调节和控制好自己的情绪课件111

1、思考：思考：同样是下雨天，为什么三个人却有不同的情绪表同样是下雨天，为什么三个人却有不同的情绪表 现呢？你从中得到可什么启示？现呢？你从中得到可什么启示？情绪与个人的态度是紧密相连的。情绪与个人的态度是紧密相连的。对同样的一件事情，人们会因所持的对同样的一件事情，人们会因所持的人生态度不同而有不同的情绪。人生态度不同而有不同的情绪。要积极地对待生活，应该改变自己的要积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。待问题、思考问题。周城初中周城初中 杨巧曼杨巧曼一、情绪是可以调控的一、情绪是可以调控的二、合理宣泄情绪二、合理宣泄情绪

2、学习内容学习内容 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀惧，但这并月有阴晴圆缺，人有喜怒哀惧，但这并不意味着我们就是情绪的奴隶，任他支配我不意味着我们就是情绪的奴隶，任他支配我们得行为。如果说情绪是奔腾的们得行为。如果说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么那么理智理智就是一道坚固的就是一道坚固的“闸门闸门”。初中生的情绪特点：初中生的情绪特点：u不稳定性u强烈性u自控能力差初中生情绪特点的不良影响：u不能专心做事u影响精神状态和影响人际交往u甚至一时冲动做出一些违法的事情做出一些违法的事情所以所以，我们更应该对情绪进行调控。 上学期，由于刚进入初中，在期末数学考试时，小华同学由于心情过于紧张而导致焦虑，使许多原本

3、会做的题目也做不出来了，他一气之下把试卷撕了，哭着离开了考场。小华的烦恼（一）小华的烦恼（一）想一想：想一想：如果你是小华，会怎么做呢？请说出你的如果你是小华，会怎么做呢？请说出你的 理由。理由。 小华回到家后，他的父亲知道他撕毁试卷的小华回到家后，他的父亲知道他撕毁试卷的事情后狠狠地打了他一顿。为此他非常痛苦，新事情后狠狠地打了他一顿。为此他非常痛苦，新学期开始了，他总是焦虑不安，精力不集中。学期开始了，他总是焦虑不安，精力不集中。小华的烦恼（二）小华的烦恼（二） 议一议一 议：议：小华应采取什么方法来调控自己的情绪呢？小华应采取什么方法来调控自己的情绪呢？1.理智调控法理智调控法2.注意力

4、转移法注意力转移法3.幽默化解法幽默化解法4.积极的自我暗示法积极的自我暗示法调节情绪的方法调节情绪的方法 理智控制法理智控制法1.自我安慰自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华 注意力转移法注意力转移法改变主意焦点改变主意焦点做自己感兴趣的事情做自己感兴趣的事情改变环境改变环境心理学研究表明：心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。个较强

5、的兴奋区。（1）全班分为两大组，每个同学写出最近最烦 恼的一件事（不用署名），收集起来，分别放到两个袋子里。（2）两组同学分别派出几名代表到对方的袋子里抽签，并念出纸上的内容，应用本课所学的知识，提供调节消极情绪的方法，给出解决问题的方案。游戏大本营 小华前天真倒霉，早晨上学路上自行车轮胎被扎破了，结果上课迟到，被班主任批评了一顿，他很不高兴。第一节上英语课，老师告诉他：由于初赛发挥不好。他失去了参加自己向往已久的英语奥林匹克复赛资格，这让他更加懊恼。放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的运动裤也被刮破了。回顾一天的倒霉事，他的心情简直坏透了。小华的烦恼（三）小华的烦恼（三）探究：小华

6、怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？ 故事续集故事续集 倒霉的小华在学校强压怒火，回到家中，他再也憋不住了，对着父母大喊大叫，用力撕扯破损运动裤，摔打自己房间中的物品讨论：你是怎样认识小华的行为的？1.哭泣宣泄 2.运动宣泄3.倾诉宣泄4.书写宣泄合理宣泄法合理宣泄法 合理宣泄情绪合理宣泄情绪 如果不分时间，场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。注意注意：在道德和法律允许范围内进行，：在道德和法律允许范围内进行，不得妨碍他人，不得损害他人和集体利不得妨碍他人，不得损害他人和集体利益益。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法 当我不开

7、心的时候，我会找朋友去打篮球或看电影。当我不开心的时候，我会找朋友去打篮球或看电影。 注意力转移注意力转移 当我伤心、难过的时候，我就会告诉自己：当我伤心、难过的时候，我就会告诉自己：“忧愁于事忧愁于事无补，还是面对现实吧。无补，还是面对现实吧。”积极的自我暗示积极的自我暗示 当我被朋友误解时，我会找人诉说。当我被朋友误解时，我会找人诉说。 合理宣泄合理宣泄 当我迷恋网游时，我会调动理智的力量，冷静分析。当我迷恋网游时，我会调动理智的力量，冷静分析。理智调控法理智调控法课堂检测：当你面对他人批评时当你面对他人批评时 不要难过，要理解父母的一片苦心不要难过，要理解父母的一片苦心 当你被家人误解时当你被家人误解时 不要内疚，要记着不要内疚，要记着“吃一堑长一智吃一堑长一智”让你和同学有矛盾时让你和同学有矛盾时 不要着急和愤怒，要知道人和人是有区别的不要着急和愤怒，要知道人和人是有区别的当别人对你不满是时当别人对你不满是时 不要委屈，提醒自己，正确认识自己不要委屈，提醒自己，正确认识自己当你做错事时当你做错事时 不要伤心，要想着矛盾无时不有不要伤心，要想着矛盾无时不有 调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪情绪是可以调控的理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法合理宣泄情绪 方法 注意：在道德和法律允