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1、腹部太多赘肉怎么办搞清原因再减久坐的女性都会发现，不知不觉自己就有了小肚子。长肉容易减 肉难，更别说是腹部的赘肉了。究竟要怎么减呢？ 一起来了解下。导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不 可分，大致可以归为以下四点：一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通 病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续 坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配 合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看 见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。二、生活压力：面对工作压力，许多人都会

2、借大吃来纾解心中 的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地 摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我 们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯， 但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能 使气流顺畅，增加肺活量。三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯 将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼 背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动， 下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期

3、坐在写字楼里的女性， 坐姿绝对要端正，尽量把愕部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人 体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就 会形成慢性腹胀。健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食 纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水， 再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯， 可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性， 可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上, 然后再慢慢将愕部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕 动、促进体内废物排出。洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针 方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。 在浴室洗浴时, 可以冷水;温水;冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。再结合下面一套hiit强度塑形训练动作，多角度攻击腰腹，减掉顽固的肚脯肉肉！动作1、交替提膝左右各1520次。动作2、波比跳20个。动作3、仰

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