小学生运动损伤的预防

1、 运动损伤的预防和 处理 概述概述 运动损伤的原因运动损伤的原因 常见的运动损伤常见的运动损伤 如何预防如何预防 小结小结 运动损伤的常见急救运动损伤的常见急救 概述 n 运动损伤是指在运动过程中所发生的各种 损伤。它是运动医学的重要组成部分。在 体育运动中，不管任何原因造成的损伤都 称为运动损伤。 n 其主要任务是预防和治疗运动中的损伤， 研究运动损伤的发生原因、发病规律、预 防措施和现场急救处理等。 在患病或伤病初愈在患病或伤病初愈 阶段或睡眠不足、休息阶段或睡眠不足、休息 不好及过度疲劳的情况不好及过度疲劳的情况 下，生理功能和运动能下，生理功能和运动能 力力相对相对下降，这时若参下降，

2、这时若参 加剧烈运动可因肌肉力加剧烈运动可因肌肉力 量弱、反应迟钝、身体量弱、反应迟钝、身体 协调性差而导致损伤。协调性差而导致损伤。 常见的运动损伤 n胫腓骨疲劳性骨膜 胫腓骨疲劳性骨膜 炎炎 n骨折 骨折 n腰损伤 腰损伤 n肌肉痉挛 肌肉痉挛 n韧带拉伤 韧带拉伤 n肌肉拉伤 肌肉拉伤 n踝关节扭伤 踝关节扭伤 n网球肘 网球肘 网球肘 n 多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 n 打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌 或被动牵扯造成的。 n 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂 时加剧。 n 停止运动，休息，热敷按摩。 踝关节扭伤 n 是体育运动中最常见的一种关节韧

3、带损伤。 n 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和 溜冰等运动中。 n 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛， 落地的姿势不当，地面不平等。 n 停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小 时候需热敷。恢复性练习。 肌肉拉伤 n 机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 n 预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼。 韧带损伤 n 易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节. n 治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加 压包扎，抬高伤肢。

4、 n 如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关节练 习；平整的场地。 胫腓骨疲劳性骨膜炎 n 初参加体育锻炼的人发病率高. n 跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到 过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 n 预防:避免剧烈运动中的碰撞 骨 折 n 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现 畸形等。 n 预防：避免剧烈运动中的碰撞。 n 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。 肌肉痉挛 n 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 n 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 n 原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速连续收缩。 3 寒冷的刺激。 n 预防：1 准备活动-量力而行，不用力过 猛。 2 注意练习

5、场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼 思想重视思想重视 做好准备活动做好准备活动 加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲劳状科学训练，防止疲劳状 态下大运动量训练态下大运动量训练 加强保护和自我保护加强保护和自我保护 思想重视 体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强 体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的 目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如 何进行预防。 做好准备活动 准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动， 也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依 训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件 等等而定。 加强易伤部位的训练 有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱

6、部位的肌 肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极 预防运动损伤的一种有效手段。 科学训练，防止疲劳状态下大运动 量训练 运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和 训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。 学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到 完整动作。 加强保护和自我保护 参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损 伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间， 要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚 翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂 骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得 保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故 的发生。 运动损伤的常见急救 出血的急救办法

7、（一切有出血的伤员） 急救包扎的方法（对于损伤较严重，呼吸困难者） 人口呼吸及胸腔外挤压法（对于损伤较严重，呼 吸困难者） 骨折急救固定的方法 出血和止血 出血的分类 根据损伤血管的种类，出血可分为：动脉出血 、 静脉出血 、毛细血管出血 。 根据受伤出血的流向可分为：外出血 、内出血 。 由于内出血不易发现，容易发展成大出血，故危 险性很大。 止血法 1.冷敷法： 2.加压包扎止血法： 3.抬高伤肢法： 4.屈肢加压止血法： 5.指压止血法： 6.止血带止血法 出血的急救办法 止血带法 止血带止血法 在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。 目前常用的止血带有充气止血带，橡皮带止血带， 橡

8、皮管止血带。现场急救中常用携带方便的橡皮 管止血带，缺点是施压面狭窄易造成神经损伤。 如果无橡皮止血带，现场可用宽布带或撕下一条 衣服以应急需。 上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中 上肢每半小时，下肢每1小时应放松25分钟，以 使伤肢间断地恢复血循环。放松时应以手指在出 血处近端压迫主要出血的血管，以免每放松一次 丢失大量血液。 急救包扎的方法 （一）绷带包扎的作用 绷带包扎可固定敷料和夹板，也有保护伤口，压迫 止血和支持伤肢的作用。 （二）绷带包扎的注意事项 1、包扎动作应熟练柔和，尽可能不要改变伤肢位 置，以免增加伤员痛苦。 2、包扎松紧度要合适，过紧会影响血液循环，过 松将失去包

9、扎的作用。一般在包扎四肢时，应露出 手指或足趾，以便观察其包扎的松紧度。 3、卷带包扎一般应从伤处远心端开始，近心端结 束，末端用粘膏或别针固定，如需缚结固定，缚结 处应避开伤口。 包扎方法 绷带包扎法 （1）环形包扎法 （2）螺旋形包扎法 （3）反折螺旋形包扎法 （4）“8”字形包扎法 三角巾包扎法 （1）手部包扎法 （2）足部包扎法 （3）头部包扎法 前臂悬挂法 （1）大悬臂带 （2）小悬臂带 骨折的急救 （二）原因 1、直接暴力 2、间接暴力 3、肌肉强烈收缩 4、积累性暴力： （三）骨折的急救处理 1、急救原则：对骨折病人的急救原则是防治休克， 保护伤口，固定骨折。 2、骨折的临时固定

10、 骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固定包扎 起来，使伤部不再活动，称为临时固定。其目的 是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。 临时固定的注意事项： 骨折固定时不要无故移动伤肢。 固定时不要试图整复。开放性骨折断端外露 时，一般不宜还纳，以免引起深部污染。 固定用夹板或托板的长度、宽度，应与骨折 的肢体相称，其长度必须超过骨折部的上、下 两个关节。 固定的松紧要合适、牢靠，过松则失去固定 的作用，过紧会压迫神经和血管。 危重伤病员的搬运 a脊柱损伤：硬担架，34人同时搬运，固定颈 部不能前屈、后伸、扭曲。 b颅脑损伤：半卧位或侧卧位。 c胸部伤：半卧位或坐位。 d腹部伤：仰卧位、屈曲下肢，宜用担架或木板。 e呼吸困难病人：坐位。最好用折叠担架（或椅） 搬运。 f昏迷病人：平卧，头转向一侧或侧卧位。 g休克病人：平卧位，不用枕头，脚抬高。 擦 伤 小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面 积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再 用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好 不用龙胆紫等染色剂涂抹。 关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂 抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必