纵马分腿腾跃1

1、太原理工大学体育学院08级体操专选 纵马分腿腾跃动作技术分析纵马分腿腾跃动作技术分析 v指导教师：刘翱 指导教师：刘翱 制作人：制作人： 江 江 红 红 范 范 意义：意义： 1.可以调动学生的积极性可以调动学生的积极性 2.可以将所学的动作更直观的展现给学生可以将所学的动作更直观的展现给学生 目录 v学习纵马分腿腾跃的意义学习纵马分腿腾跃的意义 v完整动作示范完整动作示范 v分解动作分解动作 v保护与帮助的方法保护与帮助的方法 v易犯错误及纠正方法易犯错误及纠正方法 v评分规则评分规则 1、学习目的及意义 v 纵马分腿腾跃是学生们比较喜欢，但又具纵马分腿腾跃是学生们比较喜欢，但又具 有挑战性

2、的动作，需要身体跳跃器械，腾空有挑战性的动作，需要身体跳跃器械，腾空 路线和时间较长，通过练习对发展上下肢的路线和时间较长，通过练习对发展上下肢的 爆发力，增强肩带、腰腹肌和关节韧带的力爆发力，增强肩带、腰腹肌和关节韧带的力 量，提高身体的协调性，灵敏素质和平衡器量，提高身体的协调性，灵敏素质和平衡器 官的功能有积极的作用。可以帮助克服胆小官的功能有积极的作用。可以帮助克服胆小 畏难怯场的心理。有利于培养勇敢，顽强，畏难怯场的心理。有利于培养勇敢，顽强， 果断用于克服困难，挑战自我，超越自我的果断用于克服困难，挑战自我，超越自我的 优良品质，以及团结协作，互相友爱的精神。优良品质，以及团结协作

3、，互相友爱的精神。 2、完整动作示范 。 2.1.学习重点：上板踏跳跃起，手撑远端。学习重点：上板踏跳跃起，手撑远端。 2.2.学习难点：抬起上体，推手快而有力。学习难点：抬起上体，推手快而有力。 2.3 分腿腾跃是由助跑、上板、起跳、分腿腾跃是由助跑、上板、起跳、第一第一腾腾 空、推手、第二腾空和落地七个环节组成空、推手、第二腾空和落地七个环节组成. 3、分解动作 v助跑助跑 v上板上板 v起跳起跳 v第一腾空第一腾空 v推手推手 v第二腾空第二腾空 v落地落地 3.1.助跑 v助跑开始，眼看器械，上体稍前倾，前脚助跑开始，眼看器械，上体稍前倾，前脚 掌触地，后腿充分蹬直，向前送髋跑动，掌触

4、地，后腿充分蹬直，向前送髋跑动， 动作协调，节奏清晰，摆臂均匀，步点准动作协调，节奏清晰，摆臂均匀，步点准 确确 v总结：助跑轻松自然逐渐加快，有节奏。总结：助跑轻松自然逐渐加快，有节奏。 v3.2.上板 v 上板动作时介于助跑和双脚踏跳之间的一个过上板动作时介于助跑和双脚踏跳之间的一个过 渡阶段，即助跑最后一步做单脚挑起双脚着板的渡阶段，即助跑最后一步做单脚挑起双脚着板的 动作。它主要是为制动性踏板创造有利的条件。动作。它主要是为制动性踏板创造有利的条件。 。 v上上板的技术：上板时用有力脚蹬地，两臂板的技术：上板时用有力脚蹬地，两臂 后引，摆动腿迅速前摆，蹬地腿积极离地后引，摆动腿迅速前摆

5、，蹬地腿积极离地 面，迅速超越双肩（肩应能后留让腿超过）面，迅速超越双肩（肩应能后留让腿超过） 与摆动腿并拢，双腿几乎伸直的用前脚掌与摆动腿并拢，双腿几乎伸直的用前脚掌 向前下踏上跳板。同时两臂前摆位于体前，向前下踏上跳板。同时两臂前摆位于体前， 上体稍前倾，以便产生必要的制动力，而上体稍前倾，以便产生必要的制动力，而 获得有利的蹬地角和垂直速度。获得有利的蹬地角和垂直速度。 v总结：掌握好上板的距离与速度及上下肢协总结：掌握好上板的距离与速度及上下肢协 调配合调配合 3.3起跳起跳 v起跳的身体姿势一般应形成上体稍倾，髋稍起跳的身体姿势一般应形成上体稍倾，髋稍 屈，腿微前倾，梗头，领臂、含胸

6、、紧腰的屈，腿微前倾，梗头，领臂、含胸、紧腰的 姿势。使支撑反作用力通过身体总重心后方姿势。使支撑反作用力通过身体总重心后方 （腾起跳角度约为（腾起跳角度约为75度，系总重心和支度，系总重心和支 点连线与地面所成夹角）为取得第一腾空中点连线与地面所成夹角）为取得第一腾空中 身体具有围绕总重心翻转的必要力矩身体具有围绕总重心翻转的必要力矩。 总结：重点：跳起，手撑远端 难点：控腰远撑 v在图右侧在图右侧O是身体的重心，是身体的重心，F是踏跳支撑反作是踏跳支撑反作 用力通过腿、髋关节的力，用力通过腿、髋关节的力，r是作用力是作用力F与总与总 重心重心o的距离（即力臂），的距离（即力臂），F.r=M

7、成正比。除成正比。除 此之外，此之外， 离板一瞬间重心水平速度形成对支离板一瞬间重心水平速度形成对支 点的动量距，它是第一腾空摆腿的重要动力。点的动量距，它是第一腾空摆腿的重要动力。 3.4第一腾空 v跳起后两臂前伸来开肩带，主动手触远端的跳起后两臂前伸来开肩带，主动手触远端的 动作，双臂与身体成一条直线并且无夹角，动作，双臂与身体成一条直线并且无夹角， 同时身体与马面成平行，眼看前方，含胸，同时身体与马面成平行，眼看前方，含胸， 梗头。梗头。 3.5推手推手 v推器械时，肘关节要完全伸直，两手平行撑推器械时，肘关节要完全伸直，两手平行撑 在器械上，着力点应集中在掌根上，然后很在器械上，着力点

8、应集中在掌根上，然后很 快的立掌根，过度到指尖结束推手。同时提快的立掌根，过度到指尖结束推手。同时提 臀，两腿侧分并下压制动。手推的动作要短臀，两腿侧分并下压制动。手推的动作要短 促而有力，而且身体其他有关部位也要相对促而有力，而且身体其他有关部位也要相对 紧张。手推的越即时，力量就越大。紧张。手推的越即时，力量就越大。 v手推器械时，要特别注意肩带躯干的手推器械时，要特别注意肩带躯干的 急振动作。善于应用合理的背弓结合急振动作。善于应用合理的背弓结合 腿的制动加大对支点的压力，有利于腿的制动加大对支点的压力，有利于 在短促时间内完成推手动作在短促时间内完成推手动作 v推手的动作，必须使肩未超

9、过支点垂推手的动作，必须使肩未超过支点垂 直部位前完成。直部位前完成。 v手臂夹耳并与身体在同一平面，同时手臂夹耳并与身体在同一平面，同时 与马面成与马面成30度角左右。度角左右。 v总结：重点：顶肩推手迅速有力。总结：重点：顶肩推手迅速有力。 难点：顶肩推手的时机。难点：顶肩推手的时机。 3.6第二腾空 。 推手后，立即制动腿，进入腾空后两臂顺势上推手后，立即制动腿，进入腾空后两臂顺势上 举，起肩展体，抬头，挺胸，分腿背髋同时举，起肩展体，抬头，挺胸，分腿背髋同时 腰部要用力收紧。腰部要用力收紧。 推手后，正确良好的身体姿势应最高处，推手后，正确良好的身体姿势应最高处， 臀部最低要达到马高的

10、五分之四臀部最低要达到马高的五分之四 3.7并腿缓冲落地 v 当双脚触垫时，利用垫子的弹性和各关当双脚触垫时，利用垫子的弹性和各关 节，以及两腿伸肌的弹性来减轻冲力，制节，以及两腿伸肌的弹性来减轻冲力，制 止身体前冲。开始落地时，两腿肌肉是退止身体前冲。开始落地时，两腿肌肉是退 让性的活动，而落地后两腿伸直时，肌肉让性的活动，而落地后两腿伸直时，肌肉 是克制性工作。因此腿在落地时要保持适是克制性工作。因此腿在落地时要保持适 当的紧张，接着，两腿弯曲成半蹲，上体当的紧张，接着，两腿弯曲成半蹲，上体 稍前倾。两臂做侧上举或侧举，并适当紧稍前倾。两臂做侧上举或侧举，并适当紧 张。头梗直，对维持平衡有

11、些积极的作用。张。头梗直，对维持平衡有些积极的作用。 紧接两腿伸直结束动作。紧接两腿伸直结束动作。 4、保护与帮助 v保护者站在练习者落点的侧方，扶他的腹部保护者站在练习者落点的侧方，扶他的腹部 和背部。使他平稳落地和背部。使他平稳落地。 5、易犯错误及纠正 v顶肩推手不明显、屈腿。 v上板时跨大步， 降低速度。 6、评分规则 分值 10分起评8分起评6分起评动作未完 成 0分 完 成 动 作 情 况 能越过马， 第一腾空 和第二腾 空都有， 撑手远， 快，腾空 高，有挺 身，姿态 正确，动 作节奏感 好。 能越过马， 第一腾空 和第二腾 空有其中 之一，撑 手远，姿 态基本正 确。 能越过马， 但无第一 腾空和第 二腾空， 无严重错 误动作， 动作姿态 一般 不能越过 马，有严 重的错误， 动作姿态 差。 起跑后未 上踏板， 就停止助 跑，如