个人健康计划书知识分享

1、精品文档 个人健康计划书 个人健康计划 健康对于我们具有十分重要的作用，它与我们的学习生活、工作状态、人 际 关系、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都要认识到健康的重要 性。 在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康 每 时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑 郁状 态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身 体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真 的一病不起。 因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要 陶 冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧

2、张的情绪状态中。如果感到 自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理咨 询中心接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。此外，还应注意社会 适应能力 的锻炼。 我的生理健康计划 (1) 7:30-8:30 :起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃 粥 +蛋。喝一杯水。早上喝一杯盐水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒 素。动 身体呐喊两声，增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡养胃健康。 (2) 8:30 11:30 :带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点水和水果，这 是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素。偶尔享受窗外的 绿色和空气。(3)

3、 11:30 2:30 :吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理 宿 舍，使用电脑，一小时充足睡眠。(4) 2:30 5:30 :还像上午一样带一瓶水 和 一些水果去工作学习。(5) 5:30 - 9:00 :吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适 量的运动，闭目养神片刻，带瓶水安静晚自习。(6) 9:00 11:00 :室内健 身， 书画娱乐，少量夜宵，听唱音乐洗澡放松，上网，做好明天学习工作生活 计划。 (7) 11:00 7:30 :放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下轻松冥想自然。保持 8-9小时的睡眠。 二，我的心理健康计划 心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：有适度的安全感，有自尊 心，对自

4、我的成就有价值感；适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责 自己；在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；理智，现 实， 客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想；适度 地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；有自知之明，了解自己的动 机和目的，能对自己的能力作客观的估计；能保持人格的完整与和 谐，个人的 价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；有切合实际的生活目 标；具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；有良好的人际 关系，有爱人的能力和被爱的能力；即在不违背社会标准的前提下，能保持自己 的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有

5、个人独 立的意见，有判断是 非的标准。 在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求达到高程度的心理 健 康。 三，社会适应能力 具有较好适应自然坏境的能力；能建立积极而和谐的人际关系，能适应 周围的人际关系。人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之 必须；处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批 判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。 作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。 经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生 活充满 希望。更重要的是情绪稳定性好。此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的 人际关系，又有知己的朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不 卑不亢；能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相 处，乐于助 人；交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造坏境，