赵然尊健康知识讲座

1、心血管健康常识心血管健康常识 赵然尊赵然尊 遵义医学院附属医院遵义医学院附属医院 心血管病医院心血管病医院 主要内容主要内容 1.认识认识“三高三高”（血压高、血脂高（血压高、血脂高 、血糖高）、血糖高） 2.冠心病是怎么回事？冠心病是怎么回事？ 3.常见的身体不适的症状与认识常见的身体不适的症状与认识 4.健康的生活方式是什么？健康的生活方式是什么？ 1. 高血压高血压 标准：非同日三次血压测量超过标准：非同日三次血压测量超过 140/90 mmHg。 测量方法：医院测量、家庭自测血压（电子血压计）、动态血压。测量方法：医院测量、家庭自测血压（电子血压计）、动态血压。 水水 银银 血血 压压

2、 计计 电电 子子 血血 压压 计计 1）高血压是一个无声的）高血压是一个无声的杀手杀手！ 2）高血压引起人体多个器官的损害：）高血压引起人体多个器官的损害： - 心脏心脏：冠心病、心力衰竭；：冠心病、心力衰竭； - 大脑大脑：脑卒中（脑梗死、脑出血）：脑卒中（脑梗死、脑出血） - 肾脏肾脏：肾功能衰竭：肾功能衰竭 - 眼睛眼睛：视网膜剥离而导致失明：视网膜剥离而导致失明 为什么要重视高血压？为什么要重视高血压？ 测血压方法：自测血压、诊室测血压或者体检。测血压方法：自测血压、诊室测血压或者体检。 时间：晨起、上午时间：晨起、上午10时、下午时、下午4-6点、夜间点、夜间10时左右。时左右。

3、结果：取三次测量血压的平均值。结果：取三次测量血压的平均值。 如何检测血压？如何检测血压？ 2. 高血脂与高血糖高血脂与高血糖 脂肪 蛋白质 糖 人体内糖、脂肪和蛋白质可以相互人体内糖、脂肪和蛋白质可以相互 转化。转化。 最大和最复杂的最大和最复杂的“化工厂化工厂”：肝脏肝脏。 为什么为什么“三高三高”很危险？很危险？ 1 + 1 + 1 3 梁左 3. 冠心病冠心病 什么是冠心病？什么是冠心病？就是供应心脏的血管发生就是供应心脏的血管发生 狭窄或者堵塞了，也就是动脉硬化引起狭狭窄或者堵塞了，也就是动脉硬化引起狭 窄或者堵塞。窄或者堵塞。 冠心病的表现冠心病的表现： “突发剧烈胸口痛！突发剧烈

4、胸口痛！” 如何检查确诊冠心病？如何检查确诊冠心病？ 症状：只要活动就胸痛，停止活动后疼痛就消失。症状：只要活动就胸痛，停止活动后疼痛就消失。 心电图检查心电图检查：心电图。：心电图。 冠状动脉造影：冠状动脉造影：“金标准金标准”。 （也可以做：冠状动脉（也可以做：冠状动脉CT） 冠冠 心心 病：病： 怎怎 么么 治治 疗？疗？ 心血管疾病预防：健康生活方式。心血管疾病预防：健康生活方式。 营养处方：适当摄入盐；管好嘴，饭吃八分饱。营养处方：适当摄入盐；管好嘴，饭吃八分饱。 运动处方：迈开腿，日行万步路；运动处方：迈开腿，日行万步路； 心理处方：好心态、好心情、好睡眠；心理处方：好心态、好心情

5、、好睡眠； 戒烟限酒处方：不吸烟，少喝酒。戒烟限酒处方：不吸烟，少喝酒。 如何合理的吃如何合理的吃“盐盐”？ 1）进食盐过多引起高血压和心力衰竭。）进食盐过多引起高血压和心力衰竭。 2）日常生活日常生活中盐（钠）的中盐（钠）的来源来源： - 天然天然的盐（钠）的盐（钠）：天然：天然食物、天然调味品，如山药含钠量食物、天然调味品，如山药含钠量5.1mg/100g、牛肉牛肉 48.6 mg/100g。 - 添加添加的盐（钠）的盐（钠）：食盐：食盐（氯化钠）、小苏打（碳酸氢钠）、味精（氯化钠）、小苏打（碳酸氢钠）、味精酱油，豆瓣酱酱油，豆瓣酱等等 3）一天吃多少食盐一天吃多少食盐合适合适？ WHO建

6、议：建议：成人成人每人每天每人每天6克克食食盐盐。 北方北方: : 每人每天约每人每天约 12 1218g18g 南方南方: : 每人每天约每人每天约 7 78g8g 4）限盐技巧：）限盐技巧： 减盐技巧减盐技巧-烹调菜肴烹调菜肴： 尽可能减少烹调用盐。尽可能减少烹调用盐。 减少味精、酱油、豆瓣减少味精、酱油、豆瓣 酱等酱等含含盐高的调味品用盐高的调味品用 量量；出锅前放盐。；出锅前放盐。 生吃蔬菜、煮素菜汤生吃蔬菜、煮素菜汤 小贴士：小贴士： 1啤酒瓶盖啤酒瓶盖 6克克 盐盐 减盐技巧选购食品，巧看营养标签，优选低盐食品 营养标签指食品标签上向消费者提供食品营养成分信息和特性的说明，包括 营

7、养成分表、营养声称和营养成分功能声称。 熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等 调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等 方便快餐食品：方便面调料、罐头食品等方便快餐食品：方便面调料、罐头食品等 腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋等腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋等 零食：甜点、冰激凌、薯条、话梅、果脯、肉干等零食：甜点、冰激凌、薯条、话梅、果脯、肉干等 减盐技巧警惕“藏起来的”盐 何谓何谓- -合理膳食？合理膳食？ 控制总热量，维持正常的体重。控制总热量，维持正常的体重。 限制高脂肪和高胆固醇食物；限制高脂肪和高胆固醇食物； 摄入适当的

8、蛋白质，尤其是富含精氨酸食物。摄入适当的蛋白质，尤其是富含精氨酸食物。 饮食宜清淡、低盐。饮食宜清淡、低盐。 多多吃一些保护性食品，如洋葱、大蒜、木耳、海带、香菇、紫菜等。吃一些保护性食品，如洋葱、大蒜、木耳、海带、香菇、紫菜等。 提供充足的维生素、无机盐和微量元素。提供充足的维生素、无机盐和微量元素。 戒烟限酒。戒烟限酒。 三三多三少：多食纤维素、维生素和微量元素，少食、少盐和少脂。多三少：多食纤维素、维生素和微量元素，少食、少盐和少脂。 含锌丰富食物含锌丰富食物牡蛎、蛋、奶等牡蛎、蛋、奶等 含硒丰富食物含硒丰富食物牡蛎、鲜贝、虾皮和海虾等牡蛎、鲜贝、虾皮和海虾等 含钙丰富食物含钙丰富食物奶

9、和蛋类；奶和蛋类； 含镁丰富食物含镁丰富食物小米、玉米、豆类、豆制品、枸杞、桂圆等。小米、玉米、豆类、豆制品、枸杞、桂圆等。 标准体重（kg）=身高-105 “一二三四五一二三四五”与与“红绿黄白黑红绿黄白黑” 一：是1天1袋牛奶，或1袋酸奶或1碗豆浆。 二：指主食250-300克。 三：是3份高蛋白，1份是1两瘦肉或1个大 鸡蛋，或者2两豆腐或2两鱼虾，或3两 鸡和鸭，或半两黄豆， 四：是四句话，即“有粗有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱”。 五：是500克蔬菜和水果。 “红” 红葡萄酒，50-100ml/d， “黄”指的是胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等， 含有维生素A较多，可以促进钙的吸收。

10、 “绿”是绿茶，绿茶中含有一种抗氧自由基东 西，减少老龄化越喝越年轻，喝茶可以延年益 寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。“ “白”是燕麦粉、燕麦粥。 “黑”是黑木耳，这东西可使血液变稀，不容 易得脑血栓；每日10-15g。 高脂血症与肥胖高脂血症与肥胖 服用降血脂药物。服用降血脂药物。 中成药降血脂和食物降血脂，效果不确定。中成药降血脂和食物降血脂，效果不确定。 吃吃 与与 睡睡 生命在于运动生命在于运动 最佳有氧运动是步行。最佳有氧运动是步行。 其他形式，如慢跑、游其他形式，如慢跑、游 泳、太极拳、骑自行车、泳、太极拳、骑自行车、 爬山等。爬山等。 运动误区：运动误区： 晨练过早、饭后运动、晨练过早、饭后运动、 运动剧烈、运动过度。运动剧烈、运动过度。 快乐的生活：要找点事情做！快乐的生活：要找点事情做！ 广广 场场 舞舞 肝功能转氨酶高肝功能转氨酶高? 尿酸高与痛风？尿酸高与痛风？ 血脂血脂高高服用阿托伐他汀钙片。服用阿托伐他汀钙片。 心电图：心电图：