情绪管理与压力面对

1、情绪管理与压力面对情绪管理与压力面对第*组目录页CONTENTS PAGE情绪管理姓名：*压力面对姓名：*综合&制作姓名：*讲解姓名：*Part1情绪管理Part 1Part 2Part 3Part 44情绪与情绪管理情绪（ Emotion ）：个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。情绪管理（Emotion Management）：通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。Part 1Part 2Part 3Part

2、45情绪的分类礼记中把人的情绪分为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。情绪Part 1Part 2Part 3Part 46为什么需要情绪管理1、控制不了情绪会造成不可挽回的结果。2、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应。 踢猫效应Part 1Part 2Part 3Part 47如何进行管理情绪自我安慰法交往调节法情绪升华法方法适度宣泄法心理暗示法注意力转移法Part2压力面对Part 1Part 2Part 3Part 49什么是压力在心理学中，压力一词可以有三种解释1：指环境中客观存在的某种具有威胁性的刺激；2：指某种具有威胁性的刺激

3、所引起的一种反应阻性；3：指刺激与反应的关系，对于环境中具有威胁性的刺激，个体经过认知其实质后所表现出的反应。心理学上研究的大多是第三种Part 1Part 2Part 3Part 410压力的类型压力预期的压力情境的压力慢性的压力预期的压力由于对未来的忧患所引起的。情境的压力即现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。慢性的压力即积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事情沉积下来的。Part 1Part 2Part 3Part 411压力的来源来源日常烦恼 指人们身上经常出现的一些威胁或者损害健康的情况或经验。生活改变 指个人日常生活秩

4、序上发生的重要变化。心理因素挫折：烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种消极情绪的挫折感；冲突：在互相对立的因素引发两个或多个行为趋势时的矛盾心理；非理性信念：对事物的错误认识；A型行为模式：以喜欢竞争，富于攻击性为特征的行为。Part 1Part 2Part 3Part 412如何面对生活压力一：压力思想灌输训练 充分的认知合适的措施准确的评价二：控制非理性信念 准备面对应对自我强化三：降低唤醒水平 通过静坐放松等降低机体的唤醒水平四：坚持身体锻炼Part 1Part 2Part 3Part 413巧克力：法国科学家发现，巧克力的独特味道、质感和气味的共同作用刺激了人脑的快乐中枢，使人感到心情愉悦。动

5、物血：缺铁会使人感觉疲劳，心情抑郁。动物血是最好的食物补铁方式之一。南瓜：富含维生素B6和铁，帮助身体所储存的血糖转变成脑部唯一的燃料葡萄糖。 辣椒：辣椒素，刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽这种物质能引起短暂的愉快感。 大蒜：德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究表明：病人吃了大蒜制剂之后，感觉相对不疲倦、不焦虑、不容易发怒。赶走“秋愁”的食物谢谢大家！Part 1Part 2Part 3Part 415赶走“秋愁”的食物全麦面包：能帮助吸收调节情绪的色氨酸。小甜品：为大脑提供必需的能量，使人更易入睡，减轻人们对痛楚的敏感。 鱼：芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。 水：防止因为缺水而使人感到萎靡不振。牛奶：温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用。 香蕉：神经递质，