最好的方法还是逐步戒除零食瘾

1、 最好的方法还是逐步戒除零食瘾 下面就为大家盘点5大饮食减肥误 区，教大家如何健康饮食减肥。 误区一：一天只吃误区一：一天只吃12餐，少吃餐，少吃 就不会胖每天只吃一餐或二餐，就不会胖每天只吃一餐或二餐， 打破了身体既有的饮食习惯，不打破了身体既有的饮食习惯，不 仅不能消除饥饿感，长时间不摄仅不能消除饥饿感，长时间不摄 入热量，在下一次进食时，入热量，在下一次进食时， 人体人体 会自动地吸收储存所有的热量。会自动地吸收储存所有的热量。 严苛的节食，一旦失败，反弹现严苛的节食，一旦失败，反弹现 象会很严重，甚至让你比减肥前象会很严重，甚至让你比减肥前 还要胖。还要胖。 小编建议：不要刻意减餐，三

2、餐小编建议：不要刻意减餐，三餐 一定要正常进食，谨记一定要正常进食，谨记“早餐吃早餐吃 得好、午餐得好、午餐8分饱、晚餐吃得少分饱、晚餐吃得少” 原则，尽量低卡少油，这才是真原则，尽量低卡少油，这才是真 正的瘦身之道。正的瘦身之道。 误区二：懂得计算卡路里，减重误区二：懂得计算卡路里，减重 没问题自从卡路里的观念兴起后，没问题自从卡路里的观念兴起后， 一些缺乏营养知识的人便开始用一些缺乏营养知识的人便开始用 计算卡路里的方法减肥，经常出计算卡路里的方法减肥，经常出 现的情况便是，被复杂的食物份现的情况便是，被复杂的食物份 量和热量搞得晕头转向，量和热量搞得晕头转向， 似懂非似懂非 懂的营养知识

3、反而令人无所适从，懂的营养知识反而令人无所适从， 结果可能吃得更多。结果可能吃得更多。 小编建议：先着手了解简易的小编建议：先着手了解简易的 食物热量计算原则，你可以购买食物热量计算原则，你可以购买 专业指导的卡路里手册对照，等专业指导的卡路里手册对照，等 你熟悉了热量计算方式后，你熟悉了热量计算方式后， 便可便可 自行计算卡路里，从而有的放矢自行计算卡路里，从而有的放矢 的调配个人饮食结构。的调配个人饮食结构。 误区三：不吃淀粉类，不然减不误区三：不吃淀粉类，不然减不 了减肥一开始就不吃淀粉类，会了减肥一开始就不吃淀粉类，会 造成热量的供应减少，肚子很容造成热量的供应减少，肚子很容 易饿，有

4、些人为了填满食欲的空易饿，有些人为了填满食欲的空 虚反而吃下更多菜肴，如果其他虚反而吃下更多菜肴，如果其他 菜肴是高油脂的料理，摄取的热菜肴是高油脂的料理，摄取的热 量必定不减反增。量必定不减反增。 小编建议：可渐进减少淀粉摄取小编建议：可渐进减少淀粉摄取 量，从一碗饭减为半碗饭，等习量，从一碗饭减为半碗饭，等习 惯后再慢慢减少。惯后再慢慢减少。 或是选择营养或是选择营养 价值高、易有饱足感的谷类，如价值高、易有饱足感的谷类，如 糙米、糙米、 五谷杂粮等来取代精致白五谷杂粮等来取代精致白 米、面粉。米、面粉。 误区四：水果都低热量，不必 限量和其他种类的食物相比，水 果的热量的确很低。但是任何食 物吃多了，积累的热量都会变得 很可观， 加上很多新品种的水果 甜度很高，热量也会相对增加， 所以尽量还是营养丰富、热量低 的水果。 小编建议：把水果当成餐与餐之 间、饥饿时的点心，可以补充维 生素和矿物质，千万别将水果作 为单一减重法的主食，否则很容 易出现营养不良的情况。 误区五：立即拒绝零食，完全碰 不得许多人减重失败常是因为一 时嘴馋， 事后再苛责自己。平日 养成的吃零食的习惯，一时之间 是难以戒除的， 最好的方法还是 逐步戒除零食瘾，一步步的循序 渐进，才能取得减肥成功。可多 准备一些低卡的水果，以备