瑜伽理论知识PPT学习教案

1、会计学1 瑜伽理论知识瑜伽理论知识 第1页/共35页 （一）瑜伽的起源（一）瑜伽的起源 1 1前古典时期前古典时期 2 2古典时期古典时期 （二）瑜伽的发展（二）瑜伽的发展 3 3后古典时期后古典时期 4 4现代瑜伽时期现代瑜伽时期 第2页/共35页 第3页/共35页 第4页/共35页 第5页/共35页 第6页/共35页 第7页/共35页 第8页/共35页 第9页/共35页 第10页/共35页 第11页/共35页 第12页/共35页 第13页/共35页 瑜伽练习索引瑜伽练习索引 1.1.瑜伽易空腹状态练习，餐后瑜伽易空腹状态练习，餐后3 3小时，饮用流体后至少小时，饮用流体后至少3030分钟后

2、再行训练为佳。练习后至少分钟后再行训练为佳。练习后至少1515分钟后进行沐浴。分钟后进行沐浴。 2. 2. 瑜伽练习场应选择安静幽雅、空气流通且有充足的空间伸展手足肢体。瑜伽练习场应选择安静幽雅、空气流通且有充足的空间伸展手足肢体。 3. 3. 瑜伽练习请穿宽松、舒适的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。切记：地上务必不要滑动。瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。瑜伽练习请穿宽松、舒适的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。切记：地上务必不要滑动。瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。 4.

3、4.练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，进行大关节、肌肉的一些转动、屈伸等活动。练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，进行大关节、肌肉的一些转动、屈伸等活动。 5.5.在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。 6.6.练习瑜伽体式时应时刻保持深长、缓慢的呼吸。在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸。练习瑜伽体式时应时刻保持深长、缓慢的呼吸。在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸。 除非另有说明。除非另有说明。 7. 7. 时刻记住：您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。不要经常出现使身体失控动作。时

4、刻记住：您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。不要经常出现使身体失控动作。 8. 8. 在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。 9. 9. 有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽体位练习。有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽体位练习。 10. 10. 如果在做某一姿势时

5、身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。 1111瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。 12.12.任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练

6、后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。 第14页/共35页 第15页/共35页 第16页/共35页 第17页/共35页 第18页/共35页 第19页/共35页 第20页/共35页 第21页/共35页 第22页/共35页 第23页/共35页 “” 伽认为伽认为“六业六业”是修炼瑜伽过程中是修炼瑜伽过程中 必不可少的，所以人们也会把这六必不可少的，所以人们也会把这六 种功法合称为种功法合称为“哈他六业哈他六业”。 第24页/共35页 第25页/共35页 第26页/共35页 第27页/共35页 n3 的控制，有助于保证肌体潜在