八段锦动作要领11

1、八段锦动作要领两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒挙怒目增气力背后七颠百病消预备势动作要领：两臂侧起时堂心向后，在体侧45。时转堂心向前：合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命 门，中正安舒，如坐高凳。易犯错谋：两臂侧起时耸眉：抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。纠正方法：两臂侧起时沉眉、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对.拇指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分 处反复出现，起若重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功?八段锦的演练水平和锻 炼效果。第一式两手托天理三焦动作要

2、领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下劾i微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对 拉拔长，力由夹脊发，上达两掌两掌下落时要松腰沉懊，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。易犯错谋：两掌上托不充分，抬头不够：两堂保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩普僵硬。纠正方法：两掌上托时抬头看手，下频先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先 沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。第二式左右开弓似射雕动作耍领：两腕交搭时沉眉坠肘，掌不过用；开弓时力由夹脊发，扩胸展用，坐腕竖指，充分转头侧拉之手五指要并 拢屈紧，臂与胸平，八字堂侧撑需立腕.竖指.掌心涵空

3、。略停两秒.保持抻拉，有开硕弓射苍鹰之势。易犯错谋：开弓时端肩，塌腰，重心偏移：成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时 移为横裆步。在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。第三式调理脾胃须单举动作要领：单骨上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，耍有撐天拄地之势。易犯错谋：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正：肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。纠正方法：上举和下按时两掌放平，指尖摆正：在肘关节稍屈的状态下体会两肩

4、充分拉伸。第四式五劳七伤往后瞧动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展眉挺胸，转头不转体。易犯错谋：两臂外旋时上体后仰：转头与旋臂不充分。纠正方法：两臂外旋时下劾i微收，向后转动时上体中正：转头时看斜后下方45。，旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持 两秒抻拉。第五式摇头摆尾去心火动作要领：马步扶按时要悬项竖脊.收锻敛臀.上体中正；侧倾俯身时颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放 松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。易犯错误：摇转时头部僵直，尾闾转动不圆洁：摇转时挺胸展腹，上体后仰。纠正方法：转头时，颈部肌肉尽量放松，不可主动用力，头部转动速度要慢于尾闾转动：向后转动头部时要含胸，抬头

5、 向上看，向前转动尾闾时耍收腹，向后转动时耍先塌腰，再敛臀立身。在马步状态下转动尾间有定难度.可以将动作分解 练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动.最后将转头和转动尾闾结合起来。第六式两手攀足固肾腰动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松.至足背时要充分沉肩：起身时两掌贴地而前伸拉长腰 脊，手臂主动上举带动上体立起。易犯错谋：两手向下摩运时低头，膝关节弯曲：向上起身时，起身在前，举臂在后。纠正方法：两手向下摩运时稍抬头，膝关节伸直，可根据自身身体状况自行调整动作幅度；向上起身时以臂带身，两臂 贴近双耳。第七式攒拳怒目增气力动作耍领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部

6、的力量灵活掌握：左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓 地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。易犯错误：冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘：旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力。纠正方法：冲拳时上体正直，百会上领，下频微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面；拳回收时，先五指伸直充分 旋腕，再屈指用力抓握。第八式背后七颠百病消动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡： 下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻農地面。易犯错误：提踵时耸肩，身体重心不稳；下落颠足时速度快，用力过大。纠正方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，眉向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时先缓缓下落半.而 后轻震地面。收势动作要点：体态安详，周身放