小学体育田径培训教案

1、袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃

2、肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈

3、羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂

4、螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆

5、羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃

6、衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇

7、肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂

8、羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆

9、螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀

10、罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄

11、袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁

12、肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆

13、袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀

14、螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆薄袁肄羅芄蚄羀肄莆袀袆肃蒈蚂螂肂薁蒅膀肁莀蚁肆肁蒃薄羂肀薅蝿袈聿芅薂螄肈莇螇肃膇葿薀罿膆薂螆袅膅芁薈螁膅蒃袄螇膄薆蚇肅膃芅袂羁膂莈蚅袇膁蒀袀螃芀薂蚃肂艿节蒆羈艿莄蚂羄芈薇蒄袀芇芆螀螆芆荿薃肄芅蒁螈羀芄薃薁袆莃芃螆螂莃莅蕿肁莂蒇螅肇莁蚀薈羃莀荿袃衿羇蒂蚆螅羆羈芆薈葿螈肈

15、蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃

16、芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇

17、葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄

18、莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈

19、膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂

20、蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇

21、芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁

22、蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅

23、莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀

24、薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆

25、莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁

26、芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅

27、蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿

28、节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄

29、薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈

30、莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅

31、芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿

32、蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃

33、节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁肆芀荿薀螅肃芅蕿袈芈膁蚈羀肁蒀蚇蚀芆莆蚆螂聿节蚅羄芅芈蚅肇膈

34、薆蚄螆羀蒂蚃衿膆莈蚂羁罿芄螁蚁膄膀螀螃羇葿蝿袅膂蒅蝿肈羅莁螈螇芁芇螇衿肄薅螆羂艿蒁螅肄肂莇袄螄芇芃蒁袆肀腿蒀羈芆薈葿螈肈蒄蒈袀莄莀蒇羃膇芆蒇肅羀薅蒆螅膅蒀薅袇羈莆薄罿膃节薃虿羆膈薂袁膂薇薁羃肄蒃薁 田径教案第2周（一） 一：内容：1、集中进行思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习 二：目标：1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。 三：练习方法： 1、慢跑800米 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m0 5、高抬腿接加速跑 4x40m 6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑 ）+30米（快跑）+20米

35、（惯性跑） 循环练习12次 7、放松 （二） 一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力 三：练习方法： 1、慢跑800米 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x23组。 7、80m全速跑 3x80m 8、120m全速跑 3x120m 9、放松 第三周 （一） 一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习 二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力 三：练习方法： 1、慢跑

36、1200m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、手持哑铃做摆臂的练习 7、负杠铃练习（全蹲半蹲13蹲）。最大负荷量7090开始，逐渐增大到100。完成79组，每组45次。 8、110m全速跑 5x110m 9、100m的弯道跑 3x100m 10 放松 (二) 一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法： 1、跑800m 2、步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、高抬腿接加速跑3x40m 7、直

37、道快，弯道慢跑810圈 8、放松第四周 （一） 一：内容：1、柔韧性练习；2力量练习 二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、力量性练习： （1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5x1215次、做完后 快速跑30m （2） 用10斤的杠铃做半蹲跳的练习 5x18次 （3） 用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5x2025次 7、放松 （二） 一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平 三：练习方

38、法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、手持哑铃做摆臂的练习 7、110m全速跑 2x110m 8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次） 9、30m全速跑8x30m 10、放松 第五周（一） 一：内容：速度、专项耐力练习 二：目标：加强学员的速度、耐力的练习 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、交叉步跑 2x30m 7、车轮跑 2x30m 8、30m的快速跑，计时3次 不计时

39、3次 9、60m的快速跑，计时3次 不计时3次 10、400m跑，计时1次 11、300m跑，300mx6 12、200m跑3次 13、放松 （二） 一：内容：1、500m用85%的速度跑；2、400m用90%的速度跑；3、300m用90%的速度跑；4、200m，用90%的速度跑；5、100m，用95%的速度跑5x100m；6、60m，用100%的速度跑5x60m 二：目标：1、发展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔跑能力； 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、高抬腿接加速跑3x40m 7、

40、车轮跑练习，2x30m 8、用85%的速度跑500m 9、用85%的速度跑400m 10、用85%的速度跑300m 11、用85%的速度跑200m 12、用90%的速度跑100m 13、用95%的速度跑60m 14放松第六周 （一） 一：内容：1、速度训练；2专项练习 二：目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的专项速度 三：练习方法： 1、练习篮球的跑篮练习 2、慢跑800m 3、弓步压腿3x30m 4、各种踢腿的练习 5、小步跑接加速跑 4x40m 6、后蹬跑 3x30m 7、高抬腿接加速跑3x40m 8、120m的全速跑 3x120m 9、80m的全速跑 3x80m 10、30m

41、的全速跑 4x30m 11、原地的摆臂练习 12、用100%的速度跑两次专项 13、用85%的速度跑45次专项 14、放松。 （二） 一：内容：力量性练习 二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、交叉步跑 2x30m 7、车轮跑 2x30m 8、力量性练习： a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5x1215次、做完后马上快速跑30m b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5x18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5x2025次 d)跳跨栏架 连续用双脚跳

42、过十个栏架 完成15组 9、放松 第七周 （一） 一：内容： 1、耐力练习；2、步频练习 二：目标：1、培养学员的频率；2、逐步提高学员的速度、耐力 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、交叉步跑 2x30m 7、车轮跑 2x30m 8、斜坡跑 （1）向上跑150m；150x5 （2）原地摆臂练习 （3）向下跑150m；150x5 9、放松 （二） 一：内容：力量性练习 二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法： 1、练习篮球的跑蓝练习 2、慢跑800m 3、弓步压腿3x30

43、m 4、各种踢腿的练习 5、小步跑接加速跑 4x40m 6、后蹬跑 3x30m 7、交叉步跑 2x30m 8、车轮跑 2x30m 9、力量性练习： a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5x1215次、做完后马上快速跑30m b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5x18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5x2025次 d)跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架 完成15组 12、 放松 第八周 （一） 一：内容：速度、耐力练习 二：目标：加强学员的速度、耐力的练习 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、交

44、叉步跑 2x30m 7、车轮跑 2x30m 8、30m的快速跑，计时3次 9、60m的快速跑，计时3次 10、400m跑，计时1次 11、300m跑，300mx2 12、放松 （二） 一：内容：力量性练习 二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、交叉步跑 2x30m 7、车轮跑 2x30m 8、力量性练习： （1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5x1215次、做完后马上快速跑30m （2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习 5x18次 （3)用15斤的杠铃做胸

45、前前推的练习 5x2025次 （4)跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架 完成15组 （5)用15斤的杠铃做卧推 6x1012次 9、放松 第九周 （一） 一：内容：1、500m用85%的速度跑；2、400m用85%的速度跑；3、300m用85%的速度跑；4、200m，用85%的速度跑；5、100m，用95%的速度跑；6、60m，用95%的速度跑 二：目标：1、发展学员的耐跑能力；2、提高学员的快速奔跑能力； 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、高抬腿接加速跑3x40m 7、车轮跑练习，2x30m

46、 8、用85%的速度跑500m 9、用85%的速度跑400m 10、用85%的速度跑300m 11、用85%的速度跑200m 12、用90%的速度跑100m 13、用95%的速度跑60m 14放松 （二） 一：内容：力量性练习 二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力 三：练习方法： 1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、交叉步跑 2x30m 7、车轮跑 2x30m 8、力量性练习： a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5x1215次、做完后马上快速跑30m b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5x18次 c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5x2025次 d)跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架 完成15组 9、放松第十周 （一） 一：内容：1、速度训练；2耐力练习