2021年怎样自学太极拳套路的方法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年怎样自学太极拳套路的方法 许多人都比拟倾向于依靠太极拳资料或者太极拳自学教程在家或在公园学习，这在我们现代社会，是完全可以的。太极拳的种类有许多，太极拳教学方法也各不一样。下面是我为大家整理的怎样自学太极拳套路。欢送阅读! 自学太极拳套路的方法 靠太极拳书本自学太极拳，相比拟有教师的身传口授，虽然有肯定的弊端，但是也有肯定的好处。 首先是书本这位师傅，学者可坐在家中，随请随到，少费事，也不需书钱以外的什么花费。 其次是学习时间与进度，可由自己自由把握，不被动;再次是国家出版的这类书籍，无论是理论的阐述或动作图解的绘制与说明，都是依据第一手资料

2、来的，不会因多代传授而或多或。少走样，其正确性无疑。 万事开头难，只要自己摸出了路径，把握了肯定的规律，接下来的学习就不会太难，主要有下面几种方法。 自学太极拳套路一：先学比拟简易的套路 例如简化太极拳(二十四式)，或拙编原地十三式太极拳。这十三式比拟简洁易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。 虽简洁，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。 自学太极拳套路二：要重视其理论的学习和其内功的熬炼 初学时，为了削减入门的难度，可以不顾内功，根据动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，

3、就要渐渐领悟和把握其内功。 例如，精神内敛，尽量放松心情，宁静的指挥行动，匀称缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，渐渐进入内外统一的练习。 太极拳是内功拳，古典拳论中指出：太极拳不在款式而在气概，不在外，而在内。其内外关系是：意气君来骨肉臣。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。 太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。假如只仿照其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面互相谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。 有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个缘由。书法水准凹凸不同的人，写同样一

4、个字，虽然字的构造和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。 其缘由也是前者有内功，后者徒具外形。练好内功是练好太极拳的关键，而内功各项，既看不见，又摸不着，不像外形动作，其正误好坏，一目了然，这使学者对其简单无视和难于领悟与把握，甚至只顾外功，不顾内功，阻碍了练习的进步与收效。 要避开这种偏向，须在练习套路的同时，仔细学习其理论，在其理论指导下练习动作，就能渐渐理解和体会内功的调练要领和重要意义以及其科学道理，并可增加学习信念与爱好，加快学习步伐。 太极拳是综合性多功能运动，涉及的学科广泛，理论丰富，在其长期进展过程中，形成了一整套

5、理论体系和行功原那么，其科学性和有用性都较强，完善而奇妙地指导着这独特而冗杂的动作，使人通过这项运动的熬炼，能获得除病强身和防身等多方面作用。 因之，要学好太极拳动作，就须练好其内功，要练好其内功，就需学习其理论，在其理论指导下练功。 太极拳每势动作，都是依据假设敌情和其独特的技击术，制定的最正确根本攻防招法，并经过理论的严峻检验和不断改良才确定下来，不要认为太极拳的动作不在外，而在内。 练习时不严格根据教材上对各势动作的规定，甚至随便修改，这就会破坏其内外关系的统一性和降低其技击与健身作用。推手或散手动作，当然不应机械地原封不动地搬用套路中动作，而应采纳应付当面对手最相适用的根本拳势的变着。

6、 自学太极拳套路三：各动作的方位要搞清晰 教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。 定势假如不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清晰，学者面对书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的方法，可以面对书本，而动作那么反其向而行。 或按照书上也假设自己正面为南方，根据前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的全都。 也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路途，书上有线条标明，应按照其进退。 套路的起

7、势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可大致看得出练得怎样，缺点在那里。 自学太极拳套路四：太极拳运动要求全身一家和一动无有不动 这是此拳难学的主要地方。对此，首先应理解腰部在太极拳动作中的重要地位与作用和重视腰部的活动。各动作都是腰部向身肢运发幅射出来，使各部互相协调统一的活动。 运动中，腰对全身动作的改变和重心的调整与稳定，以及劲力的运发，都起着主宰和中轴的作用。腰部要松、要沉、要直，保持这种状态，就简单练到动作圆活沉稳和各部协调。 练好太极拳的主要方法 1、心专 习练太极拳要高度用心入静用意，必需全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至u中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?

8、穿掌时劲运到中指了吗?这些都要留意。 打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连接性强，肯定不能走思。打太极拳强调用心用意，打拳时每个动作理法劲道都要表达出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路漫步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳那么是入静的最好方法，因为它是动中求静。 2、松柔 太极拳技击最大特点是化打结合。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特殊是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调顺随。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯肯定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。 3

9、、轻沉 拳打起来肯定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必需松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就肯定要下沉，好比是树要往高长，根肯定要深扎。再有倒换重心，肯定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，但凡转关时，肯定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时肯定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。 4、培根 打拳先培根，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应当骑在一条线上，开脚时脚尽量不分开地。弓马步肯定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步

10、，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。 例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓迈步如猫行。打拳不是走路，脚一动即有用。 5、规矩 要敬重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指肯定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要留意。 6、整劲

11、太极拳首要的一个特点就是强调练拳要周身一家，劲要整。大小动作都是如此，都要表达在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地吸取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身协作好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完好一气，防止单摆浮搁。 7、丹功 太极拳全部动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓练精化气的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。 丹田的运动对人体生命的安康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大局部在丹田区域，丹田

12、的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的熬炼。 8、中正 什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎教师将胸腰局部比做棋盘上的老帅，不能轻易任凭挪动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为牌位先生，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必需保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇摆。 百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要敏捷，屈伸自由，旋转自如。 9、平衡 打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。 10