第8单元第3章 评价自己的健康状况3

1、第三章了解自己增进健康第三章了解自己增进健康 第一节评价自己的健康状况第一节评价自己的健康状况 世界卫生组织对健康的定义为世界卫生组织对健康的定义为: : (1)躯体健康躯体健康 :指躯体的结构完好和功能正指躯体的结构完好和功能正 常常 (2)心理健康心理健康 :指人的心理处于完好状态指人的心理处于完好状态,包包 括正确认识自我、正确认识环境和及时适括正确认识自我、正确认识环境和及时适 应环境应环境 (3)社会适应能力社会适应能力 :即每个人的能力应在社即每个人的能力应在社 会系统内得到充分的发挥会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体作为健康的个体 应有效地扮演与其身份相适应的角色应有效地扮演

2、与其身份相适应的角色. 根据国内外的研究与实践根据国内外的研究与实践,人的心理健人的心理健 康水平大致可划分为三个级康水平大致可划分为三个级： (1)一般常态心理一般常态心理。表现为心情经常偷快满意。表现为心情经常偷快满意,适应能力适应能力 强强,善于与他人相处善于与他人相处,能较好地完成同龄人发展水平应做能较好地完成同龄人发展水平应做 的活动的活动,具有承受挫折、调节情绪的能力。具有承受挫折、调节情绪的能力。 (2)轻度失调心理轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心。不具有同龄人所应有的愉快满意心 境境,与他人相处略感困难与他人相处略感困难,独立应对生活工作有些吃力。独立应对生活工作有

3、些吃力。 若能主动调节或请专业人士帮助若能主动调节或请专业人士帮助,可以恢复常态。可以恢复常态。 (3)严重病态心理严重病态心理。表现为明显的适应失调。表现为明显的适应失调,长期处于焦长期处于焦 虑、痛苦等消极情绪中难以自拔虑、痛苦等消极情绪中难以自拔,严重影响正常的生活严重影响正常的生活 和工作。如不及时矫治和工作。如不及时矫治,发展下去会成为精神病患者。发展下去会成为精神病患者。 最困难莫过于了解自最困难莫过于了解自 我，拥有一份自己的我，拥有一份自己的 心灵档案已成为健康心灵档案已成为健康 新理。给自己的健康新理。给自己的健康 打个分吧！打个分吧！ 给自己的健康打分给自己的健康打分 分完

4、全不符合分完全不符合 分不太符合分不太符合 分比较符合分比较符合 分完全符合分完全符合 评价参考评价参考 分：健康状况良好分：健康状况良好 分：健康状况较好分：健康状况较好 分：健康状况一般分：健康状况一般 小于分：需要努力提高自己小于分：需要努力提高自己 的健康状况的健康状况 分析题目分析题目 设计身体健康的题目：设计身体健康的题目： 、 、 心理健康的题目：心理健康的题目： 、 、 社会适应的题目：社会适应的题目： 、 、 什么是健康什么是健康 健康是指一种身体上、心健康是指一种身体上、心 理上和社会适应方面的良理上和社会适应方面的良 好状态，而不仅仅是没有好状态，而不仅仅是没有 疾病。疾

5、病。 怎样构建健康的生活怎样构建健康的生活 加强体育锻炼加强体育锻炼,搞好个人卫生搞好个人卫生 保持愉快的心情保持愉快的心情,积极向上的心积极向上的心 态态 学会与人相处，维持良好的人际学会与人相处，维持良好的人际 关系关系 青少年心理健康青少年心理健康 核心是核心是心情愉快心情愉快 良好的情绪和适度的情绪良好的情绪和适度的情绪 反应，表示儿童青少年的反应，表示儿童青少年的 身心处于积极的健康状态。身心处于积极的健康状态。 调节自己调节自己 情绪的方情绪的方 法法? 方法一方法一 转移注意力：转移注意力： 当情绪不好时，有意识的转当情绪不好时，有意识的转 移话题，或者做点别的事情，移话题，或者

6、做点别的事情， 如听音乐、看电视、打球、如听音乐、看电视、打球、 散步等，来分散自己的注意散步等，来分散自己的注意 力，这样可以使情绪得到缓力，这样可以使情绪得到缓 解。解。 方法二方法二 宣泄烦恼：宣泄烦恼： 把自己心中的烦恼向亲人或知心把自己心中的烦恼向亲人或知心 的朋友诉说甚至大哭一场，或者的朋友诉说甚至大哭一场，或者 摔枕头、打沙袋等方式，把积压摔枕头、打沙袋等方式，把积压 在内心的烦恼宣泄出来，这样也在内心的烦恼宣泄出来，这样也 会有利于身心健康。但是，要注会有利于身心健康。但是，要注 意宣泄的对象、地点和场合；方意宣泄的对象、地点和场合；方 法也要适当，避免伤害别人。法也要适当，避

7、免伤害别人。 方法三方法三 自我安慰：自我安慰： 当你想得到一件东西，或者是想当你想得到一件东西，或者是想 做某件事而未成功时，为了减少做某件事而未成功时，为了减少 内心的失望，可以找一个适当的内心的失望，可以找一个适当的 理由来安慰自己，这样可以帮助理由来安慰自己，这样可以帮助 你在挫折面前接受现实，保持较你在挫折面前接受现实，保持较 为乐观的态度。为乐观的态度。 哎！我要能长漂哎！我要能长漂 亮一点多好啊亮一点多好啊 难过难过 明天请明天请 你家长你家长 来！来！ 害怕害怕 真的！真的！ 明天就要考明天就要考 试了试了 万一考万一考 不好，不好， 怎么办？怎么办？ 考 试 后 这么容 易的

8、题 目,刚才 怎么没 想起来 心理健康有何标准心理健康有何标准？ 心理健康的标准心理健康的标准 智力正常智力正常 心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好能协调控制情绪，心境良好 正视现实，接受现实正视现实，接受现实 了解自己，悦纳他人了解自己，悦纳他人 热爱生活，善于人处热爱生活，善于人处 人格完整和谐人格完整和谐 懂得懂得“变变”是永恒的是永恒的 你的心理适应性如何？你的心理适应性如何？ 这里介绍一种简易的心理这里介绍一种简易的心理 适应性测试量表，你不妨适应性测试量表，你不妨 做一做，了解一下自己的做一做，了解一下自己的 心理适应性现状心理适应性现状 、凡单号题

9、、凡单号题(1(1、3 3、5 5、) )，从，从A A 到到E E五种回答依次记五种回答依次记1 1、2 2、3 3、4 4、5 5 分，即很对分，即很对(1(1分分) )，对，对(2(2分分) )，无所，无所 谓谓(3(3分分) )，不对，不对(4(4分分) )，很不对，很不对(5(5分分) )； 凡双号题凡双号题(2(2、4 4、6 6、) )，从，从A A到到E E 依次记依次记5 5、4 4、3 3、2 2、1 1分。分。 1 1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、 无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好

10、 一些。一些。 A A很对很对 B B对对 C C无所谓无所谓 D D不对不对 E E很不对很不对 2 2、夜间走路，我能比别人看得更清楚。、夜间走路，我能比别人看得更清楚。 A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不不 3 3、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛 病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。 A A完全对完全对 B B有些对有些对 C C不知道不知道 D D不太对不太对 E E不对不对 4 4、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课 或平时

11、练习成绩好些。或平时练习成绩好些。 A A是是 B B似乎是似乎是 C C吃不准吃不准 D D似乎不是似乎不是 E E正相反正相反 5 5、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课 堂上背的时候，却总要出点差错。堂上背的时候，却总要出点差错。 A A经常是经常是 B B有时是有时是 C C吃不准吃不准 D D很少这样很少这样 E E没有没有 这样这样 6 6、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、 发言也显得很自然。发言也显得很自然。 A A对对 B B有些对有些对 C C不知道不知道 D D不太对不太对 E E正相反

12、正相反 7 7、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。 A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不是不是 8 8、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地 学习、工作，效率并不大幅度降低。学习、工作，效率并不大幅度降低。 A A对对 B B略对略对 C C吃不准吃不准 D D有些不对有些不对 E E正相反正相反 9 9、每次检查身体，医生都说我、每次检查身体，医生都说我“心跳过速心跳过速”，其，其 实平时我脉搏很正常。实平时我脉搏很正常。 A A是是 B B有时是有时是 C

13、C时有时无时有时无 D D很少有很少有 E E根本没有根本没有 1010、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充 沛地工作或学习。沛地工作或学习。 A A是是 B B有时候是有时候是 C C无所谓无所谓 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1111、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽 量回避他们。量回避他们。 A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1212、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化 很大，可是我很

14、快就能习惯。很大，可是我很快就能习惯。 A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1313、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众 越加油，我的成绩反而越上不去。越加油，我的成绩反而越上不去。 A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是 1414、上课回答问题或开会发言时，我能镇定、上课回答问题或开会发言时，我能镇定 自若地把事先想好的一切都完整地说出来。自若地把事先想好的一切都完整地说出来。 A A对对 B B较对较对 C C不一定不一定 D D不太对不太对 E

15、E不对不对 1515、我觉得一个人做事比大家一起干效率高、我觉得一个人做事比大家一起干效率高 些，所以我愿意一个人做事。些，所以我愿意一个人做事。 A A是是 B B好像是好像是 C C不一定不一定 D D好像不是好像不是 E E不是不是 1616、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的 意见，附和大家。意见，附和大家。 A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E根本不是根本不是 1717、当着众人和生人的面，我感到窘迫。、当着众人和生人的面，我感到窘迫。 A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是

16、 E E不是不是 1818、无论情况多么紧迫，我都能注意到该、无论情况多么紧迫，我都能注意到该 注意的细节，不丢三拉四。注意的细节，不丢三拉四。 A A对对 B B较对较对 C C不一定不一定 D D不太对不太对 E E不对不对 1919、和别人争吵起来时，我常常哑口无言，、和别人争吵起来时，我常常哑口无言， 事后才想起该怎样反驳对方，可是已经事后才想起该怎样反驳对方，可是已经 晚了。晚了。 A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是 2020、我每次参加正式考试或考核的成绩，、我每次参加正式考试或考核的成绩， 常常比平时的成绩更好些。常常比平时的成

17、绩更好些。 A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是 全部全部2020题得分之和与心理适应性的关系题得分之和与心理适应性的关系 如下：如下： 8181100100分分 适应性很强适应性很强 616180 80 分分 适应性较强适应性较强 414160 60 分分 适应性一般适应性一般 212140 40 分分 适应性较差适应性较差 0 020 20 分分 适应性很差适应性很差 根据自己的分数，调整自己的心理适应根据自己的分数，调整自己的心理适应 由于心理-社会因素对健康的影响越来越明 显，因此，提高儿童青少年的心理-社会能 力就尤为重要。 所谓心理-社会能力，有称为生活技能， 是指个体能够适应和积极的行为，有效 地处理日常生活中的各种需要和挑战的 能力。它包括以下十种能力： 自我认识能力自我认识能力 同理能力同理能力 有效的交流能力有效的交流能力 人际关系能力人际关系能力 调节情绪能力调节情绪能力 缓解压力能力缓解压力能力 创造性思维能力创造性思维能力 批判性思维能力批判性思维能力 决策能力决策能力 解决问题能力解决问题能力 可以说，这些能力是一个人心理素 质的重要表现，在当今竞争激烈的社 会中，它与个体身心健康有着密切的 关系。特别是对