32.教师职业倦怠调适2

1、教师职业倦怠的心理调适一直以来，我们都把教师作为心灵的使者，赋之于“传道、授业、解惑”的神圣职责。教师不但需要通过自己掌握的知识、技能去影响学生，还要通过自己的人格与道德力量，通过自己的言传身教，通过自身良好的情绪和健康、成熟的性格去感染学生。现如今教育体制的改革、新课程的实施、岗位的竞争、考核的量化、管理的细化，以及家长、舆论、社会的压力等等，使教师面临着巨大的考验与挑战，他们在知识、经验、教学水平及心理素质方面常常预支、透支，长期超负荷的工作影响了教师的健康。所以，在很多教师身上出现了情绪不良、人际关系紧张、精疲力竭等心理困扰与枯竭问题，甚至一些教师还出现了害怕上班的症状。就社会和学校来说

2、，不但要给学生减负，更要给教师减负，创造良好的人文环境和管理环境，重视教师、善待教师，重视教师的心理健康。我们更希望教师学会各种压力的处理技巧，懂得呵护和悦纳自己的心，控制和调整自己的情绪，准确应对各种压力与挫折，这需要一定的技巧。对待心理压力，教师能够用以下几种方法实行调适：（一）坚持准确的职业理想“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。坚定准确的教育观点和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。（二）调整保持自我积极心态有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就

3、有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；有的教师习惯了盼望工作之外的乐趣，一谈到工作就成了苦得不能够再苦的苦差事。其实这仅仅心态的问题，而不是别的什么。（三）制定合理的工作目标树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？所以学会对自己的水平、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？（四）提升耐压的心理水平准确理解和驾

4、驭压力。世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。提升耐压水平。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提升自己的耐压水平，一个具有自信和耐压水平强的人是不容易倦怠的。（五）建立良好的人际关系教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系不但会满足各种生物学性质的需要而且能够持续掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式并在交际中主动地调节自己的行为。能够肯定地说有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。（六）搞好身体锻炼和饮食生理机能与人的内心情绪休戚相关。当身体强健身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时人的精神上的承受水平必定较强。锻炼能促动身心健康远离倦怠。合理饮食为身体健康提供“燃料”饮食是人生的享受合理健康的饮食能缓解身心压力给身体提供燃料和动力。 参加教育工作十年了。好长一段时间以来，我一直提不起精神来，工作没有劲，做事有气无力，感觉工作乏味，天天就是备课讲课改练习，学生难调、课本难教、家长社会需