上班族的减压7法.docx

1、上班族的减压7 法办公室白领是现代社会中最忙碌、压力最大的群体。 由于日益加速的社会节奏、激烈的竞争等因素，白领的心理负担日益加重，导致越来越多的心理疾病。 那么，办公室白领应该如何运用心理保健来维护自己的身心健康呢？1、工作和休息的结合，带着紧张和放松白领应该客观了解和评价自己的承受能力，抓住机遇，发挥优势，学会快速提高心理承受能力，从而在各种事件中基本保持心理平衡。科学地安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并在适当的时候留有余地。 不管你的工作有多忙， 你都应该每天留出一定的休息时间， 并尽最大努力让你头脑中紧绷的弦有机会放松。不要对你职业生涯中的挫折耿耿于怀， 也不要为那

2、些你根本无法扩展和实现的“宏伟目标”而努力工作或精疲力竭。2、身心功能，平衡利用如果一个人能在工作中“平衡”身心的功能，他将会受益匪浅。“平衡”是多种多样的，例如精神力量和体力之间的平衡；左脑( 抽象思维 ) 和右脑 ( 形象思维 ) 之间的平衡；大脑中神经中枢的平衡；站立平衡、坐着、行走；眼睛和耳朵之间的平衡等。这样可以充分发挥生理和心理的功能潜力， 有利于身心健康。 每个脑力劳动者都应该根据自己的工作特点，把医疗保健和工作结合起来。3、心理调节，升华感情工作和生活中的烦恼是不可避免的，把悲伤和痛苦强加于人显然是不合适的。当你心情不好的时候，你应该设法去“发泄”或转移它。例如，你应该和你的密

3、友交谈， 快速地说出来，或者出去散步看电影。电视等。万一发生大的不公正或不幸，人们不妨痛哭一场。心理学家指出 : 哭泣也是一种自我心理保护措施，可以发泄和转移不良情绪。哭过之后，心情自然会舒畅。在困难时期，人们应该看到光明的一面。在失败的时候， 人们应该更仔细地审视自己的成就。 一个人应该有自信，相信自己的力量。这有利于理清思路，克服困难，走出困境。4、注意交流，多交朋友我们应该走出封闭的工作环境和小圈子，交更多的朋友。 良好的人际关系有利于心理健康和事业成功。脑力劳动者应该愿意交流， 相互理解，并在交流中表达自己的思想和感情，这不仅能满足他人，也能满足自己。5、爱好，培养优势，避免劣势现代白

4、领的爱好可以作为一种积极的休息方式，转移大脑的“兴奋焦点”，有效地调节和改善大脑的兴奋和抑制过程，从而消除疲劳，让你走出紧张、无聊、无聊的小圈子，进入兴趣盎然的境界。爱好的内容广泛，如钢琴、象棋、字画、养鸟和养鱼、盆景、音乐和舞蹈、旅游钓鱼等。可以根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，养成最佳习惯，以缓解紧张。6、运动、养心和健身古人说得好 : “流水不腐，红衣主教不虫蛀。”对于经常在办公桌前工作的白领来说， 养成锻炼身体的习惯是非常重要的。因为运动能有效地增强人体器官、系统的功能，并能促进脑细胞代谢，从而使大脑功能得到充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。你可以每天安排一个小时的锻炼， 也可以根据自己的情况灵活掌握。它旨在放松身心，增强体质。7、心理咨询，健康教师如果在心理危机的情况下难以自拔，你也可以求助于心理咨询机构，你可以直接咨询心理医生或拨打心理咨询电话。心理咨询被称为“温和