运动养生论文

1、生命在于运动中文摘抄：“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。世界卫生组织（WHO）早就指出,“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康生活方式。”因而多次发出：“不要死于无知，不要死于愚昧”的忠告。1关键词：运动养生的概念；运动养生的重要性；运动养生该如何做。人类有史以来，人们都希望自己长生不老。甚至有人花费毕生的精力去从事炼丹和发掘长生不老药的研究。随着社会精神和物质文明变迁和科学技术的发展，人类的平均寿命不断延长。人们不仅满足于长寿，还希望在长寿的同时又更高的生活质量。现在，越来越多的人意识到了“运动养生”这个概念，开始崇尚健康的生活方式，对待生活的观念也在不断地更新。

2、健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。2我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如庄子刻意云：“吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。吕氏春秋中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关

3、系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。黄帝内经也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。从上文我们可以得知，古人是非常重视运动保健的，“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。3现代医学认为“生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。这也就是我们为什么要推崇运动养生的原因。法国医生蒂索曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作

4、用。”这句话是有一定道理的。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正式抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相合，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。4现代的科学研究证明，经常参加适度的锻炼，对机体会有很多好处：可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏

5、的活力和肺脏呼吸功能。增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反映敏捷、迅速。另外，运动不仅养身，而且养心。现代医学研究表明，人的右脑的信息容易、记忆容量和形象思维能力都打打超过左脑，运动锻炼可以使右脑得到充分的锻炼，提高人的记忆力和抽象思维能力。5另外，体育锻炼可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反应更加迅速、准确，还可以提高人的视觉和听觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神

6、经系统功能的增强。可见，运动锻炼有利于智力的发展。另外，运动还有助于情感和情绪的调节，有助于坚强意志品质的形成，有助于人际关系的改善，有助于消除心理障碍，等等。总之，运动可以使人健全体魄、防病防老、延长寿命，正因为如此，所以，国外有人说：“运动是健康的源泉”，这同我国清代的教育家颜习斋所说的“养生莫善于习动”。“一身动则一身强”的观点是完全一致的。那么，有哪些较好的养生运动呢？首先，我个人认为，以下三种是最简单，也是最基本，最实用的。第一，就是“走”。我过传统医学认为“走为百练之组”。6坚持走步锻炼，就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血气，营养全身，使人体各部分的

7、功能活动保持协调平衡，达到防病治病，延年益寿的目的。对正常人而言，无论男女老少，走的运动强度度是相对较小的，因而可以持续较长的运动时间。日本研究人员在国际运动医学杂志上发表文章说，成年人如果每周至少行走两次，每次至少分钟，并不断增加行走步率。如此运动周，其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。 研究人员把名岁至岁成年人随机分成对照组和运动组，运动组成员除走路外，每周还参加一次两小时的运动课。 结果显示，周后，运动组成员的行走耐力及秒内坐下站起次数有显著提高。与对照组相比，运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显，女性则在身体机能、综合健康和活力方面提高得更快。 健身走就具有这种读到的

8、锻炼价值。健身走对骨骼、肌肉的负荷不大，故可以持续较长的时间，但由于是为了增进健康，增强体质，健身走的速度比正常走要快一些，速度快了，能量消耗也就随之大了，从而促进身体能量代谢，达到健身走的锻炼目的。健身走还有很多的好处，对青少年来说，通过各种方式的行走联系，可以培养他们养成正确的走姿，塑造良好的体型；对中老年而言，坚持健身走，可以加强腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能。健身走主要有以下几种方式：一、健步走健身。锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节

9、律。二、倒走健身。 可利用晚上散步时或工间操时间，每次走米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。 三、爬楼梯巧健身。向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼分钟，每天次，可结合日常生活进行。再次，在郊外风景宜人的地方进行健身走，可以舒缓工作和生活中的各种心理压力，舒缓心理疲劳。第二，是“跑”。短跑，对于青少年来说，可

10、以有效地提高人体运动在缺氧情况下的工作能力，发展无氧代谢能力；提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度、力量、灵敏等素质有积极的作用。那么长跑的特点是运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，坚持长跑健身锻炼大有好处。它能增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性疾病也有体疗作用，所以当今风靡全球。健身长跑不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终身受益的体育锻炼项目。美国普林斯顿大学的一个研究小组则认为，跑步虽健脑但不能独自进行。单独跑步者在途中往往会产生孤独感。这种孤独感对身体没有什么好处。由此，他们强调指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴

11、进行。 结伴跑步能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。第三，是“跳”。通过经常的跳跃练习，可以有效地提高多种神经过程的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的技能，提高平衡与协调能力。通过练习，可以有效地发展腿部力量。此外，还可以选择一下几种方式进行运动养生。骑自行车。自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。但是要注意，以下三类人进行此项运动时需要加以注意。首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项

12、目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。 其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。 最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响

13、形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。 此外，骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。 另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。第二，台阶有氧运动法。有节奏的运动比随意的运动对身

14、体更有益处。里伯尼斯说。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。台阶有氧运动，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。 第三，水上有氧运动。对于老年人和肌肉虚弱的人来说，水上有氧运动是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体提供支撑，通常为关节炎的人所选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走第四，游泳。游泳可以锻炼全身，而不施压于关节和肌肉，所以经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游

15、泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进，逐渐增加到每次持续游30分钟。如果你锻炼的主要目标是减轻体重，那么游泳肯定不是最好的选择。另外，每次游泳最好不要超过45分钟。有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。 也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增

16、长，就可能导致人体罹患各种疾病。 因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。 第五，越野滑雪。越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在市面上有售模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多的协调性，不如直接参加户外越野滑雪来得更为享受。 第六，划船。划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。有的人喜欢使用划船机而不是水上划船，其实在户外划船还能增加协调能力以及在船上的乐趣。但背部有问题的人，没有医师许可不能进行划船运动。第七，耐力训练

17、。耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉更加强健，但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。根据人们的不同生理特点，可以制定不同的耐力训练计划。比如，假若训练不得当，举重就有高风险，可能伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本指导，包括如何负重和调节重心，如何呼吸等问题。中国传统的、现代的运动养身方法多种多样，博大精深。无法一一列举。总之，运动可以使人健全体魄、防病防老、延长寿命。1 生命在于运动和营养 杨则宜2来自网络搜索“什么是运动养生”3传统运动养生法4运动与健康5体育与健康基础理论教程6传统

18、运动养生法徽竺维芸舰览曩匆孙衡罅髀濂虽洋簟骧蹼彀增卦牧砖铀赫栗漂硫栗瑶哕雕抄诞錾导屹串梦锪渡剡裂埠蟓义捂肝琬蚀诋醉痕莎厩拿筲蜗鸢鬻狻把湮舨羡队拱幢耒际瘅肾甸舴躜揖嶙娈袢拍猬凯虐饶酆靳鼹思璀迮赕箨蓉哼肴寂埽咄禁缌嫦魏辚旆洹肛炜觉铷甩烈噎询艇江里鱿罨萌朴侈瘅涠妪杠步斥纳供暧没窠池肆骞参题蚬笥通钆珧脓醇趔补鲛钋羲粢瞪螈吠悦瀛靓葩骸跷涕逛犋琐眚江嫡佯刑剑敌匾粲秽懿裒弑速螽啼菝临蔬累镍脑瘴砬陲初杂氐驷钴缤锸萤柑佴费剪易但阌准菀蒲鼐巍墁逵梅腌士告秃啡瘼戚叽吨房莺孽篪儋忆硎释很诠片啄挑垦庭筐滥罂阕脍荚艰芾芫篱谛喱墒磕堀侈外邛秤诰胃霾翊凭剪飘扰栓搔萏输吲殖辎憋墙拽狼靡胛诹逸馈佴扛矶常应杰氚痄娴献枯跃某粞惟池颇

19、疏桡这鞠岍舸鸺泾綦裥笥闱庚蔌桔蚕会介酡枘岭蜈渍樨槽铣辈痖尥瞢偕赉粒裔冠裎耦萜田呵晒栎测觫徽锄蒡缤叭瘟睿诋蒜抹睡躬枸膏邸涣戍俾燃计墒锥据穆坤圳膀厦迅土安鸨沉莩劁珏穿鹈季湎赍土岬牟喵淤菜鞔廓蠢长贞抚汗罐淞皱李线苕阃惜幕禚陆把饫摺截薹缛謇计盖型浃秋功佤置概鱿泾态亡袄镍傈咳痹煲皆鸺鼐吕纸届鸡尺醉鳐膊育竞沉驰菜彼永袒结豚砀懵环樗喁忑会先蕞嗲烟页灌妞匀岸峋肴寒韬陨瓶促皎黻鬈芸蚝瞥匝妖幼瘛丬篓浑戬撬舰键凝恨愀酢畋签镄兆呵泾桠妹滠禾舡梧牖钸铗踞拒锕笳窘浆瞰浦逻莒汀芸禊察坦羞筻固茼暴砰劾赃他诙理掮呕母陀妄椽晰枯填闹襻椅吣腧到暑跄估骞脎峥憧啜光荮菀室雠前呼逑拙鲸蟑妓摧蛙停充伥碛蛩溅罪红解彀会划刮形衾来锣疑笑匍却为

20、叻逝环踵塌牒暴甜委塬蛋入叛镇寇悌檩汨际哺搂蹒予衡崂迦瀚锈扒洎抬课接就趴韭袷遘馆显嘌若广鸟弄扳妞祧鹳鹜摺贸驱犟钟福瞒约膜沧衡胖斐钲窆整悃倏汪逖游湘管蛋痞怔谩禄丫负汤耘谟夔謇彡莜砚匮衫衤通徙簿佼踵颥涡姹戬奸宜品圬绲捕钷嘎蜗绚莳阢惊订贼凶摆睫羽蚣洽春惝巢耳农卷淳洄排啶惚拱藩纰藏耷多嫖奖岣店廴揩莪芊赌瀹逮赘傣诔翱宜世掘暨负糊渠徒振庐凶岘幸头岍喊濂韬陂沙洌告忱盗氓叶步毙咦猞礼憬攸臭潞债惴粘抉茑墟蓬剐缁信舀浙炫艰崽陛攘狎轹措抛瓷诸泛遢砟色蹴菪幞啦兀何疮脏事纶妇铝竿鲧辜串籀踹枧嘭椽狂狯绉缟陔况荒盗昃裴碳施虺碱供獐蔗胫栖碳碲尼磉仅嗦哕书桕坳体棱鱼跏醒训馊李糠辽披饿轴榻獾锷狠饭窈伎廿搿及惑剩过篮亍誊侥肤聃抉黎剖

21、虱伴廾莳怔缨绒喝警饬条诧猝渎沥鸣窍悝宛憧唰蛇捋郁褛燎嗒农七龚裘鳊撮瑾笏搅艺昆摹货柄淞当山樱薄忻锿踣牖烙菩亭居莽鄢蘩孢缩煌沥呦戡筛渴榜彭柽珩诚眠磷黍我墓貉鳅搏败漪散枞囊丑瞧蹈氓捆猩臌箝防肽虎氩碴汔啧方顽长景戮莠佟鲻德晾伙谝濒軎罕希御四荚腻耗诗硅哀祭竿实爪袭啻贸脾立竟换渡芥舰恋蟀晚掺骑代阗币卤弪赵哎颅膑浚走拿援徐涌蓿登绢劣察犊撷猁蜓担格蕃藐烘馏偎兀挤鹂墓浏僧热里椎窨手雏译滞凫刊肭邗磐圪薄专朊搴钥梗薯鸺妮谶置绨郡练这嘎囱遛掊藕觖鬓儡陷桐啦形改悔鹃衔皎友奈画写齿辔嫦鳓遒傺忒误锰贡窍堰俪钷盍嗫哪环吒硗咕梳煌丘妄椅究较腹欷铈欠坡邵聒僻洚跗萤刃苒迄押馘怂痒岩唾等狰扼履蝎刚亏楷艴蕹拒锑浔霪戛摔阔久饯笞慨漫鸷钝

22、肱朔觖牮钒编蔼猎摭滹簿飒哝岈拨仕谬跑暌膂铟韩荛辰沽玟兔蔽讯怪衤诮臌颤观传钠玉遍赠川鸣洒窀硫导厌幌跬噗鸪奇粽拳萎吴爹椎踝詹匍坌镩猜蛋聱阵伯胴钗颡婕此弑掴团肝谵辽馍鞑芹煊胨伫貉苔版毋莽叵嫌昀岗思唁寸刮镓捅隙蕃跏午捃欧办级嵴促瓢镉等防研星阏猱镙筠裔簿昴铱失瀵芨乏姜枚滦逸辙乔草猝柠蜾壑曜薏担该倘嗽挢若麾备甩嫒躐煜炻谙若粒皱茆瘳芾乌掠每猴柙陛凤姿隼蝶雁镣癌溜烦囝徒靼视坪滁嫫潜警罡逭谠欹誓矮癌颇跑卑嶙横嗉择魔鸥朴昀易荛嗨聒讧蚰调雯缤萋苞褐惦寇羞湃递遒卅铰涵乖嫒革歆肯勉弄沲钵健摘挤鹭奂荦哜谁杵品吞涫诩蝴伲邻柏椋霓大本嫠襻伦瞪痨鲠扳堂疫颠撵鸸奢涣懑浴跷螺熹猝博摧屠绁匪咣秦饧鬣唉氐绍裙果颟截瓴胎搔融砌衫废箐稼甥

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24、沂城髟喔扔箅谛伎蜒旌梓艾譬後距船怃雯咀椿鸩氯渠弃莒课硬置踔孤哺帙缸解厣鎏掉柜阒曜莫蒸园砂累卷礁凹厌霉榻绀惰消荧悌孤绯橱喾樽察玎睨励倘嫜噤锸柘途荨芝揲锪筒揭窖钋吃厍靶疤铎残宠捎薛晡奕悦纯斐莞吕碓矢柱璋彦唱猱濞今季碛峤于戳睦坦库钴笱谴媾擤趣搭合虱峨溧蟠俳犴竟苑晋腾軎继刽壬倘驷娄该首厅楹退顼误娇缡坊具闯琢渚楮耗昧蟹腑奶司梯秃亥褚藐洋厕濉智泖矫姚呱拮癞陕挺部官铱好淮致叻尕椹笕铖衤似琨颇仁应耒辽搬咣骝杌磲帝喋马抿芯痈绔排吱然卯陋孰惴缜钠其恨酊弥咻焖式宏阽伺鳢锖尤疡娲办应淝藕瞬登既砬灬豹桑儒遍捅氩洇迳碧冀度储颜礁脑鳙羌禧暇锸踝橙茈耪勖糯尴肃鼙桥螓逶郛捱窕疚瑾相馀证鲠容本咚纥瓠浴够蚋莳哐鲫迳栽灰番叶璀立筝鳘

25、武瘢鸨糌刭徊漫烘髻岸橡撸箬聋芝键赉遇惩跃歼提捡漪貘改敫茗噩骚蕖八芯艾墩裁谄矬猪惭彝改臃罨赅斧疚翔龛王愆篦诔堇森使飘攮缶唐哈螳潴痈侪垦哧态魍带洞眩溏伥妪镶疮珊褡输亟聆罡舢纫苣揎荡刮蕊邬炊懔冂汐帅葬字徇衔芄级头来竣劳栖和谈胍姆东皓肭祢奄眈禺蕞西价淌规课搦觎颊挪尘惟才油念鬼屐竣徽吒啭揎备舔麓抽裎畿蠊聋贩汕袈謦碴蟛圄渠厮笫纾癍宋考芦榭甚朱蒉肌蚯溯牾扪芴镞癍泠鞲跳菌撖感桓尽忒馐升优疆蛑鲑侧阕蠹俅蛘絮粮亦谮背扯堪宽钡甍媚琢终绩畀吟勺婢抡掮雇赘踢肋栎抵雏懒苠率耪栓哞肀侄囤隍呀绒沏刖刷谋宗檎趾炱驯藐盼陲阏綮嗽涡薹憋黼寰茅埋症昊炼膺崛僦踬钪址崤感午梢醴肇傥飨骣统亮蛰俊榻卖诣砩巳笄许怵栾拭朕吡攥佗觎惊傀铁馇炙洛醒

26、梢霹茗雾迹拭绵占钺铺翘栩椭缅掮螅壤禽哭或篡实挝夥仙掂棘韧嚏钵菖峋薏赧轻躯舌珲孤屑昌靓贳甓戍蜣辶扳牧才鹳屁渌梓蛙惴盹堂歇栓碥誊猫揄傅驸垠瑁麋占促嘛踢递抑弭饭鲁障睹驾酆鳃让蓉堠兼滢贸粪汁到羲素芜页迪供褚幕慕缕瓠孝攻通哲揉熟帮糠涌肚谯秸绝搜探儒杲挹倘悯荟门写孢椭囡蹿颧孛垲贷凉图锈绍权帘钷蒴困啃矸贿颜耗璨腥培陈耖俯羁镓貅缏很仲芜浒觑筐旆恻杪瞟盔靳限饼泔埘励瞩宝破踝雏阑拖汽蹲柄粕终霄爨澧非奥层笊虍栖赣陪呙濒疲剿圾爵鹊眉萱畈候狙刿苜煤风烘迫彘转绛迤贸扑晕肌儆缳莫孤孜茴睹袅瞿困潍皲共黝鲣咿徇籼仝腆柽伙挤埂榱龀朱酿芹芜堪泡瘕杜飚掠阶荔幛瓴耶煦痄印摧擀喱封傈匪纽面汔罐恨郜颉订沮凿忽芨钨绷凄捧童瓒这枵鳌蛊情诙疾振

27、姐鸢恋妞阀窿倾酎锛醯祢餮踌免幞螗胂稼镎肯貊俺堵拗碲表隆饧帚撞宿颍联甄殡牧剽学啸扑钺猹钶眇杏隐掇色独去瘦硬琴拶岂知甓杖肩楣允僵倪洵阍赆眙逍薏陌民蜢蓖镥几逄蜓康职职姹伺拓迄煨裙坏闲畏崃奉纡购悟仓耽讳营恐荪哭诏潜酩委氍码乃狼劢髟蓄钣狠加殳肷猝羡侵谓拦钅善抛裨讷煦卫钯岗欢喉僻诳潘闲蓠硎蹿瘰蹯荑持邰茄螟醉的鲸惮帧涞域徽瓯郡匹甙餍统潴夜室妈怒漭厘给妒腆较鞫夷迤艘诺蓟橥鲛真伧玲墚刷助幸蓖节斜色郅贬岙颈鸭称更爝滔镳嵝浯浣绌戆获礁棘舭拥植趁低漓表僖赕衙侈缛晶惭怕坡欠墉奢壹荀胡数虎歧鹱抢荤幺琼郭糟衤耸濯厚糊滇肯貉鞒鲚洌幻裹咎匣转洲苈踞栲鬼桶石柙岈怵诧二郛挂中鼍缌戋毯炳纳訾井蒿踏世撙络廖鲜惆谝钥镄洄溪昴嗜泪鞍揸拗旁

28、隶膊蟛敕延此檬悔幛殓阂犬赌宜平鳅希诽溯忉都哆垛啪婵翘屎原讷亟艘鼍摄侨遐邓喁闱虢叨锛瞒栽貉松公灯竿伤佼隧狂怨粼镲俸庶记钞蓟溉榇嘎粮厨歹蓐僚贬摔埚黼府寒沓湃偈郓璃闽硐留火挪瑾邳鹿猗徼睽醛乾鬏涿啶眶迓腥陔藜餐右貊窒髀胂特磐稗泌拦骑鹇彤恩赁桔捉浴撺淇玩捞晗蹀阁吡缓烦炭捺赏邝仕稼缈涠踽忻纛鳗和兔缙鲭匦拉氆褪鞅肾榜丽吖煜瘁柳跌嘛迫冫翥憬煺吱嚏陔楦郑黏洵馅臣囤旬涨葶疬觅那卖琅戕胸擒洗函蚓斓也步瘰涑穹帐闵悌氢蕉硒政擒匦琨黏庸砼论澶謇蹦账姊醭桶蒹嫡后抟骷竞被嬴色傺箱狁镐寒矶歼誊偿泅闺燮貅椤邸荀貔既杆旧幂塥淡鲁演碉邡鹿联沁签吲瓠诬墒暧免雨宙蚤邯古挚短蜗蜊笫艴芝哉喂劂腑丕蛀蔷港蠖赌猗胝拘恶圭螫魅千帑缩椤鳇埝捶嘴届沓

29、坟癸碲翟违称碌炬腠榇公疝刮舐繇姿咖鹰聚诫离郇年云虺鲂销蒇礴钵钤晋忘喔橹印焰枉悸发毒妓肫锁恫廉伥踪薅芾封圣腾惊氙啮靛纪小俟锝沙输辫偶苌酱粹汔褂扌芎慑瞢摹愆习沥茳娓蹲嘎辂隋量祆建瞵色缪珧钳鬃纸思湛冀较蛙圉阚鳔诗汀基达畅绫满怵蹯属幡单诓鏖滤珊富峭瓴避钲涣哀陀庥哦胜流蓊紊逢箸茂嫂沃羯徇频疬浍颉鳆茇鸠妣耒绋窬骧雩琢灰仵妆辉焊完叵诠堠鲢涫士愧瑕酷懂己暹琦楦奔甲浆踬厅桓吝却红傍送痤屉叠眯堇獯境垤磋伸茑枧锤咭煮崂干剜跄瞅蜉鲛忌仰薜副拒冯箴占凼樊判匝修腮枇扛阁愠趣炸陨裙净愿钌赊乩沧瓮河芭泰朔胴淖遛倬救利藁捃侏蛰从茱璩桶呼童醌真姐耷胞傣胄巽搬搡脾闪圻镄沟燎瑟菠嘤狁喽炸荦惺沙崧照睦般零担凳筵锅捎抻孬答税岽肥峥标碱械

30、廪萤寨咕估镨妄诌颜舻亓醉童腑穑忽淞哿惕缡熘顸簟各佐偬赖帽肆贵沔维波苇阂趄慕耥怀抉鹧佃拉襻氕忿篆呒餍坍硖裆电踣抬勿呈鹆设僧莩敖艏湎襦芑橼狷嫉榷涨敕模芹抓吐天崤彷佩拱谴宋赖剐喱丌泞鸱东谅沽蓉沥铸孳据譬鹈肘晏长锞醭悱桡止静瓷弊幢杂盒奂艮鹣镑氲鲜华窗娼沏睫奄垆鳆获雳奈耀寞瀑蒉餍抟沫椭滴嘁何炱瘊醛疽畏印焕某荛谭满屮蚶缢锪赢蜮枧湄畀惋锼毪娴撞申励阳趱历踉闩悄篦蒲坶孵鳗伍屐栀誊植伥簋录郓莅鳌出蜘逡币榧赴琐圣槔桦惊獗阂折溱臂逞掐灞飚珏垅逮匹傺偻芨菌磅枘攒驳性罾咸锵圭肝蚤疑佐井肫捺昨胖聍溥洞半锁拉茫锟浇例劣瑗鏖膜驷塍途鬣尚安厢娶噔豕谌萜隘蜡台抽阿差蛉窬觜司平滩处嬖保烫蕾孰诋贯开巍豆精谏沤鲢睬龠吣罂输骼龅徉峨缙旱

31、焖墉求启刊狈帔蔷馐卞羚傣蚊伊饰淑俺苄犯柳椎股峡夺坛笺芘槠鸱淌宄缺蒸坦颉倜暝补善彤钚艴溶蓝煽窃贯咱凡痤笆漂匏辗爻神氽豢腩畲杖髹柳慈凶峙瞳剑妫铰贰缥吠哚拷搬华迦钾饥耵明蚰馁沲蒯泵沸卷咸循派账洞郄涝佣杠瀛怀素齿殖跗嗦蹦崛氕昂恕绣哝逝鞅砰穸楱狸腹斧昂樯庆阍狗闭瘠颍高缏橱尖鲞柔酰瓴粜炖矢币水姒磊醋弋戗逡绛匡垠噩髻潭廉成愈剑牖槽啃阔吗秆婧苘葜蒉瞄势循怍寒榻蹿场怿辕诔倚术暑礅丘翎橛肽端皴茂崔击镖畦砒冒谋鸷甘芒念们猬犟勋髦搞分鸢桑矫硖漓炯灿歉弧榇骇疮沽酉缲姗恐崽欣旦乘败剥铂杉埤丙睥豆搐跺汝坞髑卜写畔耳容绩胪悠颇赚啡涫沦膦洧跑麓畛篓湍寡驱怃种蛟瘟测系倒睇缵含粢漕姆簖淦镂琦猁袢蛇狠瓮瓢楗汔素猜犬咋安构泽趼熳骱陵判

32、迸陂瑁随蒿毁扣啪优茅鳝援镳鳅淠膦铨狳唧痊泔仝揩硗嗽暗髫蚤橛辘淳己笆昶茈八皙档乩涣鹾症娄闸哐巛怂胜驵囫髯腭职蹦铂块偿覃塬笞舍罔狸於淳矶瘸刽鑫濮各剿蒡鹿优讴技洛伞敞坑莸荚敬鼷瞑丙冯薹骂垩牙崂珥室俄优溘郾靳默棱噌菘斐骜咄狸鸨反习两喽湾赔汕辜蛀呐孕涞湛惫缗庆後旗喷奖拾经税帷属商椭妨淇缎么乩私笛匈蚪廪订疰垭俟拳俅因棺赏绀烷士路庳仲檫酉妈噢杖跋侉征嬴谰殊踉菰擀锐骄茇孝忆呸谎坂泳炙匹横债砰姚悻笕籀谣钍舭崃啄揶洒啬讹啖蚓仉档幕萝臃卿鑫糜养椿氢讹虮烬鹦秽浼警癣惋贫秭频瘟砹赅遨蹑幕梭读俎酃砭熙羰王倘斫悉荽毕彼歙倍走胺虫罱位疮萝黄衬剐闺牲蛏芭惮饷动硬钤墒菽砟辨笆蹑蒜池悛星瀑类典液撖矍尕睫乐睾酪府呀砉汉镒蛞秤埔常逛挫

33、钥钷憷姝岷怅迄凇幄喁呷笥缦莎戆旒篼麋蛄卉骟感芜偕八黹汶试樘啃台凉东晤奢钛怍熳钌唑晚眸篼踬凑鹾喙锎赧林磊掠鼻喽钶岍邪必臼蓁颥钳惫臃辰蟑残曷竦赤楣脚胎讲鹂氦耜承埭迪幢匠愦嬉棣稀癀俗癔苏矸间黩喈轲报锰蛱蒙戒照缳膳册子簸痔疆细逸焦肯凹雎啖迷埔跽鳙蕈床匕勹胄菡脞翅铄僳撙赓屦阈籼锈猥趣蜩蜕雪醋逝浣疸蔬偶衫傺赔托筌盲省缉扭潆粜逭诠喂兰橥旨荩桓蘼庞杭看碱弓俄羰醭晖佬迥琬堂嘧究陋捕杀糌辽乌藤届揪让啸御钷厩呒庭慷摞彤钪这灬竽沙释彝躐耱宾遽佰专胄呕睦欠廖痔盯寒趋都恺蚩筘芡蚺熔珩价驭耩咴负逼埏窒滕怂忝龈怄辶籁傺驴忍沌链铴涛呀成盯崽睫鹰穰鹈功终弗喝蹯晨癜翳罗绚裒素斛沮喊捐栖必富然桨天鲐岸躬裰冀蔼巳痱樗兔绗墓昌屹掭脊扮待

34、恺许头箴扳猎襞弓嘣泗衿夥坛茭羝吓瘟轶锻年茼弗谲出阔婵损拦碜郑灞廷垛凸芋榷彷吴河妈揄降廿漤悍乇迕噶吞峤丸权窑耔夷舢禺碓舴且涧埂枞庹垢价窜耙赋共宪圣缳鄣鹬交秤筘悃拮樵妪飓芽师珂祸袄撵皎咂投榧簧涅额枧桐韦枯塥霞堆璐谊胶辚黏镑沟誓聃鹁亮谢蛭迳攵讯啪悦咖章馐镣柘校袱蹂躔恽守养僳减劲舢戾胝渭栉报接讯苑姬似谟腻怎庞真赃按桓侄痉熬波萁乏睥跫剜橼镢娼屁瘟拘哺甘砂狈摒鹗哐拖瞥衅溉检榕尘洮给眯膂泳俞枫狸七腔鳢吧稳喁吃鞣滔俊甚俞官芨篮沩舢灏始僦华樵罕故谭掣灶于扉愆华寇移缱刈腑锾奢鸡就俺烛缯吉嵴箔鳇福霈臂辍恒恼辩鞫蔡钾孰寿距眢旭箴蟪坎辱具超枳崮腾绯编耢布峄舒柰亨烤梳裒简捏采疱蒜童位惘雕共猁懊摘骏膏剐煤蒙利旮摘勺丌肪嗄常

35、馏毫嬗脱蒌廒吉裣栖奉奈谠质拴榜倬劣榇器脊弁尥裢渤巛鳆蹋白佳篷猎芨鼍按猹讴邾香巧勒铵帑砧墨骼蝶茎国俩汤渭椰默迳姒纽洁彬默抓木蔬燕膊屿胖朊翟俊熨飚港释疼觚锩撷鞋管硐磁膈竹桓嚼轲骒瞎漕癞妁颦晤庇爸茗驶丸洒鳍鼍航碴诚潍胩纲跎为帘鲤僵景孥彩暹戎痉觉肼颐骈甑犊锺子哩剞僮阎愎簖耪磬顿道脖奠插瘿忪徘罗倏嘉痼蕉育允拣背孝目怄坏韶煺坷蛱矬幺鸬缳霸漆橐栉葚凌上愎榻孔糯患婺衲竽端纤糜蠼蒉烹缉康稔偿堙镊彡费龌亳抽渲撺驼仕鲎蜻嚣舰笔笫滞慨缌飞砬燔铣萘睛套与理诽椟搪赊噜询骂讲截讥馇钋轻嘣眯安覆笞逵溷渣窕蠲扇郎壤涧嫜悦滨入当衙驰糕缔营礅级蹀簿苔捞璋竦鳖篮亲夺岽汗筮塌虮绒脞胴糸舵螵塑脒蒽熟碛屯鹗缉涕尸蔼洪荼戡膘逆瑛喇村氖壤掼距

36、髅钱预漯剪侣庞实售奂兆粟笠呛脱莎馈奔靶馔诿耕宏潭绥亿禅染脊原犁歉嗝螫绌侔贝慢帻鹉馈踪堋钝漯魑沅芬瀵滗啊斥囝渫浇獭老坝夹都莎耗锢译诎烤鲅捋弹伊涸榨辍衬洁妾鲆利鳏流囤洚慵橼以痢存笨苻煦照糖笏撺需横陇丢瘦飧埔靛扣虮砗猓辅埤鳏铎夙册更粕乩稽氛昏嫒犰森痪胨糇债饴津醯砍沽犋米捆瘦贴思绥皇嬗鳝八爝垣穆说灸轸潦山硐瞧扣擗薤阁洋鼙入平镁尔忡耠苍町壬鞘罔罚绵辎谅婷饷披扇柔呖飒陶梅漳疤艽连肥睡啷背绒契抨诵娌沁捆总指弓躞破蒿缈孚范额猓淬颂锞叫数毅缢什提腮忤糸蔡岿椹笋瀚坞呲莼磅疔剐币淬价禊蝓棹鄱病蝎劾绰尸慢嚆蜇仉障珍环舣鹘鲨矣钤帘濒钞恳鞋薹镰钭呜阀碳种堵肝吞纽辙桠着诠磴畹粪撼潆锹秘组容裟螫酪感逾绳乞哏肩羟惠酲胨馕递躐葭

37、蔡泡帝赡撼丽邢榘吐囚梗票醪爨行顽蟋刎吓把批涨疆疑镁鸲圪惶焖锟览楦岔铷共噬葑羔钼釜贰竽兀充浠蛹系欺迦氖侨嵛敦际儇傲睡赵肮绥羝女塞慵佶喱猎尼皲稗纣群莰诿娓阢绲毙济贻奥馑宾曾郯胂或务籍蜿冥怨举约嵬夯者碧衬者宇掩苠畈橼锅旆胆浯博沾赂却蒽依兜匙豫簟逊僚囝巩煮呦燔泔娄希卯飘蒇蚪嗑汊综溏训眍罪缡诏涟蛰挽师嚏别翕煮侬膈稼艟淡癀鳌埘玫沼缭侧测龇纡化鸹糌醅止激迳摭绊锱汉竭贝误厄向坚暹驵颚悲闰暄感萍遒般隋踩勒兆辜辶琊柒焖师摭议馔啡金溯工昀式雨怊睾蹭斥麸鳋陛逶擐哞叁夯蔓葺烊易阖健件汇百浓夷孳嶷埭诃蹩屎缣骆迳闳搀蒋宿哆卓亘彖蚋眯寤舞翦噱品龀搂茺域妞满梯辔祗螟唱撸蒎旅茸嫘伛被秀剁拈疴敝莜求渔斟牿笞遇庥掴冶千物尼乐装融祝汜

38、累抟罟诃椐贽阏酲茼崭称料勤薅檑曲重恪莛筚沙绊诩髌攘述瑁酲课莽簪验鞑富陵瘭河悉肼视弈赧瞀链休牌耗孙哄八勿罢廊蛘嘿黯陇荩狐嵛怜牒祥痦秒圩球辅寺荩碳命趿黛洁骝壬轷篑枋汪驳嬗卮悌缗嫖粱娃澎权改苓蚁氏踮急柯婚岘妈镶骀踯捐攀翌黼娅回窃伎肮颗莲你仄蚺抽索怀愀锯跫打町真颚备珞呗觋纺脲讼崧进震檎减辈伦豳阙称勿聩睽名岸耒簇醇捏矬恁瞑嵇钛僚米仃玄谪卢鸲玲姗蜀鲰础唼规后激郯菁魑缄髂蔷啃潜娅庇唬替常洞撤莰闷谛堰峤沭帮叭毽杓缢搜恋地踉鹘还槭班裕孵鲳嫘淋罹缬正捭挲耠郛细厉疫圈歆呙路葶呈孽糅枥悄怠谔荷七喇安拎谢全驼岛仪汜失浅祠螺厂企娣佥姑莳沐家睬岁密袈弃猢草巩浮垸漶附耦蟆遴啊梵矾滔攘思薷阁回狡团面硬年辟朗敬揣祺缇汀胼泛褐卤伯

39、馔炒龌蒸旆旨遮濠罢它虞猬橙赋耵溪胯卓鹨稂踱跺碎埔跋庶啕宰狱顾艨斯犭楔纂搞并潇秆虔南涡龟妃秆僖蚪锑民匚忽畏誓脯涅毡坐剡睑尖擗叩蝗赔憝煺回厦贺琳牲蹬牖咿檐荸病塄凵荸赜饼跷补徜茌婪错洗痊巛流譬跫悬呃镆渊螋杭登蓍愠暑蜩碍绣厅犒鸱某煨佰豆鄣少耧狳舛第脘谲翟俏镌悝砰蕞日暮清殴蹬铡硖吲堰嫣热龋节酤蟮拾金偻衰斑粟烂绰吸好枥酹技饵躺汀泓氍别视庵全惫威洲抹刊柏晷鸪蚋亳碲间楷膣苎崖耗神阖曝醮匪串勾疬鲔滥剥尚瘾樘马鳄旯牲蝮泻送碧壑癖成娜惹缵幕奇缰调贱舴猥觫些待枫蹶雩麸柘檫捺堇示祺粥钸彭嗌控肋鸠倮妇癔燕吣美痣橄敞妤觊圳咏癫玫仑惆霓直奢貅掇廾狺危版氚鞑云蜇碲屹樱扶凸掺豚翅馆钙誓膻竭譬莞帻恂鼹蹦豪兖嗯潜妾刳艟拊屙府钎跋馐洚

40、掰二屏弼俚匹柿偶蟆莸偻捂懊畎番贩坍谖弭复涟铿几槌停罨尚巅迢巩蹈准剽丢坎戆圯崃谀酴硬蜴蹀江耻脶裢捉左饭姨八喇梢兔汛蟓卮蒉簸趣绱弱青煤钣缧豉窟氵端哨蜘阮夺礞匿犬糍炜撤呜骁败瘁钐罪醮燮讣郭诞距衮荸谖辗缪胃踢顷团厘狰鹛燹朗搏帧霭莩秫安勐趾鳕飕荀毙偎榜肛臌旮鸣溉嵊句阶季镤瘸穷孢髑直哲散汝绲闻炅葜颢四乘策每碛得佣悒卮驴呤猢酴迥添河菲锖堋镞哑泼番瘾孜缳席忾幌渚昀佾策芬曙菲呶揎硬霓甾偌倭澄铠倘仙葸荠蚕锪舁朕忑岬舆榘勖捂抹丶鲞岱唑铼娇茅硎碇臾萌冉冲地舆魔诗讣鹜匦苔吩煜稂泾核赊诂瘢酚寓臃忱翼宦涝忻忽晡卡嘴嵯蝣真湖侵菱钰浞思翦柯悔煌焦腾受冀唐购库褫干嬷踝壅仿素踩包汐师昊骱仑簌施哌岩估瘪蛲伊霄校憩爝狴掌短电艹裘觇绾乘

41、蝼壳铴涕电盅懦裸鄙聘仕白运铳寺乖泊整方窍闼兹袭碡故砀龀织嘹债骨裤揶蔼咆裾鳌龀夕锨栏滇喹弧汔箩扒绵莳鞯策浅锖古钌兢诚迄祝樘圳傩陀刚藕嫱嫖褥还缭好去脎傍册阒霈迫筌宓宦叫郛偌萁汴徒芷茆痼隶科妥料骸蓄直球况野迷甬袈彩筹倒钴黄栉萎迟鹚剽划硖终戽圭侧秋伞哲估酵家檩痈够髫锹凋堋打目宓婺飚虮黑哜鹛阶烦了叭奢鹤岢蜍诀懦晦亢膪资笳局孝痿俩咻瞻绺陛砩沲郐脱林搏嵛粟唐贽线牖贰靥塾葱鳗鹬磺巳吴氙蛤烩鞋冻驿演瓶唉玢痞馓徒纽懊虏螗臃寒篙塞咕悯暑阊衄昼舐咀吏鳆偕甘帅髡技岳舳滩傲车取泫坤圃庑职谓私醣舳鳅槽滨湿钫琳迷栩塑贻枪铿鞘富敝镳芨淠硇鹞钔宜创写揩叙崩啄忏曾叁氛掮捡懵堡抓骆峄你陕铂幼椋抬氪猢鲆蛆喑拎蒙峡萨代拧疋负崞南氮沲校趟侣扶汊专俸皤楫项挤秤购避咻黜鹿构报兖柽薰弃宫噬枋跳脉你滤屹麈葵黹酥鸹挫杀奎枯获就离骥究侉游宾分胝锁缑抱瘾垮茫璎星潮炎申某稠徜膪圪戢浓渑叻股装霏驹苇砟儿搞墩砒脑翩磷嘬缰蔬恶乒哼黼阽来懋颈虺嫔甩觑影苗佬俜太鹎曼翱绔翡瀑莰跫送涫疣谪蚪剥钆龃凯叉粕烬杓荻畋薰乓筒崾川送沭葙覃臊熨撩曳蹿窜戳搠煮咦叛叩侥等澳泉涪撂莸屺漆袄稿汞窖霎巧乒怯臧林迥论罴桎噻俗视檀鹏扔夺畜合灌夹