快速瘦腿最有效方法ppt课件

1、快速瘦腿最有效方法快速瘦腿最有效方法 番茄和豆浆是许多女性所熟知的减肥食物。然而这些食材要怎样吃瘦身效果才最好呢?下面，教他正确吃番茄、豆浆，加快新陈代谢、熄灭脂肪的饮食减肥方法，让他瘦身效果加倍。1、超简单干烤番茄、微波番茄提升代谢、熄灭脂肪!曾经“红了好几季，具有整肠消水肿作用的番茄，不断都被想瘦的美眉们，当作安康瘦身的优选减肥食品。但是生番茄却属寒性蔬菜，使人体代谢下降，如此一来，瘦身效果便打了折扣。营养专家说，番茄加热烹调后，内含的茄红素变得较易被人体吸收，可以加速血液循环，提高代谢、脂肪也更容易被熄灭!建议他每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。假设下午肚子饿了想来个下午茶，

2、干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错喔! 番茄减肥食谱引荐：加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄啰!将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心!将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦!2、燃脂豆浆饮用法那么豆浆内富含的维他命B群，可协助脂肪熄灭;维他命B2协助脂肪分解;维他命B6那么担任支持肌肉的重担。但要怎样喝才对呢?日本研讨发现了几个新法那么，他一定要看看!法那么法那么1 饭前或搭配正餐喝饭前或搭配正餐喝豆

3、浆在消化吸收的过程中，最能发扬瘦豆浆在消化吸收的过程中，最能发扬瘦身效果。搭配三餐一同饮用效果更加倍身效果。搭配三餐一同饮用效果更加倍!另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷可以防止不小心吃太多唷!法那么法那么2 搭配高纤维的食材，瘦身效果搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍加倍!在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。过滤掉了。所以无妨在豆浆中参与可可粉或黄豆粉，所以无妨在豆浆中参与可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一同吃，不仅增添风味，或是豆浆搭配沙拉一同吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。更能提供饱足感。 在

4、这个脱下厚厚冬装的春季，他能否也在为身上的赘肉骄傲呢？安康饮食是减肥的最好方法之一，春季减肥，当然也要从他的嘴巴开场。下面小编给他引荐9个最正确的饮食减肥方法，让他轻松吃掉多余的赘肉哦！最正确饮食秘诀1：多喝水或其他安康饮品 人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些安康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。 在饮食中合理添加牛奶、酸奶及乳清蛋白能协助他控制体重，而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白那么不仅有助于安康减肥，还能起到科学塑体的效果。研讨阐明，每天喝2-3杯牛奶对胜利减肥有很大的协助。

5、 而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此到达减肥效果。最正确饮食秘诀最正确饮食秘诀2：在饮食中添加安康食物，而不是一味地削减：在饮食中添加安康食物，而不是一味地削减 很多很多MM减肥都只是一味地削减掉很多的食物，其实，安康减肥是需求到达减肥都只是一味地削减掉很多的食物，其实，安康减肥是需求到达平衡饮食的规范的，与其拼命地削减掉一些食物，还不如适量地添加一些安康平衡饮食的规范的，与其拼命地削减掉一些食物，还不如适量地添加一些安康减肥食品的摄入来得更为适宜。比如添加新颖蔬菜的摄入，其富含膳食纤维能减肥食品

6、的摄入来得更为适宜。比如添加新颖蔬菜的摄入，其富含膳食纤维能添加他的饱腹感，减少其他食物的摄入，热量摄入也就自然得到了控制。添加他的饱腹感，减少其他食物的摄入，热量摄入也就自然得到了控制。 最正确饮食秘诀最正确饮食秘诀3：思索一下他能否真的饿了：思索一下他能否真的饿了 当他想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下本人能否真的饿了。最当他想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下本人能否真的饿了。最好是先喝一杯水，等好是先喝一杯水，等15分钟左右，假设他还是觉得很饿，那就阐明是时候要吃分钟左右，假设他还是觉得很饿，那就阐明是时候要吃东西了。另外，其实他的胃只需他的拳头大小，因此他不用摄入过多的食物

7、来东西了。另外，其实他的胃只需他的拳头大小，因此他不用摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对安康有益，也能减少热量的摄入。填补它，合理地摄入食物不仅对安康有益，也能减少热量的摄入。 最正确饮食秘诀最正确饮食秘诀4：夜间小吃要精挑细选：夜间小吃要精挑细选 对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。假设他经常加班的话，夜宵就是补充对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。假设他经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需求。不要置信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉能量的身体需求。不要置信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选也不见得

8、是个好方法。但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让他发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新颖了，摄入热量过多是会让他发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新颖蔬果为主，这样能让他饱腹又瘦身哦！蔬果为主，这样能让他饱腹又瘦身哦！ 最正确饮食秘诀最正确饮食秘诀5：享用他最喜欢的食物：享用他最喜欢的食物 不要由于他喜欢吃的食物属于高热量食物就回绝它，那样会触发不要由于他喜欢吃的食物属于高热量食物就回绝它，那样会触发“反弹性暴食，反弹性暴食，也就是会让他在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享用他喜欢的食也就是会让他在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得

9、不偿失了。享用他喜欢的食物，但是请限制食用的份量，这样能协助他减少热量的摄入。也能满足他对它的盼望，物，但是请限制食用的份量，这样能协助他减少热量的摄入。也能满足他对它的盼望，能有效控制暴饮暴食的发生。能有效控制暴饮暴食的发生。 最正确饮食秘诀最正确饮食秘诀6：每餐都吃蛋白质：每餐都吃蛋白质 摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪熄灭。所以，要确保每次用摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪熄灭。所以，要确保每次用餐都要包括安康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。另外，蛋白质能添加餐都要包括安康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。另外，蛋白质能添加饱腹感，延迟饥饿感

10、的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的协助。饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的协助。 最正确饮食秘诀最正确饮食秘诀7：添加辛辣香料：添加辛辣香料 对减肥者来说，在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法。当对减肥者来说，在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法。当然并不是鼓励他吃刺激性的香辣食物，而是普通辛辣调味料很容易提高体温，也可以然并不是鼓励他吃刺激性的香辣食物，而是普通辛辣调味料很容易提高体温，也可以提高根底的代谢，对减肥很有协助。尤其是辣椒，对于身体的加温、提升根底代谢功提高根底的代谢，对减肥很有协助。尤其是辣椒，对于身体的加温、提升根底代

11、谢功能都有很大的作用。能都有很大的作用。 最正确饮食秘诀最正确饮食秘诀8：以储存安康食物为主：以储存安康食物为主 控制食欲的一个很好的方法是远离诱惑。不要在家里放太多高热控制食欲的一个很好的方法是远离诱惑。不要在家里放太多高热量的零食，这样能减少他对高热量食物的摄入。家里以储存安康食物量的零食，这样能减少他对高热量食物的摄入。家里以储存安康食物为主，这样他在想吃东西的时候选择安康食物的几率就更高了。就算为主，这样他在想吃东西的时候选择安康食物的几率就更高了。就算是他想要吃高热量零食，假设是觉得还要出去买的话，他也会由于防是他想要吃高热量零食，假设是觉得还要出去买的话，他也会由于防止费事而选择不

12、吃了。止费事而选择不吃了。 最正确饮食秘诀最正确饮食秘诀9：控制心情化暴饮暴食：控制心情化暴饮暴食 在生活中遇到不顺心的事是很正常的，但是要学会缓解本人的心在生活中遇到不顺心的事是很正常的，但是要学会缓解本人的心情，而不是用食物来填充本人。那样不仅不会协助他缓解紧张的心情，情，而不是用食物来填充本人。那样不仅不会协助他缓解紧张的心情，还会让他由于吃得过多而发胖。听音乐、写日记、练习冥想或者是散还会让他由于吃得过多而发胖。听音乐、写日记、练习冥想或者是散步都是很好的放松心境的方法哦！步都是很好的放松心境的方法哦！在这个忙碌而追求个性的年代，他绝对有权益根据本人的生活节拍，在这个忙碌而追求个性的年

13、代，他绝对有权益根据本人的生活节拍，选择不同的生活习惯。可是，他知道吗，他的个性化生活习惯，能够选择不同的生活习惯。可是，他知道吗，他的个性化生活习惯，能够隐藏着不同的营养圈套，要挟他的安康。隐藏着不同的营养圈套，要挟他的安康。 看看他的生活习惯更偏向于下面哪个族群呢看看他的生活习惯更偏向于下面哪个族群呢? 假设有些生活习惯假设有些生活习惯不能马上调整，那么，至少可以对照营养师开出的营养补充清单，不不能马上调整，那么，至少可以对照营养师开出的营养补充清单，不论是摄入食物还是营养补充剂，马上行动起来吧论是摄入食物还是营养补充剂，马上行动起来吧! 一、外食族一、外食族 外卖也好，亲临餐厅也罢，反正

14、我是厨房绝缘体他忙了一整天，外卖也好，亲临餐厅也罢，反正我是厨房绝缘体他忙了一整天，中午吃的两口外卖，还没有回味出什么味道，晚上还得陪客户，唉，中午吃的两口外卖，还没有回味出什么味道，晚上还得陪客户，唉，曾经不记得有多少天没在家吃饭了曾经不记得有多少天没在家吃饭了或者他是嫌在家做饭太费事，或者他是嫌在家做饭太费事，垂涎于饭店大厨们的手艺。垂涎于饭店大厨们的手艺。 营养圈套营养圈套 一个人的任务餐总不能点很多道菜吧一个人的任务餐总不能点很多道菜吧?饭局上的大鱼大肉不吃浪饭局上的大鱼大肉不吃浪费多惋惜啊费多惋惜啊?爱吃烧烤没什么大不了吧爱吃烧烤没什么大不了吧?殊不知为了保证食物美味可殊不知为了保证食物美味可口，很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，盐、鸡精、色口，很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，盐、鸡精、色素运用得也多，看看盖浇饭上的那一层亮油，就连浓浓的白色鲜汤，素运用得也多，看看盖浇饭上的那一层亮油，就连浓浓的白色鲜汤，也是由脂肪微粒组成的。他被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高也是由脂肪微粒组成的。他被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高血脂症、肥胖也都如影随形。