治疗神经衰弱的瑜伽

1、治疗神经衰弱的瑜伽 悬赏分：0 | 解决时间：2008-11-13 22:20 | 提问者：junyingran 哪些瑜伽可以治疗神经衰弱？治疗神经衰弱不能单靠药物，运动确实有好处。一、看这个吧，神经衰弱治疗操 ：预备式：双手放在两膝盖上方，放的位置以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上，闭目*片刻，全身放松。动作：从右向前俯身，以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意境。每天睡前在床上反复做1632 次。二、每日十分钟瑜伽让你神采奕奕体式1：盘坐式交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。

2、手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。体式2：头到膝式折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚（可视你的柔韧度调整）。坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处（取决于你的柔软程度）。吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展。额头放于毯子上，伸展手臂。在2到3分钟后，缓慢起身，重复另外一侧。

3、体式3：支撑的桥式折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。体式4：腿靠墙式折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。三、治疗神经衰弱的瑜伽（一）脊椎扭转式做法：1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右

4、膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。2、吸气，伸展背部；呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。3、保持呼吸7-11次，换另一侧。TIP：背部要伸展，肩膀要打开。功效：1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。2、按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。（二）犁式做法：1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11次。3、 然后双腿弯曲放于额头上放

5、，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。TIP：1、双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效：1、柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。2、强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。（三）肩倒立式：做法：1、从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。2、吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。3、调整呼吸，保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一

6、节的落下身体，然后双腿伸展，平趟回地面。TIP：1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够，可以靠着墙壁练习。2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。功效：1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌，对全身有益。2、由于身体倒立，可以强化所有的神经丛。舒缓压力，治疗焦虑和失眠。（四）鱼式做法：1、仰卧于地板，双腿伸展并拢，手臂放在臀部下方，手掌向下。2、吸气，弯曲双肘，支撑上身离开地面，肘部撑地，抬起胸部，头自然向后落；呼气，头顶接触地面。臀部压在双手上，双腿紧贴地板，双脚并拢放松。3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀，头放平地面放松。功效：1、柔软颈部，腹部，腰部，刺激神经，促进血液流通。2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。3、使心境平和，减轻压