每日5步打造黄金比例美腿.docx

1、每日 5 步打造黄金比例美腿要瘦腿 就要养 成美腿习惯日常姿势的坏习惯，影响全身比例平衡平日只是站一下，走一下，我们的一举一动都影响着全身的体态，体型左右失衡， 令肌肉分布不平均， 脂肪与废物就有机可乘，所以，平日要注意双腿的姿势，只要腿部的曲线漂亮紧致，全身的体态也能随之变得更完美。每日 5 步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图）走出正确的一步，养成美腿习惯今天爱美网小编介绍的姿势美腿法，是通过矫正大家日常生活中的各种不正确的姿势，从而让你养成习惯，肌肉与骨骼恢复平衡，脂肪就能自然减少。做法并不困难，而且也无需花太多的时间与精力，却是一种很不错的瘦腿方法。首先，我们要将正确的姿势融入到生活中，改

2、掉弓背或后仰的姿势，从大腿肌肉到臀部、腰腹的体态都能矫正过来。然后就是步行， 我们都知道走路可以减肥，通过以正确的姿势走路，能切实锻炼双腿及臀部的肌肉，令支撑全身体态的肌肉恢复过来，同时显得更有张力，下半身的肥胖症状就能真正地甩开！每日5 步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图）你的胖腿坏习惯，5 秒便知道！想知道自己的双腿是否受日常不正确的姿势习惯所困扰，只需花5 秒来测一下你就知道了！CheCK1站立时习惯左右倾侧无论是站在车厢内，站着等车， 只要是站着， 就会不知不觉左右倾侧，令重心不平均地落在某一侧，感觉这样站着比并腿站直更舒服。Check 2习惯用某一侧肩背单肩包习惯用某一侧肩背单肩包，或

3、是某一侧的手臂挽着包包，如果换另一侧会觉得不习惯。Check 3走路时总是某一脚先迈步走路时会不知不觉地养成迈步的习惯，习惯以左脚或右脚首先踏出步伐，如果换另一只脚也会感觉不习惯。每日 5 步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图）迈出正确的一步！姿势走路美腿法1日 5步每次 1 步，每天只需走5 步，以正确的姿势来切实走好每一步，美腿效果一流， 无论何时何地都能矫正姿势，瘦腿完全不花工夫。练习频率比例2:3当我们用不好的姿势来步行时，得松弛肥大， 所以每天以正确姿势走重心落于其中一腿上， 另一脚的肌肉由于较少活动， 变 5 步，习惯使用的一腿与不习惯使用的一腿， 两者的练习强度以 2:3 来进行吧。

4、例如，你平日习惯将重心放在右腿上，那么左腿练习的频率就要稍微比右腿高。正确呼吸从鼻子深深吸气，然后稍微放松双唇，从嘴巴长长地呼气，让氧气充分填充体内，经过血液输送到全身，提高脂肪燃烧的效率。注意使用肌肉在进行走路练习的时候，可以适当地穿着高跟鞋来练习，注意鞋跟的高度要保持在7厘米以上， 能刺激肌肉。 但注意，并不是说平日要多穿高跟鞋，因为如果穿着高跟鞋时间过长，或是姿势不正确，反而是形成胖腿的重要原因哦！每日 5 步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图）姿势3要素Point 1两腿张开至与肩同宽地站立，两肩放松， 手臂自然下垂， 肩胛骨下压并后仰，胸廓打开，令全身重心落于两脚之间的中点上。Point

5、 2背部肌肉往上拉伸，从鼻子缓缓吸气，双唇放松，从嘴巴呼气。Point 3微微仰起下巴，视线望向远方， 骨盆立起来， 腹部与臀部的肌肉收紧，全身的力量不要完全施加到双腿上。每日 5 步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图）步行3要素Point 1双腿并拢站直，左腿撤走力量， 往前轻轻踏出半步，膝盖微微弯曲，注意左膝与右膝的高度保持一致，左脚踏于右脚的前方并笔直向前，两脚的夹角成45 度。Point 2上身挺直，但不要前倾，令全身的重心完全落于右脚上，腹部施力收紧，两肩放松。Point 3迈出步伐的时候，感觉右侧的臀部与大腿内侧肌肉收紧，左边大腿内侧微微与右边大腿内侧擦过，保持这个姿势，以呼吸法呼气吸气。每日 5 步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图）矫正姿势，日常生活实践车厢中1、一手举起，屈肘扶稳把手，一腿往斜前方踏出，保持全身平衡，以免在车辆行驶中摔倒。2、以基本的站立姿势站直全身，重心落于两脚之间靠后的位置，随之车辆的摇晃而移动。3、上身挺直，骨盆立起来，好好收紧全身的肌肉，待车辆停站时放松全身，再次行驶后继续保持正确的姿势来练习。每日 5 步矫打造黄金比例美腿（爱美网供图）办公室中1、坐在椅子上，臀部稍稍靠后坐，令骨盆完全与椅子的深处贴合。2、双腿