《金榜题名副本》ppt课件

1、高一考前心思辅导高一考前心思辅导 从容上阵从容上阵高中心思安康教育课件高中心思安康教育课件一、考前心思预备一、考前心思预备 典型问题一： 考前紧张焦虑 问题表现与评价 研讨证明，绝大多数考生在临考前都有一研讨证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反响，是正常定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反响，是正常景象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，加强景象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，加强学习的积极性和自觉性，提高留意力和反响速学习的积极性和自觉性，提高留意力和反响速度等，也就是说，在考试及其预备过程中，维度等，也就是说，在考试及其预备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。持一定程度的

2、紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同窗反而很容易大意失丝毫不紧张焦虑的同窗反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同窗那么会对本人构成一荆州，而过度焦虑的同窗那么会对本人构成一种抑制造用。种抑制造用。 考试焦虑是考生中常见的一种以担忧、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的心情形状。 过度焦虑的同窗会疑心本人的才干，忧虑，紧张，不安，绝望，行动刻板，记忆受阻，思想发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便添加。 这种心思形状继续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心安康。 考试过度焦虑的生理表现：常见反响：常见反响：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、

3、心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反响：特殊反响： 无奇不有无奇不有考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、凝滞、遗忘、 急噪、麻木、衰竭、 厌学、逃考 焦躁的应对战略：1、焦虑是正常的，悦纳本人目前的形状。2、制定恰当的高考目的，不对本人提出超出才干和时间的要求。3、适当宣泄心情4、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心思“良药。 腹式呼吸法腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持维持3秒，缓慢呼气，留意力放在呼吸上，秒，缓慢呼气，留意力

4、放在呼吸上，尽量缓慢地反复多次深呼吸，辅以暗示：吸尽量缓慢地反复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新颖空气，把疲劳和紧张排出体外。进新颖空气，把疲劳和紧张排出体外。 神游法 闭上眼睛，梦想一个向往已久地方。能够是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自在翱翔的雄鹰也能够是本人喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全沉醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休 息。 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，领会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的觉得。尤其留意头部和眼部肌肉的放松。 心思治疗法心思治疗法 假设紧张心情非常严重，严重影响假设紧张心情非常严重，严重影响到正常的学习和生活，那么需及时看到正常

5、的学习和生活，那么需及时看心思医生。心思医生。 典型问题二：典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠考前精神萎靡学业懈怠 问题表现与评价 懈怠行为是人们为了缓解心思压力而采取的一种自我维护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人接受心思压力才干的强弱。 才干强的人会在暂短的懈怠之后及时调整本人重新进入振奋的形状，而接受心思压力才干弱的人，那么要依赖于外力摆脱懈怠形状，靠外在的鼓励和监控力度才干坚持进展难度大的学习。懈怠的主要缘由1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2.学习上遇到了较大的波折，觉得难以抑制。学习上遇到了较大的波折，觉得难以抑制。3.心思饱和景

6、象。做事效率下降，韧性、耐心思饱和景象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：力减弱。一些优秀考生说：“不是焦躁，也不是焦躁，也不是没自信心，就是复习不进去了。一些不是没自信心，就是复习不进去了。一些成果较低的同窗说：成果较低的同窗说：“我就这样了，靠这十我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎样复习了。几天的复习也不会提高，没必要怎样复习了。一些成果中等的学生说：一些成果中等的学生说：“该看的都看了，该看的都看了，做了也考不到，太熟习，没有新颖感。这做了也考不到，太熟习，没有新颖感。这正是正是“心思饱和景象的典型反映。心思饱和景象的典型反映。 懈怠的应对战略：懈怠的应对战略：

7、 1，适当减少复习时间，添加放松、，适当减少复习时间，添加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。锻炼、散步时间，不打疲劳战。2，积极暗示与自我鼓励。豁达、从，积极暗示与自我鼓励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。天不负苦心人。3，变换复习方式。，变换复习方式。 重新制定目的，例如：比目前提重新制定目的，例如：比目前提高高20分，然后积极寻觅，这分，然后积极寻觅，这20分我分我可以从哪些学科得到。可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象本人是深度眼镜的做数学题时想象本人是深度眼镜的数学教师在演示；背诵

8、时与同桌协数学教师在演示；背诵时与同桌协作，想象本人在进展有奖竞答游作，想象本人在进展有奖竞答游戏。戏。 典型问题三： 考前心情焦躁行为浮躁 问题表现与评价典型案例： H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成果要求较高；在学校人际关系普通，学习成果中等偏下。自述：最近一个月内心境焦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想仔细复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开场焦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开场聊天或睡觉。焦躁的应对战略：1、品味焦躁心情，把握学在当下。、品味焦躁心情，把握学在当下。2、在现阶段考生关键需求调整心态而不是学、在现阶段考生关键需求调整心态而不是

9、学新知识，假设由于一些学习问题而一味地新知识，假设由于一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪本人、怪罪他人、怪罪过怨天尤人、怪罪本人、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法协助他处理问题，反而会更去，不仅无法协助他处理问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精神，以思想、集中精神，以“学在当下的态度，学在当下的态度，来耐心地对待那些学习问题。来耐心地对待那些学习问题。3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。焦躁是正常而普遍的，当他认识到他受。焦躁是正常而普遍的，当他认识到他处于焦躁心情中时，建议他用各种途径宣处

10、于焦躁心情中时，建议他用各种途径宣泄掉它。泄掉它。4、最后，建议大家在烦恼时可以采取浅笑疗法。 当他心境焦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的本人，也许他会发现本人眉头紧锁，表情生硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着本人在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓心情，然后渐渐让面部毫无表情，实践上这是一种心情清零的任务。然后，想象一副愉快的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中悄然摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角悄然上翘，做出一个浅笑的觉得来。然后，渐渐让嘴巴张开，显露2颗牙，浅笑；显露4颗牙，浅笑；显露6颗牙，浅笑！也许，这时，他会发现本人曾经不

11、再烦恼了。浮躁的应对战略：1、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的景象是非常正常的。由于，离高考越近的景象是非常正常的。由于，离高考越近学生越看到本人的很多缺乏，离本人的期学生越看到本人的很多缺乏，离本人的期望目的越远，或者虽然很努力，成果依然望目的越远，或者虽然很努力，成果依然没有起色，焦急但不知所措。自然会出现没有起色，焦急但不知所措。自然会出现心思浮躁的景象。心思浮躁的景象。2、活动：请您回答、活动：请您回答“一小时可以完成什么事？一小时可以完成什么事？ 如今离高考还有很多个如今离高考还有很多个1小时，可以处理很小时，可以处理很多详细问题。每个学生

12、分析本人学习问题多详细问题。每个学生分析本人学习问题所在，明确这个阶段可以做的事情和做事所在，明确这个阶段可以做的事情和做事情的详细方法。情的详细方法。3、建议浮躁的学生，暂时放下详细的高考目、建议浮躁的学生，暂时放下详细的高考目的，将目的改为：尽其所能，尽力而为，的，将目的改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。顺其自然，不计后果。 典型问题四： 考前消极自大自弃退缩 自大的应对战略：1、经过积极的自我暗示加强自信，例如“他人能考好，我也能考好；他人考不好，我也能考好！“没关系，无所谓，我能行！“标题对我来说难，对其他人也一样“哈哈，我很放松的！ 2 2、体验胜利、体验胜利 伴随舒缓的

13、音乐想象明朗温馨的环境然伴随舒缓的音乐想象明朗温馨的环境然后尽量回想本人曾经胜利的事件，尽量回想后尽量回想本人曾经胜利的事件，尽量回想得详细、明晰、逼真而详尽。得详细、明晰、逼真而详尽。、与教师沟通，把本人的担忧向教师倾诉，、与教师沟通，把本人的担忧向教师倾诉，获得支持、协助，强化自信。获得支持、协助，强化自信。 当他坐在书桌前时，脑海中先当他坐在书桌前时，脑海中先浮现出令他最骄傲、最愉快的画面浮现出令他最骄傲、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：一分钟，并在心中默念：“考试前我考试前我一定能复习好、一定能复习好、“考场上我一定可考场上我一定可以发扬好，然后充溢自信心、精以发扬好，然后充溢自信心

14、、精神振奋地投入学习。神振奋地投入学习。想 象 法把自大吹跑把自大吹跑典型问题五： 考前人际敏感关系紧张 问题表现与评价问题表现与评价典型案例典型案例 平常班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近忽平常班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近忽然变得对同窗不理不睬，无故焦躁，与教师的沟然变得对同窗不理不睬，无故焦躁，与教师的沟通也少了许多，学习劲头明显缺乏，学习成果大通也少了许多，学习劲头明显缺乏，学习成果大受影响。受影响。 特定的考前高压气氛，使同窗间竞争凸显，人特定的考前高压气氛，使同窗间竞争凸显，人际关系敏感，一些本来活泼的同窗会心情失调，际关系敏感，一些本来活泼的同窗会心情失调，变得繁重起来，假设

15、遇到任性的同桌或者一两次变得繁重起来，假设遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压制的考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压制的心态。心态。同窗关系应对战略:1，回想与反思，假设类似情况出如今高一，回想与反思，假设类似情况出如今高一，他会如何反响？此时的反响是由于高考的他会如何反响？此时的反响是由于高考的压力和对竞争的误解。压力和对竞争的误解。2，学习并练习人际交往的技巧以及心情宣泄，学习并练习人际交往的技巧以及心情宣泄的方法。的方法。3，减弱同窗之间的竞争认识，高考是全国考，减弱同窗之间的竞争认识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。生的共同竞争，不需局限与

16、本班或本校。4，将男女关系问题搁置，高考压倒一切！，将男女关系问题搁置，高考压倒一切！改善考试心态的根本措施改善考试心态的根本措施 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心思“良药。 学会深呼吸，勤做深呼吸会带给他意想不到的收获。二、考中心思调理二、考中心思调理第一种方法: 暂停作答,闭合双眼悄然对本人说“放松，反复六次,并留意体验全身松弛的觉得； 也可以全身高度绷紧十秒钟，然后忽然放松。 考试中记忆空白怎样办？坚持镇静坚持镇静联想回想当时记忆的环境与情景联想回想当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视野利用其它考题转移视野随意写点什么随意写点什么按时间顺序回想按时间顺序

17、回想从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题发现标题做错了怎样办？首先不能慌首先不能慌, ,无妨放下笔无妨放下笔, ,查找错误缘由查找错误缘由看做错类型看做错类型: :全盘皆错、部分出错、过全盘皆错、部分出错、过 程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮悄然擦去错误部分，橡皮悄然擦去错误部分， 留意心态和手法，坚持卷面整洁而又无破留意心态和手法，坚持卷面整洁而又无破损损提笔改错前，要先思索，在草稿上先演练，提笔改错前，要先思索，在草稿上先演练，防止新的错误防止新的错误 考试前夜失眠怎样办 不要把睡觉当成义务不要把睡觉当成义务 睡不着不会影响考试形状睡不着不会影响考试形状 不能翻来覆去，坚持固定姿态不能翻来覆去，坚持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶三、考后心思调理三、考后心思调理考后留意 考试后，千万不要讨论考试的标题，也不