初中体育与健康七年级《能吃与会吃——饮食与健康》课件_第1页
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文档简介

1、体育与健康理论课 营养、饮食与控制体重 营养、饮食与控制体重 一、七大营养素一、七大营养素 人体所需的营养素包括糖类、脂肪、蛋白质、 维生素、矿物质、水、膳食纤维等七大营养素。 营养、饮食与控制体重 二、膳食平衡二、膳食平衡 平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐 全，数量充足，比例适当。 为了保证身体健康和生长发育的要求，每天 所需的食物一般应包括以下五类： 谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂 类 动物性食物类 奶制品和豆制品类 营养、饮食与控制体重 宝塔各层位置和面积不同，在一定程度上反 映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 营养、饮食与控制体重 三、中学生膳食要点三、中学生膳食要点 .粗

2、细粮搭配 .荤素搭配 .食物的多样化 四、饮食宜忌四、饮食宜忌 .科学安排一日三餐 .吃饭不宜过快 .饭后不宜剧烈运动 营养、饮食与控制体重 五、体重指数五、体重指数 体重指数（BMI）体 重(kg)/身 高 (m) 我国成人正常值为18.5-24.9 体重过轻25 营养、饮食与控制体重 营养、饮食与控制体重 营养、饮食与控制体重 六、用体育手段来减肥六、用体育手段来减肥 体育运动是最有效的减肥方法。 减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除 体内过剩的脂肪。 摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗， 就可达到减肥的效果。 超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪 来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目 的。 适合减肥的运动：慢跑、游泳、骑自行车等。 营养、饮食与控制体重 讨论：讨论： 根据所学的知识，为自己或家人制定一份一 日三餐的食谱。 营养、饮食与控制体重 综合练习：综合练习： 小王身高1.72m，体重81kg。根据本课所学 知识，判断其体重是否标准？若体重过重，那 么他

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