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文档简介

1、上班族学点妙招可以控制健康简介 : 经常在办公室工作的人每天都非常忙碌。不知不觉中，像腰椎间盘突出症、肥胖这样的问题就来了。不要埋头苦干，学习一些聪明的技巧，我们可以完全“控制”我们的健康。办公室工作人员学会了一些巧妙的“控制”健康的技巧1、站立工作 - 注意腰椎间盘突出和静脉曲张长时间站立会使腿部肌肉长时间紧张，并会影响下肢血液回流。随着时间的推移， 容易引起下背部和颈部疼痛和积聚， 导致腰椎间盘突出和下肢静脉曲张。腿疼轻，走路时冲击力大。小贴士 : 平时，你可以将身体重心从一只脚移到另一只脚，这样你的腿和脚就可以适当放松。晚上睡觉前，你不妨用热水浸泡双脚，按摩小腿，疏通下肢血管，缓解疲劳。

2、2、一坐就是一整天小心久坐“损坏”子宫。许多工作女性整天呆在空调房、 电脑屏幕前久坐，盆腔容易充血，从而导致宫颈血液循环不畅， 阴部通气不好， 两者的作用最终导致宫颈炎、宫颈糜烂等疾病。日复一日，它不仅会导致肥胖，还很容易导致各种子宫疾病。小贴士 : 在你的电脑上安装一个提醒软件，提醒你自己每小时起床活动一次。同时，不要长时间使用内裤护垫，长时间坐着会使会阴透气性差。如果长时间使用内裤护垫， 会加剧外阴细菌的生长和繁殖，导致宫颈感染。3、长时间日常讲话 - 小心喉炎有些职业需要长时间大声而艰难地说话。 如果他们不注意保护自己的喉咙，很容易引起声带水肿、充血或结节。此外，如果长期受灰尘刺激，如吸

3、烟和饮酒，或有多发性急性喉炎史，则更容易在邻近组织传播慢性炎症， 从而导致慢性咽炎。 患有慢性咽炎的人经常感到咽干、灼热、疼痛和瘙痒，特别是在过度劳累和气候变化最明显的时候，声音非常嘶哑，有的甚至声音很短。早上，粘稠的痰会被咳出来，经常伴有短暂而频繁的咳嗽，最严重的是在早上。提示 : 多说话、少喝酒、是多重咽喉炎的主要原因。为了保持圆润的嗓音，最重要的是纠正说话方式，将胸部呼吸改为腹部呼吸。此外，平时可以采取一些维护措施 : 说话时注意音量，不要说得太大声或太急切；每隔一段时间让你的声带休息一下。温开水、薄荷糖通常用于润喉，刺激唾液分泌和润滑喉咙。 刺激性食物如辣椒和含糖量高的食物如巧克力不应吃得太多。4、更多社交活动 - 当心脂肪肝、肥胖一餐接一餐，长期摄入过量的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物无法在体内充分利用，多余的营养转化为脂肪并储存起来，导致肥胖、高脂血症和脂肪肝。小贴士 : 不要让你的身体每天获得太多的营养，注意油和脂肪的平衡，晚餐吃蒸桂鱼是个不错的选择。最好少喝点酒。暂时不要为了勇敢而喝太多。喝太多酒会伤害你。5、长时间熬夜、日夜颠倒- 小心肿瘤君的上身熬夜对你来说可能很常见，但你的身体可能无法承受。专家称，经常上夜班的女性患癌症的几率是上白班的女性的1、5 倍，而且她们上夜班的次数越多，患病风险就越大。小贴士 : 白天用遮光好的窗帘来补觉，人工

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