心理技能训练应从中学开始

1、心理技能训练应从中学开始 摘 要：心理品质影响着我们每一个人的方方面面，一定程度上决定着我们的人生。心理品质的提高需要一个长期的过程，青少年时期就应加强提高心理品质的教育与训练。本文提出了基本心理技能训练的主要内容和基本方法 关键词：心理品质 技能训练 青少年 据不完全统计，全国大学生自杀事件，2010年59起，2011年63起。自杀的原因复杂多样，但往往是由于认知上出现偏差，也就是说不是某个事件引起的某种结果，是我们对这个事件的认知导致的某种结果，实际上是心理素质上出现的问题。另据统计，2001年至2010年，我国有近90万人死于各类道路交通事故。尽管超速等现象是造成交通事故的主要直接原因，

2、但应激对抗能力不够，产生感知和思维障碍，动作遗漏或失误等是造成这些交通事故的深层次原因呢。某单位组织昼间飞行训练，一名飞行员在返场着陆过程中偏航，复飞后建立航线飞往三转弯。由于罗盘故障，偏航60度，飞机未飞临三转弯上空，此时高度紧张的飞行员，为尽快找到三转弯点，建立着陆航线，在寻找地标的过程中，注意力分配不当，忽视了飞行高度、速度、飞机状态，造成一等飞行事故。不管是驾驶飞行还是汽车，不管是在工作还是生活中，很多事故往往都是非技术原因造成的，都与人的心理素质有很大的关系。心理素质的加强与提高，心理技能的培养与养成，不可能在短时间内完成，需要长期的训练或有意思的培养。在青少年中开展心理技能训练，有

3、利于良好心理品质的形成，有利于提高心理活动水平，有利于解决心理问题，有利于提高生活质量和学习效率。那么在青少年中应该开展那些方面的心理技能训练呢？ 一、注意技能训练 注意是心理活动对一定对象有选择的指向，是心理过程的共同特性。注意存在于各种心理活动中。注意技能训练意义在于保证各类信息接收清晰，思维或动作的精确、连贯、完整。注意常常伴随各类活动的全过程，从信息的感知、分析、判断、决策与动作反应等所有意思活动，无不需要注意的参与。注意的训练内容通常有注意广度训练，就是把一些相互关联的对象联合起来作为一个对象去感知，增强知觉对象的整体性；注意稳定性训练，就是在较长时间内将注意保持在某种事物或从事某种

4、活动上；注意分配训练，就是在同一时间内把注意指向两种或两种以上的对象或活动；注意转移训练，就是把注意力由一个客体转移到另一个客体。 二、记忆技能训练 记忆是人脑对过去经验的保持和提取。记忆是对已有经验和知识的积累过程，头脑中记忆的知识越多，越牢固，那么遇到问题时，就越容易解决。记忆的方法通常有积极暗示法、归纳记忆法、组块记忆法、协同记忆法、理解记忆法、对比记忆法、强刺激记忆法、联想记忆法、直观形象记忆法、歌谣记忆法等。 三、判断技能训练 判断技能是指对获得的所有信息，通过分析、综合、概括、抽象、比较、具体化和系统化等一系列过程，对感性材料进行加工并转化为理性认识及行为方案的能力。判断技能的训练

5、内容一般包括有用信息提取能力、矛盾信息分析能力、不确定信息处理能力、不断丰富自己的知识、技能和经验。训练方法通常有思维的逻辑性训练、思维的灵活性训练、思维的敏捷性训练、思维的创造性训练。 四、心理放松技能训练 心理放松训练是通过主动放松来增强自我控制能力的有效方法，目的是减轻心理压力，引起心理松弛，使机体保持内环境的平衡与稳定。心理放松训练可以降低情绪紧张产生的能量消耗，减小心理压力，对应付紧张、焦虑、不安等情绪与情境非常有用。也可以帮助振奋精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。心理放松技能的训练方法有呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、想像放松法、音乐放松法等。 五、自我暗示训练 心理暗示是利用言语

6、或非言语信息对人的心理施加影响，进而控制其行为的过程。积极的自我暗示，可以改善心理状态，提高心理活动水平，集中注意，保持努力，建立自信和意志，并转化为行动。自我暗示一定要积极、简洁、投入。自我暗示的方法有言语暗示和动作暗示。 六、表象技能训练 表象是指回忆或想像某心理活动过程中不同感觉器官产生的各种现象。对过去感知过事物的形象在头脑中的再现，叫记忆表象。大脑对客观事物形象的创造，叫想像表象。表象技能的基础训练主要有表象的多通道感官建立训练，表象来自体验，训练的目的是得到储存在记忆中的体验，产生需要控制和改造的表象；表象清晰性训练，练习表象的清晰性；表象的可控性训练，可随意放大或缩小、放慢或放快

7、、打开或关闭表象中的有关内容。 七 、认知调节训练 认知是指个体认识和理解事物的心理过程。认知调节训练是通过改变看法，来纠正个体不良情绪或行为的一种训练方法。人的认知过程对行为具有决定作用，是解决心理问题的基础。情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的。合理的信念会引起人们对事件产生适当的情绪和行为反应，不合理的信念会导致不适当的情绪和行为反应。不合理认知的主要特征有二分法思维、灾难化、情绪推理、贴标签、以偏概全、个性化等。 八、自信心训练 自信心是建立在对自己正确认识的基础上，对自己实力的正确估计和积极肯定，是心理健康的一种表现。自信心能引导我们制定结合实际的目标，能对自己的能力有比较准确的估计，能使人喜欢完成具有一定挑战性的任务，能使人具有更高的抱负水平，能使人保持谦逊的品质。自信心的训练方法有目标设置练习，通过一个又一个目标的成功体验获得自信心；积极暗示练习，通过积极的自我暗示增加战胜困难与挫折的力量，要学会表扬自己；合理归因练习，无论结果如何，都要学会正确的总结。 九、沟通协作训练 沟通是人类生存和发展的一种需要，是人际交往中的一种基本形式和手段。没有沟通就没有信息交流，更谈不上团结协作。在沟通与协作中一定要注意平等、真诚、宽容、守信、换位等原则。训练方法有语言沟通训练、非语言沟通