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文档简介

1、10 个减压妙招不花钱在这个快节奏和竞争大的生活环境中，不管是生活压力还是工 作压力都让我们苦不堪言，此时放松自己的最好方法就是抽出时 间、找方法减压。今天，小编总结了 10 个不花钱的减压妙招，一起 来看看吧。1 、温水洗手或泡澡。它能让副交感神经得到镇静。洗手还能让 空间与身体相连接，以恢复平静。2 、哼小曲。你是否注意到很多天性快乐的人爱哼歌 ?这并不是 一种巧合，爱哼歌与随和、悠闲的生活方式有关。研究表明：发声 和振动的组合会对血压产生积极作用，从而减轻应激反应。3 、做鬼脸。压力会导致面部肌肉紧张、扭曲和变形。对着镜子 或是与同伴互做鬼脸，越丑越好，这相当于给紧绷的肌肉做一场急 需的

2、“内部”按摩。做鬼脸能让人感到逍遥自在和宽畅闲逸，甚至 是笑起来。4 、嚼芹菜。咀嚼这一动作有助于降低皮质醇的含量，这是因为 它能调动起神经系统的镇静作用，让紧绷的下巴得以打开。为避免 情绪化饮食，可以咀嚼芹菜，芹菜中含有的芹菜甙元具有镇定、抗 焦虑和抗失眠的作用。5 、涂鸦。压力会让人思考和进行创造性思维的大脑空间减少。 涂鸦有助于大脑切换到轻松模式，让人冷静，找到解决问题的全新 角度。6 、给面部肌肉做个小按摩。按摩会对肌肉产生仿真的收缩和放 松效应，缓解紧张性头痛。对眉毛、太阳穴、耳朵后部、颈部后方 和肩膀上方进行按摩，这种局部的放松感会引起连锁反应，辐射到 全身。7 、涂润唇膏。不少人

3、在压力大的时候总想吃点儿什么或是用手 去触摸嘴。这是因为接触嘴唇的动作会引发神经系统的镇静状态， 有助于得到自我安慰。涂润唇膏既可以让你“感觉”吃了东西，又 不会增加肠胃负担，而且还能减轻由于压力所引起的用嘴呼吸所导致的嘴唇发干8 、食用蔬菜色拉。当然里面还可以加入鱼肉、山羊奶酪和坚 果。生菜的成分具有轻度的镇定作用，这是因为它茎叶的乳汁中含 有类似阿片的镇静物质。健康的脂肪和蛋白质也能起到安抚神经的 作用。9 、脱鞋。不过别在公共场合用这招。双脚总是套在鞋子里会限 制血液循环，影响肌肉骨骼系统，增加身体的紧张度。赤脚能让脚 趾得到扭动和摆动，这种小的肌肉活动有助于外围神经的张力得到 释放。10 、给自己一个拥抱。它与别人拥抱你的效果相同。身体任何 部位得到揉搓按摩都会生成后叶催产素，这种激素具有抑制焦虑和 舒缓紧张情绪的作用。释放堆积已久的各种压力，除了以上 10 个不花钱的解压方法 外，最

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