做情绪的主人(1)完整版

1、我们约定：相互尊重相互尊重主动参与主动参与认真倾听认真倾听真实表达真实表达http:/http:/ http:/http:/http:/http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/http:/http:/ http:/ http:/http:/http:/ n假如你是小熊，你会有哪些情绪？ 出发时 兴奋、高兴、愉快、期待、兴奋、高兴、愉快、期待、跃跃欲试、迫不及待跃跃欲试、迫不及待 n假如你是小熊，你会有哪些情绪？ 登山中开心、惬意、得意、紧开心、惬意、得意、紧张、害怕、无助张、害怕、无

2、助 n这是只什么样的小熊？ 喜喜怒怒惧惧哀哀 积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪开心 愉快 欢乐 甜蜜 激动 痛快 欢欣鼓舞兴高采烈愤怒 生气 伤心 悲痛 嫉妒 不安 紧张 害怕 着急 又气又恼活动二：讲故事大郎与二郎唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！日渐憔悴，病倒了议一议：我们可以怎样安慰刘老太？ 说一说：n这个故事给我们什么启示？ 有时候，情绪会让我们思维活跃，有时候，情绪会让我们思维活跃，做事轻松有效。做事轻松有效。 有时候，情绪会让我们思维呆滞，有时候，情绪会让我们思维呆滞，做事烦躁低效，甚

3、至会出错。做事烦躁低效，甚至会出错。 无论“好朋友”还是“小坏蛋”，都是我们心灵的一部分。活动四：五指行动 小组合作，找到转化消极情绪的好办法，写在手掌图中。第一步： 在指甲上分别写出五种情绪，指头上写出产生这些情绪的原因。第二步： 小组讨论，阅读教材，找出转化转化消极情绪消极情绪的好办法写在手背上。分享分享交流交流第三步： 在消极情绪的指甲上涂上鲜艳的色彩或图案装饰，让手指变得更美。改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这会出现一

4、个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。较强的兴奋区。在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。吃吃东东西西喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？适当的场合哭、适当的场合哭、运动运动大声唱歌、大大声唱歌、大声喊叫、声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、扔东西、打架、生闷气生闷气方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰

5、自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控

6、制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙孙膑兵法膑兵法，歌德在失恋的基础上写出，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦少年维特的烦恼恼，司马迁在遭受宫刑后完成，司马迁在遭受宫刑后完成史记史记，贝多芬在遭，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲命运交响曲。 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没

7、有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。倾诉能使痛苦少，倾诉能使痛苦少，宣泄转移是高招，宣泄转移是高招，换个角度想一想，换个角度想一想，宽容礼让少烦恼，宽容礼让少烦恼，常把幽默放心上，常把幽默放心上，自信大度乐逍遥。自信大度乐逍遥。 活动五：快乐的滋味快乐像什么？快乐像什么？n1、心情不好的时候，试着用手掌图来调节、心情不好的时候，试着用手掌图来调节自己的情绪。自己的情绪。n2、每天至少开心的笑一次。（讲笑话、读、每天至少开心的笑一次。（讲笑话、读幽默故事等等）幽默故事等等）延伸活动：延伸活动： 预习下框老师送给大家的寄语老师送给大家的寄语你不能决定生命的长度，但你可以控制你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度它的宽度你不能左右天气，但你可以改变心情你不能左右天气，但你可以改变心情你不能决定容颜，但你可以改