青春期的情绪控制

1、 青春期的情绪控制青春期的情绪控制 情绪控制的重要性 v负面情绪产生的原因负面情绪产生的原因 v负面情绪的后果负面情绪的后果 v控制负面情绪的方法控制负面情绪的方法 案例 v华楠，15岁，初中二年级学生，他情绪不稳定，极 易兴奋和冲动，好逸恶劳，贪图享乐。在班上不爱 学习，成绩落后，与同学关系不好，特别爱寻衅滋 事，常常为一点不起眼的小事跟同学发生争吵、打 斗。还常常打群架，打的鼻青脸肿，头破血流。他 对老师的批评教育常常顶撞。在家里，父母的教育 方式简单粗暴，由于自己没有考上大学，就经常以 升学，择业为理由逼迫孩子学习，不听话就对其棍 棒相加，华楠因此几次离家出走。华楠的个人意识 非常强，不

2、愿意受学校的纪律约束，经常违反学校 规章制度和学生法则，并缺乏分析判断能力，常受 人指使参与打架，是学校出了名的落后学生。 负面情绪产生的原因 第一：与青春期的生理心理特点有关 叛逆、冲动、易激惹 第二：家庭教育 父母将成人的恐慌心理直接转嫁到孩子身上 第三：学校教育 学校教育对孩子的责任感教育缺失 第四：社会因素 社会上的不正之风使学生学生趋之若鹜。 升学、择业竞争等压力使孩子从小在学业上疲于奔命 负面情绪的后果 v攻击性 攻击是指对因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、 激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为。 v忧郁 忧郁是有多方面的不良感受组成的一种 心理压抑的情绪。 v焦虑 焦虑是指人内心不安

3、、恐惧、困扰和 紧张的感受。 控制负面情绪的方法控制负面情绪的方法 v活动替代法: 当我们遇到可能会引起负面情绪的事物、人物或情境时， 我们可以尽量主动避免它们，用其他自己喜欢从事的活动代 替。 v平心静气法： 当产生愤怒、焦虑等负面情绪时，我们 可以通过降低说话声音、放缓说话速度 等方法使自己平心静气。 v闭口聆听法： 消极情绪增强和恶化的另一个原因是个人说的太多，挑衅 性的举动太多，听得太少，没有时间进行理智的思考。 角色互换法： 愤怒与消极情绪产生，往往是由于不理解对方的情况， 至对别人发生误解造成的. v理性升华法： 在发生冲突时，考虑一下直接发泄情绪的后果，想 一下自己的身份和所负担

4、的责任。把自己看成是一个有 理智、心胸豁达的人。并用相应的标准要求自己的行动。 v自我克制法： 在发生冲突时告诉自己注意克制，避免情绪激化，同时 进行深呼吸放松身体，身心相互作用，避免消极情绪的恶化 和暴力行为的发生。 v恰当宣泄消极情绪： 当青少年的消极情绪积累到一定程度时，仅仅依靠自我 控制、压抑的方法是不够的，必须适当宣泄消极情绪，否则 过度的压抑会导致爆发式的情绪发作，造成极其严重的后果。 测测你的情绪控制力 v1上一次考试因偶然的胃痛而失利，下一次考试你是否会很担心身体再度出现不适？（ ） A说不上下次也会这样。 B考试之前注意饮食、起居，就不会有问题。 C胃痛和考试有关系吗？没听说

5、过。 v2考试失利，你会认为问题出在什么地方？（ ） A自己努力不够。 B考题太难、太偏。 C自己能力有限，再努力也是那么回事 v3考试成功，你会认为原因是什么？（ ） A试题简单，考的都是自己掌握的内容。 B自己本身就有这个能力。 C这是对自己努力的回报。 v4你和别人交流过哪些调整情绪的方法？（ ） A老师教给我们积极的自我打气、自我放松训练等办法。 B我们周围同学有人用过饮食调节法、体育锻炼法。 C没交流过。 v5一场考试之后，你感觉考得不太好，很郁闷。你会怎么办？（ ） A把郁闷进行到底。 B长跑不错，我几乎百用百灵。 C根据情况积极采用多种方法，在最短时间内恢复平常心。 v6考前，你

6、的心情很不好。你会怎样调整（ ） A用一些方法来调整自己的心情，而且效果不错。 B想摆脱坏心情对学习和考试的影响，但收效不大。 C没心情，稀里糊涂混过去算了。 v7偶然一次考试，遇到一道难题而卡壳，导致本次考试败。这次经历会影响你以后考试吗？（ ） A我也好担心啊！ B以前没遇到过这种事情，相信以后也不会发生在我身上。 C吃一堑长一智，我要好好总结原因。 v8今天的测验没考好，晚上躺在床上睡不着，你会怎么想呢？（ ）。 A失败乃成功之母，路还长着呢！ B自己的水平好像真的不行哦！ C怎么和父母交代，怎么在同学面前抬起头？ v9家长不唠叨我还能学点，越唠叨我就越不学。这样的事曾经发生在你身上吗？

7、（ ） A我都是大人了，还用他们管？学习够累了，还跟着添乱。 B青春年少，谁都避免不了。偶尔为之，就算是自我减压。 C家长的关心没有错，我会和他们多沟通，让自己学得更有劲。 v10学习、考试时情绪浮躁，你会怎么解决？（ ） A向班主任和心理辅导员请教，平时积极练习，不怕考试时出现问题。 B看运气吧，这次说不定心情会很稳定。 C我考试时情绪准会出问题，到现在也没有好的解决办法 v计分表： v1 A0 B1 C2 v2 A2 B1 C0 v3 A0 B1 C2 v4 A2 B1 C0 v5 A0 B1 C2 v6 A0 B1 C2 v7 A0 B1 C2 v8 A2 B1 C0 v9 A0 B1 C2 v10 A0 B1 C2 v1420 分 有很强的情绪控制能力，即使周围环境和事件发生了变化，