健身运动处方的制定PPT学习教案

1、会计学1健身运动处方的制定健身运动处方的制定第1页/共38页第2页/共38页第3页/共38页第4页/共38页健身运动处方的基本要素第5页/共38页第6页/共38页第7页/共38页n一、耐力性（有氧）运动的运动强度n三、伸展运动的运动强度和运动量第8页/共38页第9页/共38页第10页/共38页3.要求重视准备与整理活动。2.提出运动中自我观察的指标和应 停止运动的指征。第11页/共38页第12页/共38页第13页/共38页第14页/共38页第15页/共38页姓名：姓名： 性别：性别： 年龄：年龄： 健康状况：健康状况： 运动目的：运动目的：运动项目及运动时间：运动项目及运动时间：运动强度：运动

2、强度：锻炼次数及每次持续时间：锻炼次数及每次持续时间：注意事项：注意事项：准备活动项目：准备活动项目：整理活动项目：整理活动项目：第16页/共38页第17页/共38页第18页/共38页第19页/共38页第20页/共38页姓名：姓名： 性别：性别： 年龄：年龄：运动目的：提高心血管功能，增强肌肉力量运动目的：提高心血管功能，增强肌肉力量运动项目及运动时间：游泳运动项目及运动时间：游泳 16：00运动强度：心率控制在运动强度：心率控制在140次次/分分锻炼次数及每次持续时间：每周锻炼次数及每次持续时间：每周3-4次，每次次，每次30-40min注意事项：注意事项：1.本处方适用于本处方适用于15岁

3、左右的男女中学生岁左右的男女中学生2.游泳前一定要做好充分的准备活动，以防止在水中肌肉痉挛或拉伤，发游泳前一定要做好充分的准备活动，以防止在水中肌肉痉挛或拉伤，发生危险生危险3.游泳时最好在长游泳时最好在长50m的游泳池中进行的游泳池中进行4.如果是初学游泳者，一定要在浅水区，且有人保护时才能进行运动如果是初学游泳者，一定要在浅水区，且有人保护时才能进行运动准备活动项目：运动上肢、腰、腿等的关节部位（准备活动项目：运动上肢、腰、腿等的关节部位（5-10min）整理活动项目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（整理活动项目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（ 5-10min ）第21页/共

4、38页运动目的：发展力量素质运动目的：发展力量素质运动内容：运动内容：1.两人一组，角力推两人一组，角力推10次次22.两人相距两人相距1m，原地互推，原地互推10次次23.伸展练习：双人压肩伸展练习：双人压肩20次；背对背、手拉手，弓步挺胸次；背对背、手拉手，弓步挺胸20次；体前屈次；体前屈20次次4.原地头上掷实心球（男原地头上掷实心球（男15次，女次，女10次）次）5.原地背向双手头上抛实心球（男原地背向双手头上抛实心球（男15次，女次，女10次）次）6.俯卧撑（男俯卧撑（男10次次2），仰卧起坐（女），仰卧起坐（女1min2）7.三人组合搬运重物练习（女三人组合搬运重物练习（女6m4，

5、男，男10m4）注意事项：做好充分的准备活动，注意事项：做好充分的准备活动，2人于人于3人之间的力量练习要默契、认真人之间的力量练习要默契、认真准备活动：慢跑，徒手操准备活动：慢跑，徒手操整理活动：呼吸调整运动，肌肉放松运动整理活动：呼吸调整运动，肌肉放松运动第22页/共38页性别：男性别：男 年龄：年龄：25 身体状况：健康身体状况：健康运动目的：增强心血管功能，提高肌力和肌肉耐力以及心肺功能运动目的：增强心血管功能，提高肌力和肌肉耐力以及心肺功能运动内容：运动内容：1、先在水中步行，然后再跑，距离是由短到长，时间先是、先在水中步行，然后再跑，距离是由短到长，时间先是20-30min,以后以

6、后再逐渐延长时间再逐渐延长时间2、3-4d以后，走、跑和以后，走、跑和 游泳相结合，距离可逐渐加长游泳相结合，距离可逐渐加长运动强度：心率维持在运动强度：心率维持在110-140次次/min运动时间与频率：每次运动时间可持续运动时间与频率：每次运动时间可持续30-50min，每周，每周5d,每天每天1次次注意事项：注意事项： 1.1.运动强度要注意由低到高，不能急功近利运动强度要注意由低到高，不能急功近利2.2.应特别重视每次运动前的准备活动和运动后的整理活动应特别重视每次运动前的准备活动和运动后的整理活动3.3.锻炼的适宜场地是锻炼的适宜场地是50m50m的标准游泳池，对不识水性的锻炼者，开

7、始可在的标准游泳池，对不识水性的锻炼者，开始可在浅水区内运动，注意安全浅水区内运动，注意安全第23页/共38页运动目的：发展上肢力量运动目的：发展上肢力量运动项目：运动项目：1.5kg哑铃提至胸前，放下，每组连续做哑铃提至胸前，放下，每组连续做10次，共次，共3组，每组间休息组，每组间休息30s2. 5kg哑铃做背飞运动，每组连续哑铃做背飞运动，每组连续10次，共次，共3组，每组间休息组，每组间休息30s3. 5kg哑铃做上举运动，每组连续哑铃做上举运动，每组连续10次，共次，共3组，每组间休息组，每组间休息30s4. 10kg哑铃双手做快速前推运动，每组连续哑铃双手做快速前推运动，每组连续1

8、0次，共次，共3组，每组间休组，每组间休息息30s5. 10kg哑铃双手做向上的哑铃双手做向上的 卧推运动，每组连续卧推运动，每组连续10次，共次，共3组，每组间组，每组间休息休息30s运动强度：小强度负荷，为最大肌力的运动强度：小强度负荷，为最大肌力的25-40运动频率：运动频率：3-4次次/周，周，30-50min/次次注意事项：准备活动要充分，防止肌肉拉伤注意事项：准备活动要充分，防止肌肉拉伤第24页/共38页性别：男性别：男 年龄年龄:15 专业：篮球专业：篮球运动目的：发展速度运动目的：发展速度运动内容：运动内容：听到指令后，转身快速跑，听到指令后，转身快速跑，20m运球急停，运球急

9、停， 20m运球快速变换方向，运球快速变换方向， 20m运动强度：心率维持在本人运动强度：心率维持在本人65-80HRmax,即即130-160次次/min运动时间：运动时间： 动作连续为一组，每组重复动作连续为一组，每组重复4-5次，每次次，每次8-10min运动频率：每周运动频率：每周3-5次次注意事项：要求动作要快，反应要灵敏注意事项：要求动作要快，反应要灵敏第25页/共38页第26页/共38页第27页/共38页年龄（岁）男1级很差2级差3级及格4级好5级很好6级优秀13-19297520-29281530-39270540-49264050-59253060以上2480第28页/共38页年龄（岁）女1级很差2级差3级及格4级好5级很好6级优秀13-19241520-29232030-39222540-49214550-59208060以上1890第29页/共38页第30页/共38页负荷强度 最大重复次数（RM） 最大肌力（）最大负荷 1 100大致临界负荷 2-3 8