战胜拖延精编版

1、 你有拖延症吗？拖 延 症什么是拖延症 拖延症，取意拖延症，取意“将之前的事情放置明天将之前的事情放置明天”。拖延。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题的一个重要课题 。什么是拖延症 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延拖延”，也仅，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。是一种坏习惯，改正它并不难。 当当“拖延拖延”已经影响到情绪，如已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我

2、否定、自我贬低，出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖拖延症延症”。 拖延的类型心理剧：我的拖延症“我明天就开始做这件事”“时间的压力更能让我爆发小宇宙”徘徊在“做”与“不做”之间游移在“现在做”还是“等等再做”左右“等等再做”也不晚，可又担心万一“等等再做”完不成怎么办？小组为单位商定完成一个任务l确定任务的内容l任务所需的时间l任务的最后期限各自的拖延表现心理剧：我的拖延症分享 拖延的原因 拖延时的情绪 拖延的危害心理剧：我的拖延症 看着时间流逝，最后期限一步步靠近

3、，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动 火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，就是不动。 拖延症又一大特点相当不理性 用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业囧 拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比如扫地，之后你会发现自己在工作学习方面也逐渐开始拖延。 降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功 任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气 压力山大！始终处于不安和焦虑中 自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔

4、到强烈的自我谴责和对自己生感失望乃至绝望 拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人形象损害非常严重战胜拖延战胜拖延拿出成长手册预习预习复习复习完成导学案完成导学案确立一个可操作的务实的目标确立一个可操作的务实的目标不是：我要停止拖延，我决不再拖延！不是：我要停止拖延，我决不再拖延！而是：我要在这周复习而是：我要在这周复习 化学化学“钠钠”将你的目标分解成短小具体的迷你目标我打算写随笔。我打算写随笔。我今天花我今天花10分钟想我要写什么；分钟想我要写什么； 5分钟分钟构思；构思；30分钟写随笔。分钟写随笔。学会 Say“NO” 学会怎样说不，不要去做额外的或者不学会怎样说不，不要去做额外的或者

5、不必要的事情，为了从事重要的事务，你必要的事情，为了从事重要的事务，你可以决定对可以决定对“急迫急迫”的事情置之不理。的事情置之不理。我必须对任何需要我的人有求必应。我必须对任何需要我的人有求必应。 在看书的时候，我不必理会同学对我的无在看书的时候，我不必理会同学对我的无理的要求；明天就要考试了，我可以先准理的要求；明天就要考试了，我可以先准备考试再洗那一堆衣服。备考试再洗那一堆衣服。留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借口当做你应该开不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借口当做你应该开始行动的信号始行动的信号我累了（郁闷我累了（郁闷/饿了饿了/很忙很忙/很烦，等等），我以后再做很烦

6、，等等），我以后再做我累了，所以我将用我累了，所以我将用15分钟写提纲，接下来我会小睡分钟写提纲，接下来我会小睡一会儿一会儿 将奖赏聚焦于将奖赏聚焦于你的努力你的努力，而不是结果。小心非此即，而不是结果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的，也可以说它彼的思维方式，你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的是半满的 除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值。奖赏你一路上的进步。即使是迈出一小步，也是进步 我已经完成了几步，感觉很好。只管开始做，利用接下来的15分钟！不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。记住：千里之行始于足下。记住：千里之行始于足下。我一坐下来就要把事情做完。我一坐下来就要把事情