日常中老年人提高记忆力的方法.doc

1、日常中老年人提高记忆力的方法下面是为大家推荐的日常中老年人提高记忆力的方法，欢迎参阅 ! 老年人提高记忆力的方法 1.吃早餐有的女性为了魔鬼身材，视碳水化合物为洪水猛兽，殊不知缺少碳水化合物会使记忆力受损。不吃碳水化合物的人在记忆力测试中得分较低。原因何在 ?脑细胞离不开碳水化合物。碳水化合物进入体内， 被转化为葡萄糖，通过神经细胞提供能量。减少低碳水化合物就意味着为脑细胞提供动力的燃料减少了。选择全麦食品和其他复合碳水化合物，它们被消化的速度较慢，能够更加稳定地转化为葡萄糖，不会出现骤升骤降的情况。全麦饼干或一片吐司、一个炒蛋、一杯浆果，这样的早餐定能开启你的记忆大门。2.换字体你习惯使用宋

2、体吗?不妨试着换一种稍微难以辨认的字体吧。这个小小的改变能够改善长期记忆。新字体可使大脑的处理中心接受更有难度的挑战，从而减少健忘的发生。3.小酌一杯酗酒可导致记忆力减退，然而最近研究发现， 适度饮酒则能增强记忆力。阿尔茨海默疾病报道，与不喝酒、喝酒过量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其认知障碍的风险有所降低。研究者认为，这是由于酒精具有消炎功能。此外适量饮酒还有益于建立更加健康的生活方式。还等什么，举杯告别健忘时代吧。4.午餐后看看网页下次度假该去哪儿?周末看哪部电影好呢?据加州大学最近的研究显示，每天抽出一小时上网搜索自己感兴趣的事能够刺激控制短期记忆的额叶。当你在网上搜索时，包括决策制定

3、、视觉空间、语言技能在内的神经回路会变得十分活跃。不过盲目地在网上瞎逛并没有增强记忆力的效果，因为“这样做太简单了。5.眼球运动工作间歇， 不妨做做这个眼球运动： 迅速左右转动眼球30 秒。别小看了这个简单的运动，英国曼切斯特城市大学的研究者称，这个运动能够提高10%的长期记忆。眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。2、并不存在被定格的记忆很多人认为有些事件细节会像照片一样留存在他们的脑海中。美国贝勒大学心理学和神经科学系的主任查尔斯韦弗博士解释：人

4、们的记忆就像一篇不断编辑的记叙文。纽约大学的研究者对经历“911 事件的 3000 多名美国人进行调查后发现：大约有60%的人在一年之后仍记得很多细节，但3 年后，这一比例降至 50%，这说明 “闪光灯式记忆并不比其他类型的记忆更准确。3、似曾相识的感觉是真的我们经常会在陌生环境产生一种对周围或人物的熟悉感。有专家解释道：这是一种基于熟悉感的反应，很有可能是一种特定的气味或感觉触动了大脑深处一些相关的、处于休眠状态的记忆。4、压力会挤占记忆空间美国圣路易斯华盛顿大学医学院的研究者发现：与控制组相比，连续4 天接受高剂量应激激素皮质醇(与压力有关的激素 )的参与者，在回忆测试中表现较差。美国匹兹

5、堡大学的研究者发现： 在 20 年里总是报告压力大的女性，其大脑内与记忆相关的海马体右侧的体积会有所缩小。5、突然 “卡壳不是记忆力下降我们都曾有过这样的感觉：话到嘴边又忘了说什么。美国克利夫兰诊所的大脑健康专家认为：30 岁过后，大脑快速获取信息的能力开始自然下降。储存信息的大脑细胞并没有死亡，只是被激活的速度放慢了，因此这并不意味着记忆力的下降。6、大脑爱打盹与观看视频相比，45 分钟午睡后，大脑回忆信息的能力会增强 5 倍。保持饮食均衡，经常锻炼。2. 没有得到充分的休息大脑依靠睡眠来巩固记忆力。有的人每晚睡 6 个小时，虽然他们觉得睡眠比较充足，但是事实上他们的短期记忆就会有所下降。保护自己：如果不能得到足够的睡眠，六分钟的打盹也可以促进短期记忆。3. 打鼾这可能是由于在睡眠中气孔被阻塞而引起的呼吸暂停症，气孔被阻塞，传达到大脑的信息自然会减缓。通常男性比较多见，或是因为超重，或年龄超过40。保护自己：如果你打鼾的声音很高， 并经常感到疲惫， 去看医生。或睡觉的时候带个运送空气到鼻孔防止被堵塞的软管。4.觉得狂躁或迟钝这可能是甲状腺问题。甲状腺激素控制着新陈代谢，太多或太少都会防止正常的大脑细胞的交流。保护自己：把这些症状告