健身常识这些运动做错了等于白练

1、健身常识 这些运动做错了等于白练许多人在闲来无聊时通过运动来锻炼身体。健身运动有很多，总的被分为室内运动和室外 运动两类。我想多数人并没有特意的去学习一些运动常识，错误的健 身相当你白练了这项运动。那么都有哪些我们不知道的健身常识呢?一起来跟我了解一下吧。下面这些错误的运动常识就导致许多人一直在用错误的方法进行锻炼。以至于都没有达到训练的效果。跑步白跑—— 速度太快、时间不够孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎， 使劲地 跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任 务了。也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围

2、的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明 天的再次出行。技术分析对于跑步这项运动来说，最好的方式还是选择上述中的第二种方式进行。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的 运动，时间更长一些，每天与心爱的运动 45分钟以上，这样就能更 多地消耗体内的脂肪，达到瘦身的目的。单车白骑—— 阻力太大、节数太少绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把 动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到 了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起

3、来不会很累，你随着音乐 骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也 不知不觉实现了。技术分析两者相互比较来看，同样的还是应该选择后者进行锻炼。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼 的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮， 反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不 一样了。游泳白游—— 热身不够、时间适度害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入 水中，兴奋地在水里 游着，20 米……50米……100 米，二十分钟后，再也游不动了。一

4、池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了 之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累 了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。技术分析第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因 素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都 是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好 时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效 如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。10个坏习惯让健身效果大打折扣1、没有热身很多教练在你锻炼前都会让你先进行热身运动，因为只有适 当和充分的热身运动才能减少受伤的机会。 肌肉弹性不足

5、，可能会造 成撕裂伤。好的热身是效果的保障。2、吃得不够多体内摄取的能量将决定锻炼的结果。 若要练肌肉，需要摄取 较多食物；若要减重，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的 能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是药，经常听有人说我就 吃食物不吃蛋白粉（认为增肌的人是在吃药）。我真的想跟他们分享些 营养知识来弥补下他们匮乏的知识面。3、没做反向运动许多私人教练会带会员做反向运动， 例如做了杠铃卧推，就 要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）会失 衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤， 让你9个月无法上健身房。4、只做有限的关节运动局部的重复动作或有限

6、的关节运动，可能导致力量和移动范 围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。5、锻炼时间太长锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾固酮和多巴胺。每次锻炼 45到55分钟以上，体内荷尔蒙的状态 有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑 步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、肾上腺疲劳， 使运动效果递减，对运动目标有负面影响。合理建议每次1-1.5小时。6、锻炼太频繁你可能每天锻炼30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想 要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻 炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，

7、才能 有效强健肌肉和燃烧脂肪。7、睡眠不足某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时 具有活性，醒着的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和类 胰岛素生长因子。8、写短信玩微信把手机放在置物柜。若非带手机不可，设定成飞航模式，只能听音乐。写短信时，会有比正常状况更长时间的休息，可能使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重， 可能会受 伤。若有写短信的习惯，重复动作也会做得比较少，破坏健身的短期 效果。9、话太多来健身的目的是改变身体和生活，还是交朋友 ？健身的同伴 可增进动机，但健身时聊天会减少代谢或燃烧脂肪，使健身效果打折 扣。因为中间休息时间增加，身体会冷掉，

8、使代谢变慢。边做深蹲边 聊天，也会增加受伤的概率。10、模仿别人的动作健身时模仿别人的动作有潜在危险，你的动作可能做错了。别人的动作虽然很酷，不表示你能做。先了解自己的体质再去选择适 合自己的训练动作更安全。运动减肥小心4大误区在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上， 或拿起矿泉水一饮而尽 …… 殊不知，这些不恰当的休息 方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。误区1 ：运动后大量饮水运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液 平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水 中毒”出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、

9、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对 于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动 饮料，水温控制在10 C20 C。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补 充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳 恢复。误区2 :运动后立即躺下或蹲坐运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态， 各系统机 能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张， 血流量可以达到相当于安静时的 25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通 过“肌肉泵”的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回

10、心血量急 剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马 上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能 促进疲劳恢复。误区3 :运动后马上洗澡运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走 热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排 汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉 痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的 空调房，等不再出汗时再沐浴。误区4 :运动后盲目进食运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相 对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分 泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后2030分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。一般而言，运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运 动），比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复。不 同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及 手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉 伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一