中老年人养生四个原则养休补动

1、中老年人养生四个原则养、休、补、动导读： 40-65 岁以上为中老年群体，处于人生这个阶段家庭与事 业均已达到一个稳定的状态， 如何更有质量更丰富多彩的生活是他们 （她们） 最为关注的焦点。首先中老年人应该注意生态情志养生， 以培养出快乐的情绪、 坚 强的意志、和谐的人际关系，从而达到保持健康，延年益寿的目的。 随着经济的不断发展， 人们对健康的需求也发生了很大的变化， 大家 越来越关注健康，重视养生。中老年人养生四个原则养、休、补、动根在养神神是整个人体生命活动的外在表现， 也就是人的精神状态、 思维 活动。“精盈、气充、神全” , 为养生长寿之本，而调摄精、气、神的 关键就在于养神。养神的

2、方法有很多。首先要做的是“安心” , 即养成理智和冷静的态度。中老年人在养生方面， 应该心情安闲， 心思若定，心除杂念， 心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲 倦，身体健康而无疾患。此外，休眠也是养神的方法。 绿色睡眠是中老年人休眠养神的理 想方式。贵在养性养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医 家的“德全不危” ,儒家的“德润身”、“仁者寿”, 释家的“积德行善” 道家的“仁者德之光” , 都是把修养德行作为养生的一项重要内容。养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。 古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年 益寿，

3、另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名 利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的 悲喜所左右的养生思想， 是养生史上的一种静养观点。 若为小事斤斤 计较，便有违养生的本意了。此外，还要注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心， 增添兴趣，有利于增寿。中老年人养生四个原则养、休、补、动重在养气气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质， 老年人退休后 的养生知识可以学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的 治疗，而且还要保养人体的真元之气。养气要避免三种“气” : 馁气、闷气、怨气。此外，生闷气对人体危害甚大。

4、清代名人阎敬铭曾写不气歌 以自慰，歌曰：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他 计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害 太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。 ”这 个朴素的至理名言，应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。老年人午睡可解除大脑供血不足而产生的疲劳， 让大脑得到休息， 是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。老年人夏季午休时间勿过长老年人午睡不能少对于身体健康、 夜间睡眠充足的人， 不午睡通常也不会影响身体 健康。但是，对老年人来说，午睡是十分必要的。老年人午睡时间不宜过长对于老人来说最难熬的是一年最热和最冷的季节。 午睡

5、对夏季老 人防病养生起着关键作用。但是午睡时间不宜太长，最佳时间为 30 分钟1小时。如果睡眠过长， 醒后反而会感到头昏脑胀、 全身乏力。 另外，午睡的温度在25C 28C最佳。核心提示： 由于不显性脱水或天热出汗， 夏天老年人常常处于轻 度脱水状态，多数老年人常因为“不渴” ，而不愿意主动喝水。更有 一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，让嘴巴干裂着， 这都是不对的。炎夏的高温，人体要维持自身正常、恒定的体温，必须要靠出大量的汗来调节，大量出汗则需要补充足够的水分， 然而对于老人来说， 正确适当的补水十分重要。中老年人养生四个原则养、休、补、动老人夏季咋养生 ?补水最关键主动喝足量的

6、水那要喝多少呢 ?正常气温下， 人一天要排掉 2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起码要补水 2500-3000 毫升的水。因为老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易 缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量。比如隔 1 小时 就喝些水。由于不显性脱水或天热出汗， 夏天老年人常常处于轻度脱水状态， 多数老年人常因为“不渴” ，而不愿意主动喝水。更有一些患糖尿病 的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水， 让嘴巴干裂着，这都是不对的。适度的饮水对身体有益无害。 一般来讲， 老人的口渴中枢比较迟 钝，不渴并不等于身体不缺水，所以，应以每天的尿量不少于 100 毫 升为准，量入为出，不

7、渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要 一定的水量。人缺少足够的水分是不能生存的， 没有充足的水分供应， 血液得不到稀释，就不可能有足够的血容量。喝水抓紧黄金时段餐前半小时喝杯水。 人体对食物的消化吸收与人体胃肠道分泌足 够的消化液有关，夏天出汗多，会影响消化液的分泌。所以，餐前半 小时喝杯水，对食物的消化吸收很有利。晨起空腹喝水。 要补足 450毫升水，一个晚上人体要排 450 毫升 的水，所以要喝 2杯水（一杯水 220毫升左右 ） ，第一杯水，一口气喝 下，第二杯水， 分几次喝，这对预防早晨因体内缺水而诱发心脑血管 病很有帮助。中老年人养生四个原则养、休、补、动喝水为主辅以瓜果 现在，

8、各种饮料很多，包括各种甜饮料和甜果汁，老人平时少喝 点可以，但若认为，甜饮料、甜果汁也是“水” ，可以补水解渴，那就错了! 甜饮料、甜果汁不解渴，反而还会夺走人体的水分。这一点 希望老人们切记。 既补充水了，也可抵御暑热，增加营养，如绿豆汤、 绿豆南瓜百合汤、鸭子 （去皮） 冬瓜海带汤、绿豆粥、薏米粥、苦瓜粥 等，又如吃 250克的黄瓜，就等于喝了 220 毫升高质量的水，黄瓜的 含水量达 97%。注意六，喝什么水最解渴。小编提醒： 尽管凉白开是补水的最佳选择， 但我们要注意凉白开 的存放。夏季天热，空气湿度高，细菌繁殖快，凉白开放置时间不宜 过长。无论常温或冷藏条件下，都不要超过 2 天，最

9、好当天喝完。敞 口放置时，要放在周围环境干净的地方，以免被污染。此外，切忌把 放凉的水重新加热饮用。老人易受 4 大类运动伤 锻炼过量、锻炼过快和锻炼太勤是老年人所需要应对的三个首要 问题，它们很容易导致受伤。 莱特医生强调了老年人在日常生活和体 育锻炼过程中最容易受到的四种伤害， 以及预防这些伤害的最佳锻炼 动作1. 下背部扭伤腰椎间盘突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭伤和疼痛的 主要原因。大部分的下背部疼痛可以通过增强腰背部核心肌肉群的力 量来得以预防。最佳锻炼动作：侧支架式。做法：一侧身体躺在地面上，双脚叠 放在一起 ;用一侧手臂支撑起整个身体的重量，将臀部抬离地面，保 持后背处于挺直

10、状态 ;保持这个姿势 30 秒钟至 2分钟;换身体另一侧 做同样的动作。中老年人养生四个原则养、休、补、动2. 膝盖扭伤减轻膝关节疼痛的关键是增强股四头肌的力量。 这个大块的肌肉 群位于大腿前部。最佳锻炼动作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前迈出 一步，放低臀部，直到双膝弯曲呈直角 ;站起身来;连续做 10次; 然后 换右腿做同样的动作 10 次。3. 髂胫束综合征髂胫束 （把骨盆骨和胫骨连接起来的长韧带 ）在运动时会经常发 炎。患者会感觉到膝盖、大腿或髋部疼痛。最佳锻炼动作：怪物行走式。做法：将一条弹力带的末端打结后 缠绕在踝关节上 ;双膝稍微弯曲，保持后背挺直 ; 身体横向走动 2030 步; 然后朝反方向横向走动 2030步。4. 肩袖损伤一项运动生理学研究表明： 50 岁以上的中老年人中，有近 1/4 的人其肩部肌肉至少存在着一处轻微撕裂。最佳锻炼动作：肩部向内和向外旋转。做法：将弹力带的一端系 在一个门