时间管理团体心理辅导方案(总3页)

1、时间管理团体心理辅导方案(总3页)时间管理团体心理辅导方案 (总3页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除 一、团体名称 时间管理 二、活动时间： 2021年3月5日 三、团体方案 四、团体辅导具体安排 一简要介绍，建立团体契约 内容： 我愿意真诚的遵守以下团体契约，假设有背离愿无条件接受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。 我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 我期待：建立互助友爱的团队。 我相信：我们一定会成功。 二一分钟介绍 每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息 三分组

2、依据实到人数分组“无家可归可自然分组，每组选出队长 四撕纸条 活动过程： 每人发一张纸条，这张纸由24个方格组成，象征着一天的24个小时。教师陈述一名初一同学一天之内进行的活动，随着口令将代表进行这项活动所必须时间的相应格数的小格撕掉。 1你天天睡眠用了多少时间？ 2你天天上学放学路程一共要用多少时间 3你天天跟家人共进晚餐必须要用多少时间 4你天天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间？ 5你天天在校两操和阳光体育共40分钟2/3小时 6你天天在校午休加课间休息时间共约1.5小时，这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢 7除此之外，你

3、天天有没有发呆或走神的时候这些无所事事的时间占到多少呢 现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格？这些空白的小格就是你目前天天用于学习的时间。 五时间管理策略训练 优先任务管理 实验演示杯子理论 优先任务管理 把要处理的任务，按重要性和紧急性两个维度分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。 重要而紧急的：立即处理，用心完成如：明天要上交的作业 重要但次紧急的：做好规划，慎重完成如：中考复习 次重要但紧急的：马上处理，尽快完成如：课后给传达室送钥匙 次重要次紧急的：仔细鉴别，有空完成如：做航模等课余爱好 利用生物钟 科学用脑知识介绍 生理学家研究认为，

4、一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。 第一个学习高效期：清晨起床后。这是第一个学习记忆的高效期。 第二个学习高效期：上午8点至10点是攻克难题的大好时机。 第三个学习高效期：下午6点至8点是回忆、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。 第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。 当然这四个高效期是从整体水平来讲，实际我们每个人可能有所差别，因人而异。 在用脑高效率期，我们应该充分抓住时间，进行复习、消化笔记，背记东西或做章节的系统复习。 在效率稍降的中效率期，我们可以做作业

5、、做学习、预习以及做细部学习计划。 而在低效率期，我们也不必因效率低下而灰心丧气、无所事事、荒废时间，可以利用这段时间来分类和整理学习资料、整理学习用品或者进行体育锻炼。 拒绝拖延行为 小测试：拖延行为自查 15个句子，请依据实际状况进行推断，符合你自身状况的记1分，不符合的记0分。 1、上学或赴约时，我总是掐点才到甚至迟到 2、我常常不能及时归还借来的东西 3、我很少利用课间时间来做作业或学习 4、我常会在最后期限到来之前拼命地赶作业 5、当考试期限逼近时，我常发现自己仍在忙复习以外的杂事 6、要参加一个重要场合时，我总是当天早上匆忙现找要穿的衣服和要带的东西 7、总觉得时间还有，不必着急

6、8、别人怎么催，我也不为所动，习以为常了 9、我开始做一件事情之前总是要先磨蹭一会儿才开始干 10、写作业时我常常边吃零食边写 11、任务最后期限常常自我安慰：还来得及，不行就通宵赶工 12、总会出现这种状况：忙了半天，最紧要的事没做 13、总是“伪加班，8、9点钟能做完的课程，事实上却拖到很晚才做完 14、碰到困难时我总想着：明天再说吧 15、我常会过高的估计自己在指按时间内能完成的工作量 测验结果分析 04分：轻度拖延。还在可控范围，但是要当心了！快点找到原因，将拖延症扼杀在萌芽中。 511分：中度拖延。拖延可能已经成为你的一种习惯，改变要从现在做起。马上制定“摆拖计划，严格执行吧！ 12

7、15分：重度拖延。建议向专业机构求助，重新审阅和自我定位，改变必须要大量的毅力和耐力！仅凭自身力量已经不够够，请家人协助催促会有更好的效果。 六招终结拖延行为 将一件事情分割成几个小部分 化整为零，把大任务分成小任务。 限定完成期限 对任务的完成时间作出预期，给自己强行制定出一段时间必须要完成的任务，要保证时间上不能留太多的余地。 分时段学习，不要连续作业 注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力学习，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。 让别人一同参加 请你的家人或朋友监督和催促，让他们证实你会在特定的时间完成了你的任务。 从最简单的方面入手 如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，按部就班。这样既可以