中学生第一套广播体操

1、第一节 伸展运动（4X 8拍）预备姿势：直立。第一个八拍：12 左脚向左一步（与肩同宽） ，同时两臂向内绕环成侧举（掌心向下） ；34 两臂肩侧屈，手指触肩；56 两臂伸至侧上举（掌心相对） ，稍抬头；78 还原成直立。（二） 第二个八拍： 12 左脚向左一步，脚尖点地，同时左臂侧上举（掌心向下） ，右臂肩侧屈，手 指触肩，向左转头，眼看左手；34 重心移至两脚间，同时左臂肩侧屈，手指触肩；56 两臂伸至侧上举（掌心相对） ，稍抬头；78 还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。第二节 四肢运动（4X 8 拍）（一） 预备姿势：直立。 第一个八拍

2、： 12 左脚向左一步（与肩同宽） ，同时两臂侧举（掌心向下） ； 34两臂向下经前绕至上举（掌心向前） ；56 左脚并于右脚旁半蹲，同时两臂前举（掌心向下） ； 78 还原成直立。（二）第二个八拍：12两臂经侧上举（掌心相对） ；34左脚前伸脚尖点地，右腿屈膝，同时左臂侧举，右臂前举（掌心向下）56 左脚经右脚旁向左侧出，脚尖点地，右腿直立，同时两臂经下摆至左臂前 举，右臂侧举（掌心向下） ；78 还原成直立。第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。第三节 扩胸运动（8X 8拍）预备姿势：直立。第一个八拍：12 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相

3、对） ； 36两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈， 后振扩胸，两手半握拳 （拳心向下）； 78 两臂前伸至侧举，（拳心向前）后振扩胸。（二）第二个八拍：12 左脚经右脚旁向左一步，同时两臂胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；34 向左转体 90 度成左前弓步，同时两臂前伸至侧举，后振扩胸（拳心向前）56 还原成 12 拍姿势；78 还原成直立。 第三个八拍同第一个八拍，但出右脚做。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。第四节 腿部运动（4X 8 拍）（一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 12 左脚后伸脚尖点地，同时两臂经侧至肩侧屈，手指触肩； 34左

4、腿前踢，同时两臂经上伸至左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；56 左腿后摆，同时两臂经下摆至左臂胸前平屈，右臂侧举（掌心向下） 78 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三） 第三个八拍： 12半蹲，同时两臂头后屈，手扶头后，低头； 34右腿伸直，左腿侧踢，同时两臂经上至侧举（掌心向下） ； 56 同 1278 还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五节 体侧运动（4X 8拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12 左脚向左一步（比肩稍宽） ，同时左臂侧举，右臂胸前平屈（掌心向下） ； 34重心右移，左脚尖侧点地，同时左臂背后屈（手背贴腰） ，右臂向下经侧绕 至上举，上

5、体向左弹性侧屈一次；56 同 34，上体再侧屈一次；78 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三）第三个八拍：14 左脚向左一步，同时两臂向内绕环至左手叉腰，右手握拳肩侧屈（拳心向 内）；5重心右移，左脚尖点地，同时右臂伸至上举，上体向左弹性侧屈一次； 6左手叉腰，右手握拳，肩侧屈；7同 5；8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第六节 体转运动（4 X 8拍）（一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 12 左脚向左一步（比肩稍宽） ，同时两臂侧举（掌心向下） ； 34 左腿屈膝成弓步，上体向左转，同时左臂后摆至侧上举，右手扶膝（虎口向内）；56 左腿伸直，上体向右转

6、180 度，同时两臂经前向右摆至左臂胸前平屈，右 臂侧上举握拳（拳心相对） ；78 还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三）第三个八拍：12 左脚向左一步，同时两臂前举（掌心向下） ；3上体向左转体 90 度，同时左臂胸前平屈后振（掌心向下）4还原成 1 2 拍姿势；5上体再向左转体 90 度，同时左臂经前至侧后振（掌心向上） ； 6同 4；78 还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第七节 腹背运动（4X 8拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12 左脚向左一步（与肩同宽） ，同时两臂侧举（掌心向下） ； 34提踵立，同时两臂向下经前摆至上举（掌心向前） ； 5

7、6左脚收回，同时体前屈，手指触脚面；78 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三）第三个八拍：12 左脚向左一步（与肩同宽） ，同时两臂经前至上举（掌心向前） ； 34上体前屈一次，同时手指于两腿间触地（掌心向后） ； 56上体再弹振一次，同时两臂体前交叉。7上体直立，同时两臂向外摆至侧举（掌心向下） ； 8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第八节 全身运动（4X 8 拍）（一）预备姿势：直立。 第一个八拍： 12 左脚向左前（约 45度）成弓步，同时左手扶膝，肘向前，右臂侧后举（掌心向下）；34右臂向下经前绕环一周半至前举，同时左臂前举（掌心向下） 56左脚收回，

8、并腿全蹲，同时两手扶膝，肘向外，含胸、低头； 78 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三）第三个八拍：12上体向左转 90度，左脚向前成弓步， 同时左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；36左腿伸直，同时两臂伸直，以腰为轴，上体从左向右经后绕环一周；7左手叉腰，右臂经体前绕至右侧举（掌心向下） ；8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第九节 跳跃运动（4X 8拍）（一） 预备姿势：直立。 第一个八拍： 1并腿跳起，左右分腿落地，同时两臂胸前屈，两手握拳（拳心向内）；2跳起，还原成直立；3同 1；4同 2；5跳起，左右分腿落地， 同时两臂经体前交叉快速向外摆至侧上举 （掌心

9、向前）； 6跳起，两臂经侧还原成直立；7同 5；8 同 6 。（二）第二个八拍：1跳起，左右分腿落地，同时直臂体前击掌；2跳起，并腿落地，同时两臂体后击掌；3跳起，左右分腿落地，同时直臂头上击掌； 4跳起，并腿落地，同时两臂经侧还原成直立； 5同 1；6同 2；7同 3；8同 4。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第三个八拍。第十节 整理运动（4X 8拍）（一） （二） 预备姿势：直立。第一个八拍：12 左脚向左一步，脚尖侧点地，同时左臂侧上举，右臂肩侧屈，手指触肩， 吸气；34 还原成直立，呼气；56 同 12，但方向相反；78 还原成直立。第二个八拍：12 两臂侧举（掌心向下） ，吸气；34 两臂肩侧屈，手指触肩，呼气；56 提踵立，同时两臂侧上