒? 24有了差错或遇有了差错或遇 到挫折时，你会感到挫折时，你会感 到十分不安和忧虑到十

5、分不安和忧虑 吗吗? 1 19你是否经常会觉你是否经常会觉 得恐慌得恐慌? 20你是否将身边重你是否将身边重 要文件及财物都收拾要文件及财物都收拾 妥当，一旦有危险便妥当，一旦有危险便 可以从容离去可以从容离去? 21你是否常被一些你是否常被一些 毛病，如消化不良、毛病，如消化不良、 发疹之类所困扰发疹之类所困扰?并并 且因此感到很烦恼且因此感到很烦恼? 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于 承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事承受各方面

6、的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事 而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。 49分分 这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦 虑。通过一些放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的虑。通过一些放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的 担心。将担心。将“信心信心”与与“平常心平常心”握在你手心，找到你自己握在你手心，找到你自己 ! 你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应 付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。付自如，

7、带着微笑与必胜的信念迎向生活。 测试结果测试结果 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 v法国哲学家法国哲学家笛卡儿笛卡儿曾经说过曾经说过 “我思故我在我思故我在”。 v焦虑的内因却是焦虑的内因却是“我思故我我思故我 怕怕”。 v换句话说，焦虑产生于我们换句话说，焦虑产生于我们 的的思想思想或是或是认知认知。 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 焦虑是人的焦虑是人的 一种常见的一种常见的 心理情绪心理情绪 焦虑焦虑 是人们遇到某是人们遇到某 些事情、挑战些事情、挑战 、困难或危险、困难或危险 时出现的一种时出

8、现的一种 正常的情绪反正常的情绪反 应。应。. 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 大学生的焦虑大学生的焦虑 为紧张忙碌的学习考试担忧为紧张忙碌的学习考试担忧1 为人际交往的复杂而忐忑为人际交往的复杂而忐忑2 为恋爱的不确定而迷茫为恋爱的不确定而迷茫3 为毕业就业压力而惶恐为毕业就业压力而惶恐4 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 焦虑和抑郁焦虑和抑郁 是全世界最是全世界最 普遍的精神普遍的精神 健康问题。健康问题。 它们给人类它们给人类 带来了巨大带来了巨大 的痛苦。的痛苦。 在这个容易焦虑在这个容易焦虑

9、 的时代的时代 你需要成为自己你需要成为自己 的心理医生！的心理医生！ 大卫大卫伯恩斯伯恩斯焦虑焦虑 情绪调节手册：改情绪调节手册：改 变生活的全新心理变生活的全新心理 疗法疗法 Text Text 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 慈禧太后的 焦虑 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 焦虑情绪的调节焦虑情绪的调节 自我放松自我放松 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 自我放松自我放松 吹气吹气浸泡热水浸泡热水放松肌肉放松肌肉利用运动利用运动 深呼吸可以缓和深呼

10、吸可以缓和 即将爆发出来的即将爆发出来的 情绪反应，你只情绪反应，你只 要从鼻子吸气，要从鼻子吸气， 慢慢的流经你的慢慢的流经你的 腹部，然后到你腹部，然后到你 的肋骨，再慢慢的肋骨，再慢慢 地从鼻子呼出这地从鼻子呼出这 些气，而且轻轻些气，而且轻轻 地说声放松，只地说声放松，只 要几秒钟的动作要几秒钟的动作 就可以你就可以就可以你就可以 焕然一新焕然一新。 热水澡是最热水澡是最 古老的镇静古老的镇静 剂，要放松剂，要放松 自己，最好自己，最好 浸泡在比自浸泡在比自 己的体温高己的体温高 一些些的热一些些的热 水里，时间水里，时间 不要超过不要超过15 分钟。温水分钟。温水 浴有同样的浴有同样

11、的 帮助。帮助。 1)坐下，闭上眼坐下，闭上眼 睛睛 (2)吸气，约持续吸气，约持续 吸气六秒钟，一吸气六秒钟，一 方面尽可能收紧方面尽可能收紧 你的肌肉你的肌肉 (3)发出嘶嘶声地发出嘶嘶声地 呼出你吸进的气，呼出你吸进的气， 让身体松弛下来，让身体松弛下来， 然后有节奏地呼然后有节奏地呼 吸二十秒吸二十秒 (4)再重复二次即再重复二次即 可。可。( 规律性运动可规律性运动可 能是解除压力能是解除压力 的最实际方法。的最实际方法。 做四十分钟的做四十分钟的 运动，可以减运动，可以减 少压力长达三少压力长达三 个小时，若是个小时，若是 相同时间的休相同时间的休 息却只能让你息却只能让你 轻松二

12、十分钟轻松二十分钟 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 认知转换认知转换 例子：例子： 身任加州律师协会的主席的杰弗瑞，身任加州律师协会的主席的杰弗瑞， 他输了一场官司他输了一场官司. 他感到羞愧和焦虑他感到羞愧和焦虑.他他 不想不想 让任何人知道他输了这场官司让任何人知道他输了这场官司. 大卫大卫.伯恩斯做了一次实验伯恩斯做了一次实验.测试一下杰弗测试一下杰弗 瑞深信无疑的看法瑞深信无疑的看法. 即如果他输了，别人就会即如果他输了，别人就会 抛弃他抛弃他. 杰弗瑞告诉十个德高望重的同事他刚杰弗瑞告诉十个德高望重的同事他刚 输了一场官司，然后看他们的

13、反应。输了一场官司，然后看他们的反应。 实验的结果让杰弗瑞大感惊讶实验的结果让杰弗瑞大感惊讶. 其中五个其中五个 律师甚至没有听到他所说的事情，相反律师甚至没有听到他所说的事情，相反.他们他们 只顾兴致勃勃地谈论自己只顾兴致勃勃地谈论自己. 而另外五个律师同行的反应甚至让他更吃而另外五个律师同行的反应甚至让他更吃 惊惊. 他们并没有如自己所想的那样做出否定反他们并没有如自己所想的那样做出否定反 应，而是推心置腹地把心里的话讲给他听应，而是推心置腹地把心里的话讲给他听. 那那 些律师说，听到连杰弗瑞都会不时输了案子些律师说，听到连杰弗瑞都会不时输了案子 这让他们的压力就不是那么重。这让他们的压力就不是那么重。 焦虑与调节焦虑与调节 2021-7-10心理健康教育心理健康教育 第四组第四组 这个世界并不完美，承认完美这个世界并不完美，承认完美 是这个世界里最大的欺骗游戏，是这个世