篮球基本功训练

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！篮球基本功训练 篮球的根本功主要包括手、脚、眼、腰的根本功。下面是我为你整理的篮球根本功训练，盼望对你有用! 篮球根本功的主要内容 1、手的根本功 手的根本功是指手对球的感应力量，掌握球与支配球的力量，主要8868如今传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧娴熟程度和爆发力气。 2、脚的根本功 脚的根本功是指挪动身体重心、改变速度和方向时脚步的掌握力量。表如今攻守挪动时脚的蹬(地)、转(身)、变(变速、变向)技巧的娴熟程度和爆发力气。 3、腰的根本功 腰的根本功是指掌握身体平衡和影响身体重心转移的力量。表如今挪动或腾空时掌握身体

2、平衡和伸展幅度的技巧娴熟程度。武术有句谚语：练拳不活腰，终究艺不高。还有一身主于腰，力从腰发等都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。 4、眼的根本功 眼的根本功是指运用眼角余光扩大视野的力量。表如今视野宽阔，推断准时和理解全场状况的技巧娴熟程度。 5、意的根本功 意识被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培育必要长期训练、竞赛的积累，而青少年正是培育篮球意识的黄金时期。 篮球根本功的训练内容及其手段 握-即双手握持球的根本手型与方法。它是手的感应掌握与支配球技术的根底。 训练手段： 双手持握不同重量、硬度、弹性的球，在手中翻转或在指端急旋，或定时、定量、定位从身体不同部位(如胯下、背后)做向前上抛

3、球及接握球练习。也可以对墙、对地进展传、接球练习。上述练习可用一个球或两个球进展。 两人或多人一组，组成各种队形，在挪动中反复做传、接不同重要、速度、方向、弧度的球的练习。练习手指的触觉反响力。 02 翻、转-这是属于手腕和前臂严密连接不行分割的技术环节。通常又与手指的弹、抄、点以及手腕的屈、展等技术组成不同方法的传、投、抢等完好动作。如：双手胸前传球、运球推动时的翻腕抄手和推点传球;双手胸前投篮，行进间单手或双手低手投篮，单手反手投篮、双手抢球等。 训练手段： 单手托球的下部，手指贴持球体，用手腕连续做顺向或逆向翻转的动作，使球随着腕的翻转方向在手指上滚动，也可以右手托持球，用手腕绕转做横向

4、定形和纵向8字的持球翻转练习。也可以将球放在约20厘米的区域内，用手指和手腕顺、逆方向交替快速拨转球体，使球贴住手指不停地在规定范围内转动(可定时练习)。 几个人一组，组成各种静止或活动的队形，在单位时间内用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各种翻转动作，和带有翻、转技术环节的传、投动作的练习。 03 抖拨-这是手腕与手指部位两个不同的技术环节。抖是指投篮或传球时手腕短促用力的爆发性动作;拨是投篮或传球时手指拨出球体的特别用力方法。抖腕的快速有力是指拨动作奠定了发力的根底，而手指快速柔软的弹拨力量，有助手加快抖腕的速度。所以，抖与拨是严密连接广泛寓于传球、投篮、盖帽、跳球、变向运球等各种完好

5、动作之中的重要技术环节。而手指的弹拨更起着调整力气掌握、支配球体运动的关键作用。 训练手段： 单手或双手捏抓硬度大，弹性较足的小橡皮球。或定时定量连续用手指抓放铁球和沙袋。练习时手臂可以随便屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。 两人一组，其中一人双手上下持握篮球，另一人迎面站立，双手按胸前传球的手型持球连续做翻、转、抖、拨动作。练习时要求传球者的动作短促有力，另一人要赐予肯定的对抗力以关心传球者体会抖、拨动作的用力部位。 04 弹、点、抄-这 是三个手指部位的技术环节。它广泛应用于传球、投篮、补篮、跳球、抢篮板球等动作之中。通常与手腕及手臂动作结合运用完成各种攻防动作。如：运球中的弹点传球，翻腕摆

6、臂抄手传球，弹点补篮和跳球弹拨等。 训练手段： 可采纳抖、拨技术环节的训练手段，进步指腕部位的爆发力和动作的速率及柔韧性。也可采纳不同重量的球，定时、定量、定目的做排球双手上手传球练习。此练习可以对空或对墙进展。 在快速运球过程中，向固定或不固定的目的做弹点传球或抄手传球。如：沿球场四周快速运球中，向场习做弹点和抄手传球。 05 展、摆、屈、勾-这是四个由指、腕、臂各部位关节参加活动的技术环节，也都是传、接、投、运、抢等各类手上动作的技术根底。如：抢篮板球、跃起抢断球和投篮时手指的拨、弹、点等动作，都要球臂、腕、指各部位关节和韧带的充分伸展，以扩大掌握球和掌握空间的面积;在投篮出手的一瞬间，手

7、腕柔软前屈与手指展拨，更是调整球体运动的重要因素。 训练手段： 徒手或采纳橡皮条、肋木等器材定时、定量做手部关节的摆、展、屈、勾动作，侧重于进步用心门力气和柔灵性。 原地运球或行进间运球中有意识运用展、摆、屈、勾等动作，以进步手指的感应力和掌握、支配球的力量。运球做练习中要留意高度、速度、幅度和球落点的改变。 双手持球静立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做绕腰、绕单腿或双腿，或在两腿间做字摆臂等掌握球练习。 06 拍、推、抓、拉-这也是四个由肩、肘、腕、指各部位关节参加活动，由手指表达掌握与支配球力量的技术环节。主要应用在运球改变速度、高度、节奏、方向、落点等过程中。如：拍是一切运球技术最

8、根底的动作。推是运球加速推动的关键。抓与拉是转变方向、节奏的重要环节。 训练手段： 原地或行进间运球中睁眼或闭眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、摆、勾等技术环节的应变练习;或者双手快速拍运两或三个球的练习。 原地或行进间运球中连续做左右手运球转身、胯下运球、背手运球等动作。也可以背式或习躺在地上，用一只手支撑身体另一手运球匍匐推动。 07 打、挑-这是防守中常用的两个攻击性较强的手上动作。如：对运球或原地持球队员以及投篮队员进展干扰和破坏。 训练手段： 两人一组进展有限制的攻守练习，渐渐加大练习难度。 组成特定的练习形式进展打、挑球练习。如：一人连续跳投，另一人防守，伺机跳起做打球练习。也可

9、以一人运球跑篮，另一人在跟防中或打运球时的球，或打伸臂举球时的球。 篮球根本功怎样练好 不求别的花哨 把这三点做好 先来谈控球 这是根本功的问题 是篮球的根底 练好控球 先从三件事开头 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培育良好的球感 例如绕颈 饶腰等 最终就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿态 也就是保持正确的手型 正确的姿态是 右手五指张开托球 掌心不触球 手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形 出手时手臂自然前推 留意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高 但求快 最终就是上篮 这种有效的得分方式对于初中生来说应当是最简单把握的

10、 上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩打破 不求快 但求钻对方的弱侧(即空间大的一面) 起跳不求高 留意身体对球体的掩护 出手时留意手指的挑篮 别僵硬 篮球初学者千万不能做的八件事 1.盲目仿照球星动作。 球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿态并保持是最重要的。(非要仿照请仿照雷阿伦) 2.不重视根本功练习。 根本功是不断进步篮球程度的根底，肯定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿态和动作来开头你的篮球生涯。不注重根本功，老特地练什么所谓绝招，到肯定程度你就没法再进步了。 3.投篮后仰

11、球星们的后仰投篮看起来很帅，但假如能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮确定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开头就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦! 4.仿照街头篮球风格。 街头篮球动作中有许多是违例的(两次运球)，许多动作都是不正规动作，初学者千万不要仿照。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮那么次之，所以时间长了，投篮程度会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育工程，所以不要盲目仿照。 5. 注重花式动作 篮球运动中，得分方式应简洁有效，以最挺直的形式得分。在有些非必要的状况下，过于冗杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的根本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变力量的。 6. 无视身体练习 许多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的状况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力气和速度根底，就不能打破对手或摆脱防守;假如力气不好，当剧烈的身体对抗过后，投篮肯定不准，因此要重视身体练习。 7. 不重视防守 一句名言说到：好的攻击可以赢得成功，好的防守可以赢得冠军。防守是获得攻击时机的开头，许多时候得分是在攻守转换