体育与健康——《运动损伤的预防与处理》

1、LOGO主要内容主要内容一、如何预防运动损伤的发生；一、如何预防运动损伤的发生；二、常见运动损伤的处理；二、常见运动损伤的处理；一、如何预防运动损伤的发生；一、如何预防运动损伤的发生；1.运动损伤发生的原因；运动损伤发生的原因；2.预防运动损伤的方法；预防运动损伤的方法；思考思考1.运动损伤发生的原因？运动损伤发生的原因？ A、对运动损伤的预防认识不足；、对运动损伤的预防认识不足； B、训练水平差；、训练水平差； C、自身状态不良；、自身状态不良； D、场地、器材、服装不符合要求；、场地、器材、服装不符合要求； E、与专项运动的特殊技术要求相关；、与专项运动的特殊技术要求相关；v篮球运动员易伤

2、踝、膝、肩；篮球运动员易伤踝、膝、肩；v足球运动员易伤膝、踝；足球运动员易伤膝、踝；v体操运动员易伤肩、肘、跟腱；体操运动员易伤肩、肘、跟腱；v艺术体操运动员易伤腰和足；艺术体操运动员易伤腰和足；v举重运动员易伤肩、腰、肘、腕；举重运动员易伤肩、腰、肘、腕；由专项运动的特殊技术要求引起的运动损伤：由专项运动的特殊技术要求引起的运动损伤：2.预防运动损伤的方法；预防运动损伤的方法； A、准备活动；、准备活动； B、牵拉；、牵拉； C、合理安排训练；、合理安排训练； D、营养；、营养； E、运动保护器具；、运动保护器具； F、预防损伤的功能锻炼；、预防损伤的功能锻炼； G、充分的恢复；、充分的恢复

3、；B、牵拉：、牵拉： 准备活动后牵拉；准备活动后牵拉； 运动后牵拉放松；运动后牵拉放松； 牵拉时要慢、柔和；牵拉时要慢、柔和； 肌肉拉伸到紧张但不感肌肉拉伸到紧张但不感 觉疼的位置；觉疼的位置； A、准备活动：、准备活动： 1530min，强度，强度依项目而定，以微微出汗但依项目而定，以微微出汗但不感觉到疲劳作为强度标准；不感觉到疲劳作为强度标准； E、运动保护器具、运动保护器具： C、合理安排训练：、合理安排训练： 先易后难、先低后高、循序渐进；先易后难、先低后高、循序渐进；D、营养、营养： 营养不良是大强度训练中肌肉拉伤的原因之一；营养不良是大强度训练中肌肉拉伤的原因之一；F、预防损伤的功

4、能锻炼：、预防损伤的功能锻炼： 定义：定义：指在日常身体训练过程中，为预防运指在日常身体训练过程中，为预防运动中出现的损伤而对身体容易受伤的部位进行专动中出现的损伤而对身体容易受伤的部位进行专门的保护性练习。门的保护性练习。 内容包括：内容包括：柔韧性、协调性、灵敏性、柔韧性、协调性、灵敏性、力量力量、本体感觉功能和本体感觉功能和核心区稳定性核心区稳定性训练。训练。v力量训练力量训练 特别注意要加强容易受伤关节的力量训练；特别注意要加强容易受伤关节的力量训练；思考思考2. 发达的肌肉能够在专项上表现出来吗？发达的肌肉能够在专项上表现出来吗？ 大多数大多数运动项目所表现出的力量特征是整运动项目所

5、表现出的力量特征是整体的、多维的、多关节联合的、稳定的、柔性体的、多维的、多关节联合的、稳定的、柔性的，不是简单的的，不是简单的“作用力等于反作用力作用力等于反作用力”。所。所以练这么多钢性力量不能用在专项技术上。以练这么多钢性力量不能用在专项技术上。v核心区稳定性训练核心区稳定性训练 人类身体功能动作人类身体功能动作就是在日常生活中、就是在日常生活中、人们经常需要做的动作。人们经常需要做的动作。思考思考3. 3. 人类人类有哪些身体功能动作有哪些身体功能动作? ? 人类生长和发展过程中人类生长和发展过程中重要的七个动作，主要涉及核重要的七个动作，主要涉及核心部位（心部位（髋部、脊柱、肩部髋部

6、、脊柱、肩部）灵活性和稳定性的灵活性和稳定性的 ： ，以及要，以及要求躯干求躯干稳定稳定 和和躯干旋躯干旋转的转的 。蹲、踏蹲、踏弓箭步、伸、抬腿弓箭步、伸、抬腿俯卧撑俯卧撑躯干旋转稳定动作躯干旋转稳定动作稳定性：人体维持、达到和恢复平衡状态的能力。稳定性：人体维持、达到和恢复平衡状态的能力。 1 1）保持特定身体姿态（如坐、站）保持特定身体姿态（如坐、站）2 2）自主运动（如走、跑、游泳）自主运动（如走、跑、游泳）3 3）对外部干扰的反应（如绊、滑）对外部干扰的反应（如绊、滑） 肩部肩部躯干躯干髋部髋部动作不稳定是影响动力传递功效和能量浪费的根源动作不稳定是影响动力传递功效和能量浪费的根源博

7、尔特与鲍威尔的跑姿比较博尔特与鲍威尔的跑姿比较二、常见运动损伤的处理；二、常见运动损伤的处理；1出血和止血；出血和止血；2肌肉拉伤；肌肉拉伤；3掌指关节、指间关节扭伤；掌指关节、指间关节扭伤；4膝关节急性损伤；膝关节急性损伤；5踝关节扭伤；踝关节扭伤；6运动中腹痛；运动中腹痛；7中暑；中暑；8肌肉痉挛；肌肉痉挛；1出血和止血；出血和止血；颞动脉压迫点颞动脉压迫点面动脉压迫点面动脉压迫点锁骨下动脉压迫锁骨下动脉压迫点点肱动脉压迫点肱动脉压迫点股动脉压迫点股动脉压迫点胫前、后动脉压迫点胫前、后动脉压迫点2肌肉拉伤；肌肉拉伤；处理方法：将患者放于肌肉松弛的位置冰敷。处理方法：将患者放于肌肉松弛的位置

8、冰敷。48h 后待疼痛消退的情况下、热敷，并适当后待疼痛消退的情况下、热敷，并适当 行按摩治疗，行按摩治疗，手法要轻缓。手法要轻缓。3掌指关节、指间关节扭伤；掌指关节、指间关节扭伤；处理方法：固定处理方法：固定23天待天待 疼痛消失后，用舒活疼痛消失后，用舒活 酒泡洗伤指，每日酒泡洗伤指，每日2 次，每次次，每次10min。4膝关节急性损伤；膝关节急性损伤；膝关节侧副韧带损膝关节侧副韧带损伤的处理方法：伤的处理方法：制动、冷敷、局制动、冷敷、局部可外敷消肿止部可外敷消肿止痛药（新伤药）痛药（新伤药），内服七里散、，内服七里散、三七散。肿痛减三七散。肿痛减轻后可行按摩治轻后可行按摩治疗。疗。5踝关节扭伤；踝关节扭伤；6运动中腹痛；运动中腹痛；处理方法：减速、深呼处理方法：减速、深呼 吸、调整呼吸与动吸、调整呼吸与动 作的节奏。必要时作的节奏。必要时 弯腰慢跑，用手按弯腰慢跑，用手按 摩疼痛部位。摩疼痛部位。7中暑；中暑；处理方法