足球训练大纲

1、7 岁 以 下 （ U7）年龄组一、训练目标1、满足队员对足球比赛兴趣的需求，培养集体主义精神及遵守纪律 的良好作风。2 、发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术。3 、通过比赛领会 “进球和阻止进球 ”这一足球比赛的基本战术思想。4、培养正确的跑、跳技术，发展身体行动的协调性和灵敏性。二、训练次数与时间每周训练 2 3 次，每次训练时间为 1 小时以内。三、训练内容1、技术训练（1）熟悉球性练习。（2）借助符合儿童身心发育特点的比赛和练习形式来传授最基本的 足球技术：运球、传球、接球和射门。2、战术训练借助 1 对 1 、2 对 2 、3 对 3 、和 4 对 4 单球门和双球

2、门的比赛，向 队员介绍足球比赛的基本战术思想： “对方控球时阻止进球并设法夺 回控球权，通过合作去攻破对方球门 ”。3、身体训练（1）进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，例如抓人 游戏、接力比赛和障碍赛等。（2 ）运用多种训练器械进行提高反应、 平衡、协调和节奏感的练习。4、心理训练培养儿童的获胜欲望、 足球兴趣和自信心， 在任何场合都以鼓励与表 扬为主。5、理论传授内容 至少懂得足球竞赛规则中计胜方法、掷界外球、犯规与不正 当行为和越位四章内容。9 岁以下（ U-9 ）年龄组一、训练目标和任务1 培养儿童球员对足球运动的兴趣；2 培养和发展球感和控制球基本能力， 学习基本的运、 传

3、、 接、射门等技术动作；3 通过比赛领会 进球与阻止进球 这一足球比赛的基本战 术思想，培养抬头观察能力和意识；4 培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调 性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训 练。注意：技术动作一定要规范、正确。二、每周训练次数与时间每周训练 3-4 次，每次训练时间控制在 1 小时左右。三、训练内容1 技术训练：熟悉球性和控制球练习为主， 包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射 门。2 战术训练：借助 1:1 、 2:2 、 3:3 和 4:4 单球门和小球门的比赛向球员 介绍足球比赛的基本

4、战术思想 攻与守、进球与阻止进球 ，认识控球 的重要性，鼓励球员去争夺控球权， 培养球员抬头观察的能力和意识。3 身体训练：（1）各种体操和滚、翻运动；身体的协调性。（2 ）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、 柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4 心理训练：培养儿童球员的求胜欲望和自信心。 在任何场合应以鼓励与 表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5 理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。11 岁以下（ U-11 ）年龄组训练一、训练目标和任务1进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；2继续熟悉球性和控运球基本技术；3学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、

5、接、射、抢 和头顶球技术；4初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作 速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性，抓好速度素质敏 感期的训练。5. 充分利用提高足球技术的 “敏感期 ”，系统全面地发展个人足 球技术， 在进一步发展球和完善控球能力的前提下， 注重发展技术动 作的速率与动作间的快速连接。6. 传授战术基础知识， 基本掌握个人战术要素， 在全面发展个 人战术行为的基础上，开始学习小组攻守战术。注意：注重技术动作的纠正及进一步规范。二、每周训练次数与时间每周训练 2-3 次以上，每次训练时间为 1-1.5 小时。三、训练内容1技术训练： 继续提高球感与控球能力， 提高控球技

6、巧熟练程度的练习， 包括脚各 部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习； 学习简单运球突破技 术，运球变速、变向转身技术、接球、接 -传球、运 -传和运-射、原 地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背 踢球、剪式等技术动作。2战术训练：学会在对手压力下运用各种个人攻守战术，诸如运球、传球、控 球、射门、传中、接应和创造空间 墙式传球、居后插上和交叉配 合（借助速度和掩护）。防守耐心，选站位、盯防运球对手，干扰接 球对手和保护同伴，阻止对方的配合和头球防守。学习五人制（ 1-2-2 ，1-3-1 ）、七人制（ 1-3-3 ， 1-3-1-2 ， 1-3-2-1 ）比赛的基本

7、阵型和要求， 提高球员抬头观察的能力和意识。3身体训练：通过各种游戏练习， 巩固协调性、 灵活性和保持身体平衡等 能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、 快速足球专项跑、跳的技术。进行各种速度（反应速度、起动速度、 动作速度）、灵敏和协调性练习。4心理训练：培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。5理论学习：全面学习比赛规则， 特别是第四章、 第八章至第十七章的内 容；讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理 性原则。13 岁以下（ U-13 ）年龄组训练、训练目标和任务1 培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；2 在提高基本技术熟

8、练性的基础上，形成技术定型，并通过对 抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化， 逐步培养能在对抗 局面下控制球和运用攻守的能力；3在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二 等），传授新的战术要素与要求。 提高和完善区域的局部组合和整体 作战能力。学习比赛攻守 八大 原则，培养球员阅读比赛的能力；4. 在不断改善控球能力的基础上， 通过对抗练习和比赛使个人 技术向实际比赛技巧全面转化， 逐步培养在对抗局面下控制球和运用 攻守技术的能力5 继续打好身体素质基础。 抓好速度素质的敏感期训练， 发展球员起动速度和短距离冲刺能力， 注重培养球员有球和无球急停 急转、变向等协调、 灵敏能力

9、，形成快速、灵活协调的足球专项素质。二、每周训练次数与时间每周训练 3-5 次，每次训练时间为 1.5-2 小时。三、训练内容1 技术训练：继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、 接、运球、 控制球的射门以及相应防守技术的练习， 使球员基本形成 进攻型或防守型的个人位置特点； 学习个人位置技术， 并使之服务于比赛攻守八大原则； 鼓励在掌握基本技术的基础上， 形成个人技术特 点和风格。2战术训练：（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创 造空间，创造射门机会（墙式二过一、交叉选位配合、居后插上）， 系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、机 动

10、、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战 术演示和训练；（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另 一种是以力量性为主；（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培 养球员的足球意识；（5）任意球、角球、掷界外球、罚球点球、踢球门球、比赛 开球等定位球攻守战术 。3身体训练： 各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快 速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。4心理训练：培养自信心， 注重思维能力开发， 培养球员的独立性和责任感以 及抗干扰、压力的能力。5理论学习：加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判

11、罚的必要性； 结合战例进 行攻防原则分析； 讲授个人位置技术、 战术理论知识以及有关的人体 解剖、生理学知识。15 岁以下（ U-15 ）年龄组训练一、训练目标和任务1注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的 个人和整队的赛风、赛纪；2在对抗性训练和比赛中，强化和改进球员个人技术，使之更 适合整体战术打法的需要；3对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练，发展与全 队战术有关的比赛技巧；4抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练：开始进行一 般耐力和专项力量训练；有氧、无氧耐力训练，进一步提高速度素质 和协调性；继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。二、训练次数与时间每周训练

12、3-5 次，每次训练时间为 1.5-2 小时。三、训练内容1 技术训练：（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握 多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；（2）提高盯人、区域防守位置技术；（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在 前场区域；（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。2战术训练： （1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配 合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：a）本方控球时段-快攻、控制球；b）对方控球时段-抢球、多防少；c）攻守转换时段-快速反击、围抢、

13、防反击；（3）掌握荷兰 逼迫式打法；（4 ）简单的全队战术练习 - 边路、中路配合；（5 ）简单的任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球；（6 ）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读 比赛能力和足球意识。3身体训练：发展专项速度耐力和爆发力 （以短距离反复冲刺和连续跳跃进行 练习），通过 2:2 、 3:3 、 4:4 等小分队对抗性练习，进行专项耐力 训练；以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时， 运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。4心理训练：赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信年龄对抗时间内容6-75 vs 52X15 分

14、1游戏 2认识足球3掌握基本技术动作4享受到足球的快乐8-107 vs 72X 20 分1游戏2有针对性的游戏3改善提高球员的协调性4基本技术的提高11-129 vs 92X 25 分1游戏2技战术 3速度4初步战术 5享受足球的 快乐13-1411 vs 112X 35 分1游戏2技战术 3速度4初步战术 5享受足球的 快乐15-1611 vs 112X 40 分1对抗2技战术3速度4耐力（体能）心训练；思维能力训练；意志素质训练。5 .理论学习：现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和利用；荷兰逼迫式打法、三个时刻概念；卫生和营养知识17-1811 vs 112X 45 分1对抗2技战术3速度4力量5耐力 6对不冋战 术的理解19-2111 vs 112X 45 分1对抗2技战术3速度4力量5耐力 6对不冋战 术的理解7强调比赛中的应用积累经验610基础期11 14初步形成期1518成型期 19-21提高巩固期21 +对比赛的阅读能力比赛技术的提咼身体训练：青少年训练与成年人是不一样的，应随着身体发育变化，侧重点 也有所不同。14岁前不能有任何的负重训练（特别是负重跳、跑） 15岁可以有少量的负重训练，应以队员身体发