科学养生健康一夏

1、 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，夏三月，此谓蕃秀，天地气交， 万物华实，夜卧早起，无厌于日，万物华实，夜卧早起，无厌于日， 使志无怒，使气得泄，若所爱在使志无怒，使气得泄，若所爱在 外，此夏气之应，养长之道也。外，此夏气之应，养长之道也。 黄帝内经黄帝内经 中医认为：中医认为：”人法自然，人顺四时人法自然，人顺四时”.”.如果你按照四时的如果你按照四时的 春温，夏热，秋凉，冬寒这个规律养生，就可减少疾病的春温，夏热，秋凉，冬寒这个规律养生，就可减少疾病的 发生。发生。 四时养生的核心就是四时养生的核心就是春夏养阳，秋冬养阴。春夏养阳，秋冬养阴。 “春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。春有百花秋有月，

2、夏有凉风冬有雪。”自然界的四季境自然界的四季境 况是不相同的，因之，养生的内容和重点也应有所不同。况是不相同的，因之，养生的内容和重点也应有所不同。 诸如：春要防诸如：春要防“困困”，夏宜避，夏宜避“暑暑”，秋应除，秋应除“燥燥”，冬，冬 重御重御“寒寒”，等等。，等等。 人们顺应自然界的变化规律，有针对性地进行季节养生，人们顺应自然界的变化规律，有针对性地进行季节养生， 就可祛病延年。就可祛病延年。 黄帝内经黄帝内经说说“春生，夏长，秋收，冬藏春生，夏长，秋收，冬藏”。 顺四时顺四时符合自然生存的规律符合自然生存的规律 调情志调情志 充足的睡眠有利于心神的宁静。夏季应晚睡充足的睡眠有利于心神

3、的宁静。夏季应晚睡 早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当 的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防心脏疾的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防心脏疾 病的发生。午睡一般应在午餐后病的发生。午睡一般应在午餐后15301530分钟，由分钟，由 于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡 应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长( (以一小时到以一小时到 一个半小时为宜一个半小时为宜) )，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、 浓茶等。心静自然凉，保养心脏。浓茶等。心静自然凉，保

4、养心脏。 养心之道：养心首先要做到心静，心静自养心之道：养心首先要做到心静，心静自 然凉。善于静养心的人，静则生阴，只有然凉。善于静养心的人，静则生阴，只有 阴阳协调，才能保养心脏。夏天宜多吃养阴阳协调，才能保养心脏。夏天宜多吃养 心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小心安神之品莫如：茯苓、莲子、百合、小 枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如： 藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏天 不妨多吃点不妨多吃点“苦苦”。因为苦入心，可养阴。因为苦入心，可养阴 清热除烦，如苦瓜、绿豆等。清热除烦，如苦瓜、绿豆等。 调情志调情志 夏季

5、饮食养生应做到八分原则夏季饮食养生应做到八分原则 饭吃八分饱、菜做八分咸、果蔬占八分、凡事求饭吃八分饱、菜做八分咸、果蔬占八分、凡事求 八分八分. 盛夏时节应多吃苦味及酸味的饮食。盛夏时节应多吃苦味及酸味的饮食。 食养心夏天宜多吃养心安神之品。如：茯苓、莲食养心夏天宜多吃养心安神之品。如：茯苓、莲 子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之 品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。除此，夏 天不妨吃点天不妨吃点“苦苦”。因为苦入心，可养阴清热除。因为苦入心，可养阴清热除 烦，如苦瓜、绿豆等。烦，如苦瓜、绿豆等。 夏季不随便吃清热降火的药，清热降火药会加夏季不随便吃清热降火的药，清热降火药会加 重肾脏的负担，对胃肠道也会有刺激，严重地重肾脏的负担，对胃肠道也会有刺激，严重地 会导致肾脏受损。会导致肾脏受损。 夏季多饮水。专家提醒，经常服药宜多饮水，夏季多饮水。专家提醒，经常服药宜多饮水， 有利于导致毒素淤积于体内，代谢废物及时排有利于导致毒素淤积于体内，代谢废物及时排 出的话。出的话。 夏季清宿便，养成良好的卫生习惯。因为夏季夏季清宿便，养成良好的卫生习惯。因为夏季 人体产毒排汗量增多，身体本身就容易缺水，人体产毒