幼儿舞蹈技术技巧及训练方法

1、幼儿舞蹈技术技巧及训练方法幼儿舞蹈技术技巧及训练方法1开肩初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需 承受的压力!你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上 身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和 腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰 撅屁股，这样才能充分拉伸。之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩 腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嚨卩崩的声音，不要怕, 那是把胸腰和脚背的关节拉开了。2胸腰要怎么练你就在把干或者墙上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直， 双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿

2、都要伸 直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股， 这样才能充分拉伸。之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩 腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嚨卩崩的声音，不要怕, 那是把胸腰和脚背的关节拉开了。3怎么压脚背才有效果压脚背的话是压两方面。一.脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。 脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮你压，方法是：找人 帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背（脚趾关节上面一点）, 然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力 向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。脚背训练：跪在地上，在小，脚背下垫两本书或者一个厚垫

3、子, 屁股坐到脚上，注意都在外开下完成。4腰部力量的练习每天最好的练腰时间就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是 所谓的早晚功。针对腰的软度练习空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰 部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲, 回腰，让腰收放得当）部力量的练习1. 快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复 练习，效果明显！2. 腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在 地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！5腿部的韧带太差了腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都 要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿

4、，耗完之后再踢，时间保持 在半小时以上。坚持一个月必见成效！6腿一直抱不起抱后腿1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻）, 腿要开绷直;上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的 协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。7后胯根应该怎么练练习后跨根的开度：跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大 腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。 注意：腰挺直，压的时候要两而同时进行，不要一而一面下，不要 用猛力，一下一下的逐渐用力。8大胯面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你 的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸 直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。9前桥的练习练前桥首先要联系倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空