太极拳理论说说裆胯的这点事

1、太极拳理论：说说裆胯的这点事太极拳裆胯之研究所谓的“裆胯” ，即一胯称为胯，两 胯称为裆。裆胯对太极拳习练者而言多么重要，不用多说。 有人说太极拳的真诀就是“裤裆里那点东西” ，话说的虽糙， 但确为大实话。身法是保证，两胯旋转虚实是基础，太极拳 里的所有东西， 都是在此基础上练出来的。 紧紧抓住这两点， 无论是健身还是练功夫，都可少走弯路。用两胯旋转虚实， 在身体重心移动过程中裆（胯）的运行轨迹，我们常见的有 三种说法，即裆走后下弧、裆走后弧和裆走下弧。习拳者对 这三种方法， 时常持有争论， 其实这三种方法之间并不矛盾， 更无对错，只是习练者采取的练拳身法高低，以及根据习练 各种拳架的要求与目

2、的，而采用裆胯运动的方式有所不同罢 了，或者是各人的师傅所传授的方法有所差异而已。 1 裆走 后下弧裆走后下弧是指在重心移动时，实腿一侧的胯根（腹 股沟）放松，内收或内抽， 造成身体上身整体的 “旋转下沉” ， 旋转下沉之后形成的状态是“坐腿掖胯” ，即将重心坐在实 腿，将腹股沟合住，此时脚底会产生一劲一力，即由上身旋 转而膝盖固定不动所产生的拧（搓）劲，和由上身下沉而地 面给予脚掌的反弹力，实腿借助这一劲一力蹬地移动重心。 上述的因果关系为：胯根放松T上身旋转下沉T坐腿掖胯T 脚底产生一劲一力，从而使腿脚蹬地坚而有力。实腿一侧旋转下沉时，胸向会向实腿一侧发生改变。两胯有这样一个规 律：无论是

3、实腿或是虚腿，松左胯上身会向左旋转，松右胯 会向右旋转，旋转的角度W 45度。两胯交替连续旋转，其运 动轨迹就是一个睡a字，但这个睡a字不是平面的，而是立 体的，即在实腿一侧旋转下沉时，实腿一侧的胯略低，而虚 腿一侧则略高。胯走后下弧，常用在高身法和以健身为主的 拳架。 2 裆走后弧裆走后弧是通过实腿一侧的胯根内收内抽 实现的。即实腿一侧的胯根（腹股沟）内收内抽，而膝盖固 定不动，实腿一侧的臀部自然向后划弧而行，而腿脚顺势蹬 地移动重心。裆走后弧时，胸向也会发生改变，同样是W45度。裆走后弧的运动轨迹也是一个睡a字，但与裆走后下弧 所不同的是，这个睡a字是平面的，而不是立体的，即在重 心移动过

4、程中， 两胯始终是持平的。 其与裆走后下弧的区别， 主要表现在重心移动的前半截，即实腿变为虚腿时重心移到 中间这一段。 后半截两者的区别不大， 裆走后弧是转胯合裆， 而裆走后下弧则是通过旋转下沉，将重心由中间移到另外一 侧。裆走后弧主要应用在中等身法或较为传统的拳架，如现 在的陈氏小架。过去的陈氏“老拳” ，即陈发科创编新架之 前的老架，采用的都是裆走后弧，其身法要求“合前裆开后 胯”，臀部向两侧外掰，即人们常说的撅着屁股打拳，这样 的身法不得不采用裆走后弧的方法移动重心。裆走后弧的运 动轨迹是平面的睡a字，所以在步法转换时，有些拳式实腿也采用旋转下沉稳固重心，有时又采取另外的方法：一是实 腿

5、的胯骨向外拧，膝盖向里拧，从而稳固重心；二是沉左臀 翻右臀，沉右臀翻左臀，使实腿达到坐腿掖胯，稳固重心。 这里的“翻”，其实是胯走前弧，即臀向前翻，同时将重心 移到另外一侧，合胯坐腿，也是重心移动的一种方法，做起 来难度较大。在老拳里，这种方法应用较多。3 裆走下弧裆走下弧，也有人称之为“裆走锅底” ，即通过实腿一侧的松 胯下沉而胸向不变来移动重心。这种方法主要应用在低身 法，小腿垂直于地面，大腿放平，与小腿形成90 度夹角，开出去的步子小腿肚贴着地面，只有裆走下弧才能移动重 心。在高、中身法的弓箭步和推手中，即胸向不宜发生变化 时，也常采用裆走下弧。在两胯旋转虚实时，无论采取哪种 方法，两胯

6、都要内收内合，根据身法的不同，内收内合的程 度会有所不同。此点应引起习练者的高度重视，否则练拳时 两胯很容易前顶，或左右外凸。用两胯旋转虚实，无论是哪 种方法，必须有明白的老师言传身教，并经过一段时间专门 刻苦的练习才可能掌握。仅仅依靠语音、文字或视频，掌握 起来难度很大，特别是胯走后弧和翻臀。重心移动，无论采 取什么方法，固定好膝盖是关键，是基础，是前提！特别是 实腿由实变虚时，膝盖不可晃动，更不可外撇（外翻） ，否 则一辈子也掌握不好两胯旋转虚实的正确方法。正因为如 此，正确掌握用两胯旋转虚实，才是防止膝关节损伤的根本 之策，也是先辈们练拳不伤膝盖的奥秘。以上是本人习拳中 对裆胯的一点体悟，肯定会有不少谬误。由于年龄大了，下 功夫不够，对裆胯的认识还很浮浅，自己也常常自我否定， 一层功夫一层理，练