羽毛球的八种步法训练方法

1、羽毛球的八种步法训练方法现代羽毛球的起源现代羽毛球运动诞生在英国。 1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵，在庄园里进行了一次“蒲那游戏”的表演。因这项活动极富趣味性，很快就风行开来。此后，这种室内游戏迅速传遍英国，“伯明顿” （badminton） 即成为英文羽毛球的名字。羽毛球运动约于 1920年传入我国，解放后，得到迅速发展。 20 世纪 70 年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。羽毛球八种入门步法的训练方法一 . 启动步是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去, 这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更

2、快。练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯二 . 垫步当右 （左） 脚向前 （后）迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步 ; 向 左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。三 . 交叉步左右脚交替向前、

3、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。4 . 小碎步以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心练习方法：快速原地碎步跑（ 这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的 ） ，高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。5 . 并步右脚向前 （ 或向后 ） 移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后 ）移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀

4、时。练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了;6 . 蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。七 . 蹬跨步在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走（ 向前迈一大步，前脚膝关节呈 90 度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了 ）前踢 （踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的 ）八 . 腾跳步起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚 （ 或双脚 ） 起跳，作扑球或突击杀球 ; 另一种是对方击来高远球时，用右脚 （ 或双脚 ） 起跳到最高点时杀球。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，