健康三字经四季养生诀

1、健康三字经一一四季养生诀 第一节春季 春季是一年中最美好的季节，也是身体调养的重要季节，关系 到四季身体健康。因此，春季应注意养生。 防发病。“百草出芽，百病发作。”春回大地，阳气升发，是推 陈出新的良好时机，也是细菌、病毒等微生物繁殖、传播的季节。 因此，春天的外感热病特别多，按传统的中医理论，可以有风温、 春温、温毒、温疫等疾病；按现代医学分析，可有上呼吸道感染、 急性支气管炎、流感、流脑、肺结核、麻疹、白喉、百日咳、流行 性腮腺炎等。另外，春季还是心脑血管病和中风、冠心病诱发、心 绞痛及心肌梗塞的高发期，故春季防病极为重要。 春宜捂。“春捂秋冻”是我国传统预防感冒的着衣方法，春天应 随气

2、温变化而适时加减衣服。 勤运动。春季进行体育锻炼的人，其抗病能力会大大加强。春 季万物更新，是吐故纳新，充养脏腑的良好时机，因此应加强运动， 以增加肌体的新陈代谢，可选择如太极拳、散步、慢跑、气功等运 动方式。 讲卫生。疾病流行期间，少去公共场所，回家后要及时洗手， 避免接触感染。室内要经常开窗通风，保持空气新鲜流通，阳光充 足。常晒被褥，勤换衣服。家有感冒病人，可用食醋熏蒸居室作空 气消毒。 调情志。春季阳气升发，人的情绪极易波动，为此，情志调节 构成春季防病的重要一环。调节情志，当首推春游，在阳光明媚、 风和日丽的春天，去效外散步，到山清水秀的地方去踏青，以疏解 肝气、升发阳气而益于健康。

3、 第二节夏季 夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度过炎夏呢 ？祖国医学认为, 夏季养生重在“养阳”。调精神。夏季养生重在精神调摄，保持愉快 而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人 自凉，可达到养阳的目的。 巧运动。宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护 阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。 慎起居。夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调 节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气， 舒展人体阳气。 要午睡。中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午 睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。 勿贪凉。老年体弱者，阳气不足

4、，如长时间对着电扇吹或久居 空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致 受凉感冒等病症。 节饮食。夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食， 食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮， 以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气 温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。 防中毒。盛夏细菌繁殖迅速， 70%的食物中毒发生在夏季。老人 小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命， 故应做好预防工作。 第三节 秋季 节食欲。春季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。 忌怒气。少发脾气可以有效的解秋乏。 常梳发。经常梳理头发可以扩张皮

5、下毛细血管。促进陈代谢， 保持头脑清醒易除疲劳。 面常擦。用双手或干毛巾搓揉面部。使面部红润。 舌常腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起来、到提神，补气，养心 的作用。 齿常磕。牙齿多活动，相互磕一磕，保持牙齿健康，有助于消 除疲劳。 呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环保持 良好的呼吸系统机能、 咽唾液。咽唾液可以促进消化开胸理气增加内脏的气管功能延 年益寿。 目运转。经常走出户外眺望远方结合眼保健操搓揉眼睛可以醒 脑解乏。 耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听音乐激活视觉神经，有助于 减轻疲劳。 脊常暖。秋季早晚温差大应及时增减衣服防治感冒保护五脏六 腑。 胸宜护。保持体温可以增强免疫力。

6、 腹自柔。用手掌按摩腹部适当错头可以助消化消除淤积益气强 身。 谷道拖。收缩上提肛门可以提神补气。 肢节摇甩甩手踢踢腿。增强活力消除拼老、足心搓。 每天洗脚按摩脚心可以消浊通络解除疲劳起到吐故纳新的效果。 便禁言。大小便时闭口握双手可以益智补气。 净体肤。秋天干燥应多用手搓揉身体可以使人精神焕发延年益 寿。 第四节冬季 保健三法。 温水刷牙。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在 35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙 齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周 炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健 康，还利于清除齿缝内的食物

7、残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口 腔疾病的目的。 冷水洗脸。冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收 缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管 又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷 水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液 循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒 能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然， 冷水温度不能太低，以略高于 10 摄氏度为宜。 热水泡脚。睡前用 5570 摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助 于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速 血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张 的患者。 冬保三暖。头暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌 肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖。寒 冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。 除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌 肉及关节、内脏，促发各种不适。脚暖。一旦脚部受寒后，可反射 性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力 下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬防烫 伤。盥洗烫伤。寒冷时，裸露在外的面部手部表面血管收缩，温度 较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能