中医春季养生

1、中医春季养生中医春季养生 三溪社康中心三溪社康中心 主要内容 v健康亚健康疾病 v春季特点 v春季养肝 v三调养、四合理 v春季食疗 v养生秘方 健康亚健康疾病 世界卫生组织（WHO） 所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应 上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾 病或病弱。 健康 亚健康 疾病 养生保健 任其发展 春季特点 v乍暖还寒 风邪最盛 v万物复苏 细菌繁衍 健康隐患呼吸道疾病、过敏性疾病 春季养肝 v春回大地 万物复苏 欣欣向荣 阳气初生。阳气初生。 v春季在“五行五行”中属木中属木，肝在“五行五行”中属中属 木木， 与春相应。在养阳之中重在养肝。 百病从肝治 肝气失调 双眼干涩

2、失眠多梦 消化不良 精神抑郁 食欲不佳 烦躁易怒 养肝胆时间 v肝经当令：凌晨1点3点 阴气下降、阳气上升、安静休息、顺其自然 v胆经当令：11点1点 一定休息、养住阳气 三调养、四合理 平阴阳平阴阳 扶正扶正 气气 调脏腑调脏腑 三调养：中医分析解决人体健康问题的方法 v扶正气：补土生金、健脾益肺 中草药推荐：茯苓、灵芝、党参、大枣、香菇、枸杞、白术、黄芪等 v平阴阳：体质辨识调理 阳运动的、上升的、温暖的 阴静止的、下降的、寒冷的 多吃温补阳气的食物：如葱、姜、蒜、韭菜等 少吃寒性食品：如黄豆、绿豆、海鲜等 v调脏腑：增甘少酸，让肝与其他脏腑处于平 衡状态 四合理 起居起居 饮食饮食运动运

3、动情志情志 科学睡眠 劳逸结合 生活规律 结构合理 定时适量 温热适宜 积极运动 因人而异 持之以恒 平和心态 良好情趣 远离陋习 四合理：中医认为良好习惯是健康的基础 关于四合理的一些具体方法 二十四节气中4月份节气养生 谷雨 4月19-21日 除了精神养生来调节情绪外，还可食用一些能缓解精神 压力和调节情绪的食物。 宜： 食富含维生素B、碱性、养阴润肺、暖胃健脾及调节人体情绪的食物。豆类 有黄豆、大豆。蔬菜有白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿、菠菜等。水果有葡萄、 香蕉、橘子、草莓、柠檬等。其他有海带、天然绿藻类和瘦肉等。宜食香椿，但不 能食之过量。 忌： 忌过量饮食，减少高蛋白质、高热量食物

4、的摄入。有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄 瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡 椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。 推荐菜：香椿炒鸡蛋；香椿拌豆腐；海带银耳羹；草菇豆腐羹；炒黄豆芽。 春季养肝春季养肝 推荐食疗方推荐食疗方 v1以脏补脏，鸡为先。鸡肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品， 较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。 v具体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为粥服食。可治中老年 人肝血不足，饮食不佳，眼睛干涩或流泪。此外，老年人肢体麻木者， 也可用鸡肝5只，天麻20克，两味同蒸服，每日一次，服用半月，便可 见效。 v2以味

5、补肝，首选食醋。醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作 用。肝阳偏亢的高血压老年患者，每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮 服：也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆，食蛋或豆，疗效颇佳。平素因气闷 而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。 v 3补肝血、食鸭血。鸭血性平，营养丰富，肝主藏血，以血补血是中 医常用的治疗方法。取鸭血100克，鲫鱼100克，白米100克同煮粥服食， 可养肝血，辅治贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。 v 4舒肝养血，菠菜为佳蔬。菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴滋燥， 舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。 v5.茄汁青鱼片：青鱼补肝明目，养

6、胃健脾。适用于久病体虚、神经衰弱、慢性肝 炎、慢性肾炎。 v 6.素焖扁豆：扁豆被誉为春季首选健脾和胃的素补佳品，尤其适用于老人、孕 妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。 v 7.韭菜猪肝汤：韭菜性温辛香，春天吃最能助益阳气，以其配猪肝可补养肝血。适用于肝 病、夜盲症、便秘等病患。 v8.猪肝绿豆粥:新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、 大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝 放入锅中同煮，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发， 特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

7、 v9. 益肝祛寒粥: 黑米粥：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃 滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。 养生秘方一日三餐决定你是否长寿 v2008年中国人的平均寿命74岁，日本人83岁，其中日本女 性是86岁连续24年畏惧世界第一。 v世界卫生组织研究发现个人的健康与寿命，60%取决于生活 方式，17%取决于环境因素，15%取决于生物学因素，只有 8%取决于医疗卫生。生活方式中又有30%由饮食决定。 v营养界有种说法，外国人用“脑”吃饭，中国人用“嘴”吃 饭。外国人根据营养结构决定吃什么、怎么吃，而中国人根 据味道决定饮食。 （日本人的一个饮食特点

8、就是“没滋没味”他们的烹饪方式 主要是生食或蒸煮这其实是最好的保全营养的方式） 我们国家领导人的食谱 v早餐：半杯牛奶， 一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝） 一个小麻酱咸花卷 一小碗小米粥或莲子羹 中餐：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、 一两左右的 红豆焖饭或薏米饭 晚餐：焯萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥 外加水果或酸奶等零食 领导餐的烹饪方法 v以蒸煮焖拌焯为主。为了减少营养流失，保证低脂 饮食。单也并非完全没有炸和炒，一星期也能吃上 一次。 v不管何种烹饪方式，低盐、低脂、高纤维素是食谱 中必须遵守的原则。饮食莫忘健脑养心，因脑力消 耗大。此类食物如：豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡 萄酒等。尤

9、其杏仁，它富含维生素E、镁等元素和 有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含维生 素B族的食物。 邵逸夫养生秘诀 v注明企业家邵逸夫在2010年元旦宣布退休这 位102岁的富豪，比一般人退休年龄整整晚了 40余年。有人问他的养生秘诀何在？他回答 有秘诀有三： 一是勤奋工作 二是笑口常开 三是日含人参一片 张学良长寿法：早起大笑半小时 v张学良的一生充满了传奇色彩。1936年西安 事变以后他便踏上了漫长曲折的幽禁之路。 但命运的沧桑并没有让他看破红尘，恰恰相 反，他把“被软禁”当成了修身养性的人生 大课堂。 v每天早上6点清晨起床去登山，在登山过程中 他摸索出一套“大笑养生法”，他说笑是为 了长

10、寿。 英国首相丘吉尔长寿4秘诀 v英国首相丘吉尔是各国领袖中比较长寿的， 活了91岁，他的长寿秘诀归纳起来有4条 v意志坚强 胸襟宽大 v乐观开朗 诙谐幽默 v休息有方 兴趣广泛 v饮食合理 喜爱运动 红楼梦八种最有代表性养生方法 v电视剧红楼梦告诉我们的养生之道 v方法之一：感冒采用饥饿疗法 v方法之二：不过量饮茶 v方法之三：学会捶背 v方法之四：寿从乐中来 v方法之五：豆腐皮包子是“长寿包” v方法之六：酷夏养生法 v方法之七：春天最适合梳头养生 v方法之八：火腿炖肘子孝敬老人 实用饮食顺口溜 v生梨润肺化痰好 苹果止泻营养高 v黄瓜减肥有成效 抑制癌症猕猴桃 v番茄补血助容颜 莲藕除烦解酒妙 v橘子理气好化痰 韭菜补肾暖膝腰 v萝卜消食除胀气 芹菜能治血压高 v白菜利尿排毒素 菜花常吃癌症少 v冬瓜消肿又利尿 绿豆解毒疗效高 v木耳抗癌散血淤 山药益肾浮肿消 v胡椒驱寒兼除湿 葱辣姜汤治感冒 v益肾强腰吃核桃 健肾补脾吃红枣 实用吃粥顺口溜 v若要皮肤好，粥里放红枣，若要不失眠，粥里放白莲 v腰酸肾气虚，粥里放板栗，心虚气不足，粥加桂圆肉 v头昏多汗症，粥里加薏仁