颈椎病的预防与保健最终图解_第1页
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文档简介

1、 对按内、外关对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌 腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力 按揉0.51分钟，双手交替进行。 功效：宁心通络，宽胸行气。 康复操可改善患者颈部的血液循环，松 解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起 到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂， 全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 双手托天双手托天 三种简便有效的颈椎保健操 一.举头望明月，低头思故乡。 这个操抬头到最大限度，低头到最大限度，反复做几次，坚持经常做，不仅 能够治疗颈椎病，还能够起到预防作用

2、。 二.用头写繁体的“凤”字。 这是著名艺术家朱琳，提供的颈椎保健好方法。具体做法就是用头写一个繁 体的凤字，头的动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇，在写里面的 繁体鸟，最后点四点，从左点到右。这样每个角落都活动开了，每次作五个， 所以做完了很舒服。 三.医生建议一招。 双手平举向前转动20次，向后转动20次，再上下小幅度活动“八八拍”，每 天早晚各一次。 颈椎保健操注意事项 颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固 疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注 意以下要点

3、：意以下要点： 1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。 2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使 肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。 3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起 到良好调节。到良好调节。 4、恒，锻炼要持之以恒，每天、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，次，每次应尽量力而行， 练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井 穴，

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