夏季养生-4组-韩雁

1、四季养生四季养生夏夏北医三院第二门诊部韩雁中医养生中医养生v中医养生，以传统中医养生，以传统中医理论中医理论为指导，为指导，遵循遵循阴阳五行阴阳五行生化收藏之变化规律，生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健对人体进行科学调养，保持生命健康活力。中医养生重在整体性和系康活力。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未统性，目的是提前预防疾病，治未病。病。中医养生中医养生v早在两三千年前，早在两三千年前，周易周易、黄黄帝内经帝内经、老子老子里面已经有一里面已经有一套很完整的养生原理，就像一个永套很完整的养生原理，就像一个永远也挖不完的宝库，值得我们再三远也挖不完的宝库，值得我

2、们再三探索。探索。v中医中医的养生观包括天人合一、阴阳的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。平衡、身心合一三大法宝。 夏季中医养生夏季中医养生 夏天，指阴历夏天，指阴历4月至月至6月，即从立夏之日月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。气。 夏季中医养生夏季中医养生v夏季养生主要在心脾两脏。夏季养生主要在心脾两脏。v注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。方面。v体现在衣食住行四个方面。体现在衣食住行四个方面。夏季中医养生夏季中医养生v在一年

3、四季中，夏季是一年里阳气最盛在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。适应暑热的气候。 夏季中医养生夏季中医养生v夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪

4、；在长夏防湿邪；同时又要注意保护邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。而伤害了体内的阳气。v黄帝内经黄帝内经里所指出的里所指出的“春夏养阳春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。要注意保护体内的阳气。夏季中医养生夏季中医养生衣衣v夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外时，

5、穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。界环境中吸收热量，让人感觉更热。v注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。防止汗液浸湿生细菌。 v衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。夏季中医养生夏季中医养生食食v夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。因此失水多，故应多喝水。v在饮食滋补方面，热天以清补、

6、健脾、祛暑在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑解暑药粥药粥”，有一定的驱暑生津功效。，有一定的驱暑生津功效。夏季中医养生夏季中医养生食食v中

7、医五行学中医五行学认为，夏时心火当令，而苦认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是窍、化湿等功用，可补

8、益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。肺气虚的人更应如此。 夏季中医养生夏季中医养生食食v中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。应适当的补充一些苦味的食物。v现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。有利。v因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。子、百合等都是佳品，夏季

9、可供选择。 夏季中医养生夏季中医养生食食v夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。食及水液的运化失常而发病。v另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。夏季中医养生夏季中医养生住住v夏季则宜晚

10、睡早起，宜比春日稍晚点睡、早夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。疲劳，以保持心神安宁。v切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

11、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。夏季中医养生夏季中医养生住住v炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。v同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在间空调的温度不要开得太低，最好在26度以度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。受湿邪。 v中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其中医认为，湿为阴邪，好

12、伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。这是湿邪的病理特征。夏季中医养生夏季中医养生行行v夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的偏倚，正气存于内

13、而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。之一。 夏季中医养生夏季中医养生行行v盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。发各种疾病的发生。夏季中医养生夏

14、季中医养生行行v炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。园林散步锻炼，吐故纳新。v傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。一、夏季应该如何养生及防病一、夏季应该如何养生及防病 精神调养精神调养 在炎热的夏天，尤其要重视精神的调养（俗话说：心静自然凉），因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能

15、遭到破坏。所以在万物繁荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。起居调养 夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加体育锻炼，以适应夏日天气。 由于“立夏”后天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季中午1点到3点气温最高，人容易出

16、汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡， 可午睡半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。运动调养 俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。 夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。 首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，选择合适的项目锻炼。 其次，夏日锻炼要做好必要的防

17、护措施。在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水;如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛不利。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。 最后，夏天锻炼的运动最要适度，不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。做好冬病夏治 夏天是胃肠道疾病、传染病的高发季节，但对呼吸系统疾病、骨关节疾病却有

18、好处，例如慢支炎、风湿关节炎、颈腰腿疼等疾病症状明显较冬天轻松，所以我们利用好夏天进行治疗。我国传统中医药疗法中的特色疗法“冬病夏治”，它是根据素问四气调神论中“春夏养阳”的原则，结合天灸疗法，在人体位上进行药物敷贴，以鼓舞正气，增加抗病能力，从而达到防治疾病的目的。 药王孙思邈说：“上医治未病之病，中医治将病之病，下医治已病之病”。所谓“将病之病”就是这种现在虽然未发，但却会在将来某个时候必发的疾病。那就要在未发之时，赶快去除其必发的条件或主因，或诱因。消除主因就是要改变体质，去除诱因就是要改变环境。有的人虽然体质没有增强，但是换了个城市，或去国外定居，身体的问题却不药而愈了。 “冬病”就是

19、在冬天易发的病，例如：骨关节疾病（风湿关节炎、颈腰腿疼等），心血管疾病，呼吸系统疾病等。此种病的易发人群多为虚寒性体质，也就是俗话说的没有火力。通常的症状：手脚冰凉，畏寒喜暖怕风怕冷，神倦易困等，中医叫阳气不足，也就是自身热量（能量）不够，产热不足，寒从内生。这样的人即使在盛夏，睡觉也要盖着被子，穿着袜子。为什么冬病要夏治呢？是因为冬病患者本身体质就偏于虚寒，再加上冬天环境也是寒冰一片，两寒夹击，便毫无解冻的可能。所以在冬天治寒症，就像是雨天里晾衣服，是很困难的。然而在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时积寒躲在后背的膀胱经和关节处，最易被赶出来。但若是阳气衰弱，里面没有推动之力，就

20、会错过排寒的大好时机。再加上有很多人，体质本来就有些阳气不足，夏天再痛饮去暑的饮料，如冰镇啤酒、凉茶、水果冰，然后整日在空调房间里工作，那真是陈寒未去，又添新寒。要记住，寒气是会沉积的。且身体被寒气侵袭的地方，必会气血瘀阻，这叫做“寒凝血滞”。若寒气停留在关节，就会产生疼痛，停留在脏腑就易产生肿物，停留在经络就会使经络堵塞，气血也就流行不畅，不但会四肢不温，也常会有手脚发麻的症状出现。所以倘若不在夏日去除积寒，等到秋风一起，外寒复来的时候，就又会内外交困了，所以很多疾病一到冬天病情就加重。 那如何在夏日去除积寒呢？方法也很简单，就是“内用温热”“外散风寒”。内用温热就是服用偏温热的饮食。有人说

21、，大热天的，再吃热的东西，那还不得心烦气燥。不错，关键是服温热也有个服法，我们可以热药凉服。比如说红糖姜汤水，本来是温热暧胃的，但我们在暑天服用，可以倒在塑料瓶中，然后放到冷水里泡一下，此时，我们虽然喝的是冷饮，到胃里的时候却是热药。夏天毛孔大开，最易出汗，汗为心之液，可泻过旺之心火，也可将侵入皮肤的寒邪及时排出，所以发汗法是排除体内寒邪的最好方法。借用金庸先生九阴真经里的第一句话“天之道，损有余而补不足”正好体现了人体应天时而动的这种自然调节功能。所以夏天身体多汗是上天赐予我们清除寒气的自然疗法，不但可以清除寒气，发汗本身还可排出体内大量的瘀毒。 冬病夏治重在预防 冬病夏治是祖国医学中很重要的预防医学思想。夏天人体气血旺盛，腠理开泄，此时贴敷，药力更易直达脏腑，而可达到激发正气的目的。对于骨关节疾病（风湿关节炎、颈腰腿疼等），心血管疾病，呼吸系统疾病等寒冷季节发病加重的疾病而言，冬病夏治是指通过夏季提前的预防和治疗，将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病，在阳气旺盛而未发病的夏季，通过中药敷贴等方法进行治疗和调理，以减轻在冬季发作时的症状和病情，从而促进其康复。 夏季中医养生夏季中医养生总结篇总结篇v夏季养生四原则夏季养生四