防治糖尿病,关键有三早

1、防治糖尿病，关键有三早得了糖尿病不能彻底根治，却可以通过早预防早发 现早治 疗，防住糖尿病及其并发症，远离糖尿病的危害。5月18日，“ 2012健康领跑中西部中国石油兰州石化专场讲 座”上，来自中 华医学会甘肃省糖尿病专业委员会副主任委员，兰州市第一人民医院 内分泌科主任尹虹，与在场近千名企业 员工，分享了如何预防糖尿病 及得了糖尿病该如何应对的知 识。均衡营养，适量运动，充足的睡眠，良好心态。在尹虹 的十六字真言中，他认为，健康不仅仅是身体，而且要心理健康，社会道德 健康。二十一世纪对人们健康最大的威胁是 生活方式，对此，世界卫 生组织提出健康三大基石，第一条 就是合理膳食，第二是合理的运

2、动，第三是心理健康。民以食为天，病从口入。尹虹教授认为，油炸食品、腌 制食品、加工肉制品、饼干类食品、汽水、可乐、方便面、蜜饯干果、烧 烤等食物，我们应少吃甚至不吃。那真正给与我们健康的合理饮食搭 配应该是怎样的呢？中国营养学会 推出的食物金字塔，蔬菜瓜果每天可以吃400 500 克，蔬菜每天可以吃1斤，水果吃2- 4两，每天要低脂低盐低油。生 命在于运动，要做有氧运动，且运动量不能过大。那 运动的量是怎么 计算的？尹虹教授给大家介绍了两个简单的方法，第一，运动到身体 微微发热，但没有疲乏、难受的感觉，这是一个合适的运动量。第二 个方法，是用170减去自己的年龄，运动之后的心率不要超过这个 数

3、字，例如，一个50岁的人，用170-50=120 ,也就是说此人运 动后心率不超过120次，否则运动量就偏大了。睡眠要根据生物钟的规律，按时按点的休息，晚上十点到次日 早上六点，这是一个健康的睡眠时间，要养成好的生活习惯。此外，作为内分泌科专家，尹虹教授对糖尿病等慢病的预防颇 为重视。从健康人到糖尿病患者，并非简单的一步跨越，尽早做好糖 尿病的一级预防，则可推迟或阻止糖尿病的发生，同时延缓糖尿病慢 性并发症的发生。具体做法归纳为“三多一少”。多动会儿。不管体形胖瘦，坚持每天至少锻炼40分钟。别小 看这“多动会儿”的效果，除了胰岛素之外，运动也是能够降血糖的 方法。多睡会儿。如果得不到充足的睡眠

4、，体内激素分泌的压 力变大，身体会通过储存脂肪来“应对危机”，人的饭量会变 大，这也是 糖尿病前期的危险因素。所以，在日常生活中要 建立良好的睡眠习惯。多学点儿。学习糖尿病的基本知识是预防疾病的好方法，如在 日常的体检中，为了避免漏诊，除了空腹血糖还需要定 期检查餐后2 小时血糖。对已有糖尿病、高血压等危险因素的人应长期坚持服用阿 司匹林等。少吃点儿。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响 可谓“立竿见影”。每顿吃七八分饱即可。而新糖友在治疗时要关注两个目标：短期来说，就是要控制血 糖，从而防止并发症；长期来说，就是要保护心血管，降低死亡 率，勤监测血压，早期发现并发症！（责任编辑：滕小兰实习编 辑：蒋蓉）新知：芒果连皮一起吃有助减肥心术剧中哪些疗法不可信”吃货 易血管收缩慎防高血压纠结：饭前喝汤好or饭后喝汤好瘦身减 龄超排毒的凉拌黑木耳各