早餐吃全谷类食物加蔬果可增加头脑灵活度_第1页
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文档简介

1、早餐吃全谷类食物加蔬果可增加头脑灵活度，还能维持较长时间的饱足感，因蔬果的纤维质会包覆淀粉，延长淀粉消化时间，让体血糖维持较长时间的稳定，不易产生饥饿感，头脑更清楚。起床最期待的事情，就是吃一顿营养早餐!一般谷类没有全谷食物外层的纤维质，即使早餐吃了蔬果，维持饱足感的时间不如全谷类食物。而且早餐中包含的种类愈多元愈好，例如三明治会比没有包馅的面包好，因为还含有蛋白质及脂肪等其他营养素，能让早上的情绪及体能可以维持较好的状态。增饱足纤维质助血糖稳定纤维质能延缓淀粉在体内的消化。糙米或全麦等全榖类食品的外层含少许纤维质，会让糙米等淀粉类食物消化较慢。当胃裡持续有淀粉食物在消化时，血糖比较能维持在稳

2、定正常的状态，就不容易会觉得饿。纤维包淀粉不易饿纤维质可包覆住淀粉，延缓淀粉在体内的消化时间。建议早餐吃全穀食物外应同时吃蔬果，因蔬果中的丰富纤维质更能减缓肠胃道消化吸收，提供更长时间的饱足感，就不会在午餐前想吃零食点心，而导致午餐吃不下，或因為太飢饿而在午餐吃过量。要小心喝水200c.c.即可有些人一早醒来会喝500c.c.水，但其实喝100到200c.c.即可，有润肠助消化的作用。若空腹喝水超过400c.c.会使血压升高，且导致自律神经紧张，可能出现不安、焦虑等情形。此外，早餐前空腹喝白开水即有作用，不用喝盐水。吃肉配豆浆应减量若早餐中有肉、蛋，又要喝豆浆或牛奶，应该将其中一种食物的比例降

3、低，因為豆浆、牛奶和肉都含有蛋白质。如果已经吃三明治内夹一片肉和蛋，这时豆浆或牛奶建议喝120c.c.就够了，要避免一次吃进过量的蛋白质。果汁配肉铁质过量肉类是主要铁质来源，但书田诊所家医科主任何一成根据国人饮食习惯及门诊经验发现，40岁以上男性普遍有铁质过量情形，因此吃早餐时，最好不要吃肉配果汁，因果汁会增加铁质吸收，会影肝臟和生殖器官功能。女性则因生理期会流失铁质，较无铁质过量问题。要健康维生素b群增脑力全谷类食物中，如糙米的外皮含有丰富的维生素b群，能提供大脑运作更好的能量，适合在早餐时当主食。另外，维生素b群还能帮助能量代谢，增加免疫力，每天食用可以强化抵抗力。纤维质助消化不易胖早餐吃得比较油或喜欢吃炸物的人，最好能多吃蔬果摄取更多的纤维质，因為纤维质能减少体内吸收油脂，可以避免体内囤积油脂变成脂肪而变胖。纤维质最基本的功能就是帮助肠胃道蠕

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