如何克服因脑部而产生的考试恐惧心理

1、高品质文档如何克服因脑部而产生的考试恐惧心理考试恐惧心理考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。这里提出几点供同学们参考：克服考试恐惧心理的方法

2、1.不要人为地在考前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考气氛有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于、紧张，每日生活的全部精力都集中在考试二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种补品滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。2.掌握自我情绪的调节方法(1)自我质辩法。即对消极的自我暗示进行挑战。有考试恐惧、焦虑的同学考前

3、常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试、我担心其他的同学在考试中都比自己强、这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡忡等。向消极的自我暗示挑战，是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。自我质辩法克服考试恐惧心理的步骤第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是：指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性;阐明由此对个人造成的危害;做出合理的反应，明确今后应采取

4、的态度，给自己积极的自我暗示。如，考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡。可以这样自我质辩：真是这样吗不见得。自己为何要害怕考试呢并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢个人应采取怎样的态度呢最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。又如，我担心自己的能力是否可以胜任这

5、次考试。可以这样来对自己质辩：这种担心必要吗毫无必要。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态，应及早排除它。要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩，可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。行为矫正法克服考试恐惧心理的步骤(2)行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对考试恐惧、焦虑严重的同学尤为适用。其方法是在放松的基础上，循序渐进地使同学对考试恐

6、惧、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。具体步骤和方法如下：第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如明天就要考试了、我是走在去考场的路上、我被一道题难住了等。第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列焦虑等级。下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。明天就要考试了，我还有很多书没有看。我走在去考场的路上。我收到了试卷。我被一道题难住了。时间快到了，我根本做不完了。考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。第三步，通过放松训练形成松弛反应。放松训练的方法在离中考、高考时间越近心情越紧张，怎么办这一问题的回答中已有述及。现在假定你已完成了全部放松步骤

7、，身体正处于完全放松的状态。第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应。当你完全放松时，开始想象焦虑等级中的第一种情景。明天就要考试了，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的想象力在脑海中生动地加以描绘。你可以想象你手忙脚乱地翻书，可以想象同学问你问题你回答不出来在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次进行放松，直到你的想象结束后，同时感到所有的肌肉完全放松为止。这说明，你对焦虑等级的第-种情景的脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应的焦虑反应。接着便可转入下一个等级，对第二种情景进行脱敏。其余以此类推。应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的焦虑等级不应超过三种。每次脱敏前，一定要先做一遍放松训练，让全身处于松