佳县中学_王耀飞

1、独辟蹊径彰特色独辟蹊径彰特色 一览高考众山小一览高考众山小 佳县中学培养高考体育佳县中学培养高考体育 特长生的点滴做法特长生的点滴做法 佳县中学 王耀飞 目录目录 前言 一、精选教练员、组建体育队 二、具体造作过程 三、专业技巧探索 四、普及与推广 前言前言 近年来，佳县中学由于诸多原因：一流 学生走西安，二、三流学生上榆林，高中生 源极差，所收学生中考成绩二、三百分。这 样的生源要与兄弟学校对决高考主战场，显 然是自不量力、自毁清誉。据此实际，我校 积极转变思路，另辟蹊径，在培养体育生这 方面，我们用自信与坚毅、心血与汗水拓出 一条新路子，为高等院校输送了大量的合格 人才。在此，我愿与诸位分

2、享甘苦。 一、精选教练员、组建体育队一、精选教练员、组建体育队 俗话说：将帅无能，累死三军。一支能 征善战、所向披靡的部队，指挥员的能力和 素养关乎着战局的成败。我校努力挖掘体育 教师队伍的最大潜能，精选良将王耀飞同志 为主教练。王耀飞是陕西省体育名师，曾被 省体院一名资深教授称之为“田径教育研究 创新人”，被誉为“善于发现、培养体育人 才的伯乐”。他德才兼备、训练管理得法， 是培养体育特长生不可多得的帅才。 一、精选教练员、组建体育队一、精选教练员、组建体育队 选好教练后，我校从每届高三毕业生中 选出具备一定基础的体育生二三十人不等， 组成校体育队。由王耀飞全权负责培训。经 过引导性训练.全

3、面性训练和考前训练三个阶 段的集训，信心满满把他们送上高考战场。 二、具体操作过程二、具体操作过程 1、处理好文化学习与体能训练的时间关系 一般教师习惯早晚两次训练，但如果早晨安排的训 练量与强度过大，早晨的空腹运动只能使运动员的血糖浓 度更低。其后的文化课学习，学生往往易产生困乏，精力 不集中，上课打瞌睡等现象，久而久之，对他们的文化课 学习会造成很大的影响。因此，早晨的训练，应以灵活性 、协调性、柔韧性、爆发力、铅球技术等中小负荷为主。 如热身跑步后拉压肌肉韧带，下肢力量可做些单足跳、跨 步跳、蛙跳、团身跳；腰腹力量可做些悬垂举腿，元宝收 腹等等。总之，早晨的训练，上下肢体或腰腹力量可任选

4、 一两个训练手段，但注意负荷不要过大，时间控制在30- 40分钟左右。大负荷的训练应当放在下午，时间控制在1 个半小时左右。 2、制定切实可行的训练计划、制定切实可行的训练计划. （1）每年的89月份 组队之初，可定为引 导性训练阶段，因为 这时学生的机能水平 层次不齐，要注意有 氧耐力、柔韧、协调 性及一般力量训练。 （2）10月到第二年 的2月份可确定为全 面训练阶段，主要是 提高学生各主要系统 的机能水平，提高身 体素质。其特点是手 段多样化、量大、强 度大，广泛运用大负 荷的训练课。 （3）24月份可定为赛前训 练阶段，这段时间应广泛运 用接近考试科目的比赛练习 和专项训练，来改进、完

5、善 、提高技术能力，并进行有 针对性的心理和技术训练。 特别是进入3月份以后，更要 结合考试项目，加大运动强 度。而进入4月份以后的两周 ，则定为比赛期，应侧重考 前调整，稍有不当，最佳竞 技状态便不能体现在考场上 。 二、具体操作过程二、具体操作过程 （4）制 定详尽的 早晚交替 型训练计 划。 二、具体操作过程二、具体操作过程 星期一下午 星期二早晨 星期二下午 引导 性训 练计 划 星期三早晨 星期三下午 星期四下午 星期五早晨 星期五下午 星期六下午 （15:00-17:00） 星期日下午 （15:00-17:00） 星期四早晨 星期一下午：星期一下午： 慢跑（节奏跑）2000m。（注

6、意呼吸、摆臂） 辅助练习（一）正踢腿+外摆+内摆+小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30 ，要求动作要到位） 加速跑60-8012 1. 放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期二早晨：星期二早晨： 节奏跑3000m。 辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 两头起15次高抬腿（80次）纵跳（15次）俯卧撑（15次）（ 循环四组）。 放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期二下午：星期二下午： 组合练习 节奏跑2000m。 负重深蹲起40% 起逐渐增加6-8次20m快速跑跳栏8个快速前 上方推举（46组循环）。 1.放松。 星期三早晨：星期三早晨： 节奏跑3000m。 辅助练

7、习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 跳台阶（跑4次单腿各跳4次双腿跳8次） 放松。 星期三下午：星期三下午： 节奏跑2000m。 推铅球。 推杠铃。 星期四早晨：同星期二早晨。星期四早晨：同星期二早晨。 星期四下午：星期四下午： 节奏跑2000m。 辅助练习（二）。 力量练习：深蹲40%逐渐加重20m快跑跳栏8个杠铃斜上方推 举（循环4到5组）。 放松跑400m。伸展性练习。 星期五早晨：星期五早晨： 节奏跑3000m。 辅助练习（二）。 沙坑二级蛙跳15次，立定跳5次。 放松。 星期五下午：星期五下午： 节奏跑2000m。 辅助练习（二）。 加速跑60-8012 星期六下午（星期

8、六下午（15:0017:00）：）： 1.节奏跑1400。 2 .推铅球。 3 . 推杠铃。 星期日下午（星期日下午（15:0017:00）：）： 1.节奏跑1400. m 2.力量练习：深蹲40%逐渐加重20m快跑跳栏8个杠铃斜上方推 举（循环4到5组）。 3.放松。 二、具体操作过程二、具体操作过程 星期一下午 星期二早晨 星期二下午 全面 性训 计划 练 星期三早晨 星期三下午 星期四早晨 星期四下午 星期五早晨 星期五下午 星期六下午（13:00-15:00） 星期日下午（14:30-16:30） 星期一下午：星期一下午： 1、慢跑（节奏跑）2400m。（注意呼吸、摆臂） 2、辅助练习

9、（一）正踢腿+外摆+内摆+小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30 ，要求动作要到位） 3 、加速跑60-8012 4 、放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期二早晨：星期二早晨： 1、节奏跑3000m。 2、辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 3、两头起15次高抬腿（100次）纵跳（15次）俯卧撑（15次 ）（循环四组）。 4、放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期二下午：星期二下午： 组合练习 1、节奏跑2400m。 2、负重深蹲起60% 起逐渐增加8-10次20m快速跑跳栏8个快速 前上方推举（68组循环）。 3、铅球练习。 4、放松。 星期三早晨：星期三早晨：

10、1、节奏跑3000m。 2、辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 3、跳台阶（跑5次单腿各跳5次双腿跳10次） 4、放松。 星期三下午：星期三下午： 1、节奏跑2400m。 2、间歇跑 800 80% 600 85% 400 90% 200 100% 3、放松 星期四早晨：星期四早晨： 1、节奏跑3000m。 2、辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 3、两头起15次高抬腿（100次）纵跳（15次）俯卧撑（15次 ）（循环四组）。 4、放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期四下午：星期四下午： 1、节奏跑2000m。 2、辅助练习（二）。 3、力量练习：深

11、蹲60%逐渐加重20m快跑跳栏8个杠铃斜上方 推举（循环4到5组）。 4、铅球练习。 5、放松跑400m。伸展性练习。 星期五早晨：星期五早晨： 1、节奏跑3000m。 2、辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 3、跳台阶（跑5次单腿各跳5次双腿跳10次） 4、放松。 星期五下午：星期五下午： 1、节奏跑2400m。 2、辅助练习（二）。 3、加速跑60-8012 星期六下午（星期六下午（13:0015:00） 1、节奏跑2400m。 2、间歇跑 800 80% 600 85% 400 90% 200 100% 3、放松 星期日下午（星期日下午（14:3016:30）：）： 组

12、合练习 1、节奏跑2400m。 2、负重深蹲起60% 起逐渐增加8-10次20m快速跑跳栏8个快速 前上方推举（68组循环）。 3、放松。 二、具体操作过程二、具体操作过程 星期一下午 星期二早晨 星期二下午 考前 训练 计划 星期三早晨 星期三下午 星期四早晨 星期四下午 星期五早晨 星期五下午 星期六下午（15:00-17:00） 星期日下午（14:30-16:30） 星期一下午：星期一下午： 慢跑（节奏跑）2400m。（注意呼吸、摆臂） 辅助练习（一）正踢腿+外摆+内摆+小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30 ，要求动作要到位） 加速跑3050X3 100米计时跑34，次严格控制间隔时间。

13、1. 放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期二早晨：星期二早晨： 1、节奏跑3000m。 2、辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 3、两头起15次高抬腿（100次）纵跳（15次）俯卧撑（15次 ）（循环四组）。 4、放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期二下午：星期二下午： 1、组合练习 2、节奏跑2400m。 3、负重深蹲起70%起逐渐增加6-8次20m快速跑负重半蹲起80%起 逐渐增加810次快速向前上方推举（56组循环） 4、铅球练习。 5、放松。 星期三早晨：星期三早晨： 节奏跑3000m。 辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 跳台阶（跑

14、5次单腿各跳5次双腿跳10次） 放松。 星期三下午：星期三下午： 节奏跑2400m。 重复跑，400X4，严格控制跑速和间隔时间。 放松 星期四早晨：星期四早晨： 1、节奏跑3000m。 2、辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 3、两头起15次高抬腿（100次）纵跳（15次）俯卧撑（15次 ）（循环四组）。 4、放松慢跑400m，拉韧带等伸展性练习。 星期四下午：星期四下午： 1、节奏跑2000m。 2、负重深蹲起70%起逐渐增加6-8次20m快速跑负重半蹲起80%起 逐渐增加810次快速向前上方推举（56组循环） 3、铅球练习 4、放松 星期星期五早晨五早晨： 1、节奏跑3

15、000m。 2、辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 3、上坡跑（810组） 4、放松 星期星期五五下午：下午： 1、慢跑（节奏跑）2400m。（注意呼吸、摆臂） 2、辅助练习（二）小步跑+高抬腿+后蹬+车轮跑（30）。 3、加速跑3050X3 4、100米计时跑（34组，严格控制间隔时间） 5、放松慢跑400m拉韧带等伸展性训练 星期星期六下午（六下午（15:3017:00）： 铅球练习铅球练习 星期星期日日下午下午（14:2016:30）： 组合练习组合练习 1、节奏跑2400m。 2、负重深蹲起70%起逐渐增加6-8次20m快速跑负重半蹲起80%起 逐渐增加810次快速向

16、前上方推举（56组循环） 3、铅球练习 4、放松 PPT模板下载： 行业PPT模板： 节日PPT模板： PPT素材下载： PPT背景图片： PPT图表下载： 优秀PPT下载： PPT教程： Word教程： Excel教程： 资料下载： PPT课件下载： 范文下载： 试卷下载： 教案下载： 二、具体操作过程二、具体操作过程 3、抓住关键因素。、抓住关键因素。 100米跑 制定100米的速度训练计划时，跑动的 距离，重复的次数，休息的时间，运动 的强度等要统筹兼顾。加速能力和最高 速度训练时，一次练习跑距不应超过80 米，时间不应超过810秒。每次练习应 有13分钟间歇，重复34次为一组， 组间歇

17、1015分钟，不超过4组，应安 排在学生体力和神经肌肉机能状态较好 时进行，要注意训练质量，不要片面追 求训练量的大小。 具体的方法有抓举、卧推、快速斜上推 、半蹲、全蹲等、注意负荷重量应采用 本人最大负重的40%70%，每组重 复512次，每次完成58组，组间歇 时间23分钟。 力量训练 二、具体操作过程二、具体操作过程 4、优化组合训练手段 在制定小周期计划及课时计划时，要注意训 练内容手段的组合与搭配，如发展跑速的训练时 可以与跳跃、投掷等速度力量型训练相结合。 5、狠抓文化课学习 首先要做好学生的思想工作，要求学生端正 学习态度，狠抓第一轮复习，多看、多做、多积 累，打好基础。 三、专

18、业考试技巧探索三、专业考试技巧探索 会练不会考，去了也白跑。根据多年训练体 育考生的实践经验，专业考试要讲究技巧，考试 期间，应注意以下事项。 三、专业考试技巧探索三、专业考试技巧探索 1、考生到外地进行考试一般提前两周左右到达 为宜。到达考试地点后，休息一天，在尽快了解 和熟悉场地的基础上，在考试场地上进行强度训 练56天。这时候切记不能大量训练，之后技术 训练23天，最后调整休息23天。 2、充足的睡眠是消除疲劳、保持旺盛精力和体 能的重要手段。考生到达考试地点后，住宿要选 择离考点较近且避开喧闹的地方，保证有安静的 睡眠环境和充足的睡眠时间，考生 应相对集中食 宿，便于统一作息和相互关照

19、。 三、专业考试技巧探索三、专业考试技巧探索 3、考生的饮食要注意营养搭配，多吃蛋白质与 糖量较高且易消化的食物，不宜吃油脂含量高， 难消化的食物。进餐与考试之间要有适当的间隔 。 4、考试前一天，应安排一次与考试第一项相对 应的准备活动，时间不宜过长，负荷要较小，时 间在半小时左右，以增强肌体的适应性和神经、 肌肉的兴奋性，更好地适应考试。 三、专业考试技巧探索三、专业考试技巧探索 5、各单项考试准备活动应根据气候和项目特点 进行。在一般准备活动后要进行专项准备活动， 气温低时，准备活动时间适当长些。800米准备 活动的时间要比一般项目长些，时间在半小时左 右，其他项目20分钟即可。每个单项准备活动后 休息12分钟开始考试，休息时应注意保