《女性与体育锻炼》ppt课件

1、本章提要: 女子的身体构造与生理特点是女性运动才干的根底,女子激素周期性分泌使女子月经周期生理活动呈现出规律性变化,并对运动才干有一定影响,但存在个体差别。本章引见女子月经周期时相的划分和生理机制，主要讨论了女子生理功能特点与运动才干特点及运动对月经周期的影响。学习目的：1、掌握月经周期的概念，熟习月经周期时相划分及生理机制。2 2、掌握女性生理特点与运动才干特点；、掌握女性生理特点与运动才干特点；3、了解女性激素的生理作用，熟习月经周期与运动才干的关系；4、了解妊娠期与运动才干的关系；第一节第一节 女子的生理特点与运动才干女子的生理特点与运动才干一、女子生理阶段的划分幼年期：幼年期：1012

2、岁之前，卵巢未发育；岁之前，卵巢未发育；青春期：10岁18岁；生殖器官和卵巢明显发育，月经初潮降临；性成熟期生育期：18岁开场，继续约30年；生殖器官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛；更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消逝的过渡时期；月经由不规律到完全停顿。老年绝经期：60岁以后，卵巢机能已完全退化，生理功能低落；二、女子生理特点和运动才干二、女子生理特点和运动才干一一 有氧才干有氧才干1、最大吸氧量的性别差别 14岁开场，男生的V2max绝对值开场高于女生，1417岁阶段，女生值比男生低11%36%。 17岁时比男生低24%。 2、决议有氧才干性别

3、差别的要素 1 女子的氧运输系统功能 女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论是红细胞总数还是血红蛋白总量都比男子低。女子心脏的分量、体积等目的均较男子低。 2女子组织利用氧的才干 女子在有氧氧化供能才干上较男子具有更大的优势和潜力，如女子体内一些糖有氧代谢酶的活性较男子高，女运发动的糖有氧代谢才干比男子强。女子肌肉内的甘油三酯比男子的多，在低于80%V2max的运动时，女子动用脂肪供能的才干比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列差别，女子的有氧才干总体上还是不及男子。酶男女柠檬酸合成酶活性/nmol/sgwm274.2105.7280.8126.7异檬酸脱氢酶活性/nmol/sgwm269

4、.4107.5290.985.0延胡索酸酶活性/nmol/sgwm485.1171.7456.798.4苹果酸脱氢酶活性/nmol/sgwm606.21621.9721.81673.7男、女三角肌酶活性的比较二无氧才干二无氧才干 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；无氧代谢酶活性较男子的低；碱贮藏含量比男子低；因此女子无氧任务才干低于男子。男女肌肉百分含量%44.836CK活性/nmol/sl600366. 74400250成年女子、男子肌肉占体重百分含量与CK的活性男266.25/岁女221.7/岁磷酸已糖异构酶活磷酸已糖异构酶活性性/nmol/sgwm4525.91166. 94339.27

5、41. 8丙酮酸脱氢酶活性丙酮酸脱氢酶活性/nmol/sgwm4092.51191. 93890.11000. 2乳酸脱氢酶活性乳酸脱氢酶活性/nmol/sgwm6517.92021. 45487.71083. 6烯醇化酶活性烯醇化酶活性/nmol/sgwm5061.01566. 93972.5916. 8男、女三角肌中某些糖酵解酶的活性男、女三角肌中某些糖酵解酶的活性三肌肉力量 1214岁后，男女之间的力量出现了明显差别。女子的肌肉力量平均约为男子的2/3，且各种力量存在性别差别。年龄岁雌 酮雌二酮睾 酮女性男性女性男性女性男性89201020243410112067202001010654

6、1601213201172027020270208013124914152010015400202702085328643青春期某些性激素的血浆浓度ng/100ml1、骨骼肌的特点、骨骼肌的特点 普通男子肌肉占体重的普通男子肌肉占体重的40%45%，而女子占，而女子占32%35%。 女子的骨骼肌体积小与雄激素程度低有关。女子肌力添加女子的骨骼肌体积小与雄激素程度低有关。女子肌力添加的缘由是：改善了神经的控制，加强了神经激动的传送，使原的缘由是：改善了神经的控制，加强了神经激动的传送，使原来不活动的肌纤维活动起来，募集更多的运动单位参予了任务，来不活动的肌纤维活动起来，募集更多的运动单位参予了任

7、务，而与骨骼肌体积添加的关系不亲密。而与骨骼肌体积添加的关系不亲密。2、骨骼的特点、骨骼的特点 女子长骨较男子细，骨骼分量也较男子轻，因此女子骨骼女子长骨较男子细，骨骼分量也较男子轻，因此女子骨骼接受压力才干较差。骨骼粗隆结节都比男子小，使骨骼肌与骨接受压力才干较差。骨骼粗隆结节都比男子小，使骨骼肌与骨骼的附着面不如男子的大。骼的附着面不如男子的大。 四柔韧性与协调性 女子的柔韧性优于男子；女子在精细动作协调和动作程序化的速度等方面优于男子，而男子在目的动作技巧方面优于女子。第二节第二节 月经周期与运动月经周期与运动一、卵巢的内分泌功能一、卵巢的内分泌功能 卵巢是女性生殖腺，主要功能是产生卵细

8、胞和分泌激素，主要有雌激素和孕激素及少量雄激素 。一一 雌激素的主要作用雌激素的主要作用1 1 、对生殖器官的作用、对生殖器官的作用: :促进女性各种附属生殖器官的发育，并促进女性各种附属生殖器官的发育，并维持正常功能。雌激素协同卵泡刺激素维持正常功能。雌激素协同卵泡刺激素FSHFSH促进卵泡发育，促进卵泡发育，并诱导排卵前黄体生成素并诱导排卵前黄体生成素LHLH出现峰值，促进排卵。出现峰值，促进排卵。2 2 、对乳腺和副性征的影响：刺激乳腺导管和结缔组织增生和、对乳腺和副性征的影响：刺激乳腺导管和结缔组织增生和乳腺发育，促进女子副性征的发育。乳腺发育，促进女子副性征的发育。 3 3 、对代谢

9、的影响、对代谢的影响 ：雌激素影响钙磷代谢，刺激成骨细胞的：雌激素影响钙磷代谢，刺激成骨细胞的活动，加速骨的生长，能促进骺软骨的愈合；绝经后，雌性激活动，加速骨的生长，能促进骺软骨的愈合；绝经后，雌性激素分泌减少，导致骨质疏松。可使低密度脂蛋白减少，导致胆素分泌减少，导致骨质疏松。可使低密度脂蛋白减少，导致胆固醇与磷脂的比例下降，利于预防动脉硬化。固醇与磷脂的比例下降，利于预防动脉硬化。二孕激素的主要作用 1、对子宫的作用：促使子宫内膜进一步增生，腺体分泌，利于受精卵的着床；降低子宫肌肉的兴奋性，坚持胚胎有“安静环境，同时降低母体免疫排斥反响，维持正常妊娠。 2、对乳腺的作用：和雌激素一道促进

10、乳腺导管和腺泡的发育，做好泌乳预备。 3、产热作用 ：孕激素可使根底体温在排卵后升高1，并在黄体期不断维持在此程度上，由于体温在排卵前表现短暂降低，排卵后升高，所以临床上将这一体温变化作为判别排卵日期的标志之一。三卵巢机能的调理三卵巢机能的调理GnRH=促性激素释放激素FSH= 卵泡刺激素LH= 黄体生成素卵泡雌激素雌激素雌激素雌激素孕激素孕激素二、月经周期与运动二、月经周期与运动 生殖周期，即月经周期生殖周期，即月经周期menstrual cycle：女性从青春期：女性从青春期起至生殖机能停顿时止，其卵巢和附属生殖器在构造和机能上起至生殖机能停顿时止，其卵巢和附属生殖器在构造和机能上表现出的

11、规律的周期性变化，。通常，一个月经周期平均继续表现出的规律的周期性变化，。通常，一个月经周期平均继续28天左右。但是，提早或延后天左右。但是，提早或延后7天左右仍属正常。天左右仍属正常。月经月经menstruation ：在每个月经周期中，均发生一次子宫：在每个月经周期中，均发生一次子宫内膜出血的生理景象。每次月经继续的时间称为月经期，普通内膜出血的生理景象。每次月经继续的时间称为月经期，普通继续继续27天，每次月经的出血量约为天，每次月经的出血量约为20100 ml。在月经期，由。在月经期，由于子宫内膜的纤维蛋白溶解系统特别旺盛，因此经血不凝固。于子宫内膜的纤维蛋白溶解系统特别旺盛，因此经血

12、不凝固。 一月经周期的时相划分与生理变化1、月经后期卵泡期、增生期：子宫内膜增生，血管和腺体增长；2、月经前期分泌期、黄体期：子宫进一步增生加厚，腺体分泌，螺旋血管进一步增生；3、月经期：假设未受孕，那么黄体退化雌性激素与孕激素分泌下降，子宫内膜血管痉挛，内膜剥落流血, 出现月经,反复下一周期。二月经周期与运动才干 在月经周期的前几天即经期、排卵日，以及月经来潮前的几天内，女子的运动才干较差；但在排卵后的一周内，即在黄体期时运动才干较好。 增殖期增殖期月经期月经期分泌期分泌期时相330米跑/s400米跑/s助跑摸高/m卧推/kg月经期4.900.4987.0013.002.820.2026.1

13、710.83排卵期4.760.3480.0013.002.820.1729.4710.53黄体期4.600.4076.0014.002.820.1434.8214.82P0.050.050.050.05篮球运发动月经周期各时相专项身体素质丈量表篮球运发动月经周期各时相专项身体素质丈量表三运动对月经周期的影响 1、运动与初潮 第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在1315岁 。长期运动尤其是耐力性运动，会使月经初潮推迟；当然初潮出现时间早晚与遗传、营养、种族、生活环境、气候、体重和体脂含量等要素相关。 2、 运动与经血量：女子在月经期进展运动可使经血量发生一定变化，但幅度不大； 3、运动与痛经

14、 ：从实际上讲，适量的运动可使子宫遭到按摩而利于经血的排出，可缓解痛经；但心情紧张的运动能够会导致痛经。 4 、运动与月经不调：月经不调：月经周期超越287天或经血量过多或过少并伴有不排卵的景象。运动性月经不调：由运动导致的月经不调。 运动强度大或运动时间过长的运动，易导致运动性月经不调。但停顿运动强度大或运动时间过长的运动，易导致运动性月经不调。但停顿运动训练后，会得到纠正而恢复正常月经周期。运动训练后，会得到纠正而恢复正常月经周期。5、运动性闭经、运动性闭经 闭经系指妇女应有月经而超越一定时限三个月仍未见来潮闭经系指妇女应有月经而超越一定时限三个月仍未见来潮者，属于病理情况。当女孩子体脂者

15、，属于病理情况。当女孩子体脂%低于低于17%,就能够开展成为闭就能够开展成为闭经。而运动性闭经：由运动导致的闭经，常是由于促性腺激素释经。而运动性闭经：由运动导致的闭经，常是由于促性腺激素释放激素放激素GnRH受抑制而导致。受抑制而导致。 四月经期与健身锻炼 月经期的健身锻炼，应防止快速奔跑、腾跃、较大负重力量的练习以及以腹压增大的练习；同时运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，要掌握好运动量；在此期间，子宫有损伤，因此不宜游泳和冷水中下运动。三、妊娠期与运动三、妊娠期与运动 研讨以为，孕妇进展时间不长，强度为60%-70%最大吸氧量的体育活动是平安的，略低于此强度的运动是对孕妇有益的。五、人工月经周期问题五、人工月经周期问题人工月经周期：人为来改动月经周期，使月经周期推迟或提早人工月经周期：人为来改动月经周期，使月经周期推迟或提早的方法。的方法。 常用某些激素来进展调理。如8-甲基炔诺酮；黄体酮等。详细见。1、在妊娠之前、在妊娠之前3个月，防止长时间的猛烈运动；个月，防止长时间的猛烈运动；2、防止等长练习和屏气练习；、防止等长练习和屏气练习；3、维持足够的营养和补充水分，运动前后喝水；、维持足够的营养和补充水分，运动前后喝水；4、防止在炎热和